Інтимною гімнастикою рекомендується займатися всім жінкам у віці від 30 років. Але і до 30 це буде також корисним. По-перше, це важливо для здоров'я. Якщо м'язи не активні, то з часом вони починають атрофуватися і втрачати свою функціональність. Ослаблені м'язи тазового дна призводять до опущення внутрішніх органів і, отже, їх дисфункції. Інтимна гімнастика допомагає впоратися з цією проблемою на початковій стадії або зовсім їй запобігти.
По-друге, інтимна гімнастика допомагає отримувати більше сексуальне задоволення. Коли жінка займається, м'язи починають працювати краще, розвиваються ерогенні зони, посилюється кровообіг, збільшується чутливість і відчуття в сексі стають яскравішими і приємними. Крім того, якщо жінка не відчуває оргазм під час сексу - це значимий сигнал про те, що їй варто зайнятися інтимної гімнастикою.
Незважаючи на те, що інтимна гімнастика - це корисний для жіночого здоров'я комплекс, в деяких випадках від цієї затії жінкам краще утриматися. Наприклад, якщо є запальний процес або будь-які інфекційні захворювання, вагітність, післяпологовий або післяопераційний період до певного терміну. Тому перш, ніж починати заняття, жінці варто відвідати гінеколога.
Крім того, якщо вправи Кегеля жінка може виконувати самостійно, то наступним кроком інтимної гімнастики важливо займатися з професійним інструктором, так як часто буває, що жінка, маючи непідготовлені м'язи, може взяти занадто велику вагу, а це іноді призводить до опущення внутрішніх органів. Також якщо є запальні захворювання, посилення кровообігу може загострити процес.
Особливо рекомендується займатися інтимною гімнастикою жінкам, у яких є проблема нетримання сечі або геморой. Адже за допомогою інтимної гімнастики прокачується той м'яз, яким ми управляємо під час сечовипускання.
Що стосується геморою, виконання вправ залежить від того, в якій фазі захворювання. У період загострення інтимною гімнастикою займатися не можна, щоб не зробити гірше, а в активній фазі вона нормалізує кровотік і зміцнює м'язи ануса.
На початковій ступені для занять інтимною гімнастикою досить одного бажання жінки. Наприклад, вправи Кегеля елементарні, непомітні для оточуючих і не вимагають ніякої «спецтехніки», їх можна виконувати, коли йдеш по вулиці або сидиш на роботі.
А на наступному кроці потрібен інструктор. При всій простоті цього заняття є певні правила і динаміка, які потрібно відстежувати, і процеси, які не можна порушувати. Тренер підбере відповідний тренажер і підкаже, коли можна збільшувати вантаж в залежності від цілей, які переслідує жінка, і від її стану здоров'я та фізичної підготовки.
Якщо жінка відчуває, що м'язи ослаблені, то підійдуть такі прості вправи: намагатися управляти струменем сечі, стискати окремо вагінальні, анальні м'язи і м'язи преса.
Інтимна гімнастика - це більше, ніж просто тренування м'язів тазового дна. У ній дуже багато різних напрямків і інструментів по роботі з м'язами. Найголовнішою і базовою вправою, якою варто навчитися всім жінкам, є дихання повним животом.
Так чи інакше жінки стикаються з ситуаціями, коли їм доводиться нести щось важке, хоча це категорично протипоказано. Коли жінка піднімає тяжкість, для стабілізації опорно-рухового апарату створюється внутрішньочеревний тиск, який допомагає рівномірно розподілити навантаження між усіма м'язами, прибравши їх з хребта. Але при цьому внутрішньочеревний тиск і виштовхує внутрішні статеві органи вниз, що, в свою чергу, призводить до розтягування зв'язок, на яких кріпляться органи, і до опущення внутрішніх органів. Це перша і основна причина, по якій у жінок з'являються проблеми зі статевими органами.
Для того, щоб цього уникнути, необхідно виконувати вправу «Повне дихання животом» і при піднятті будь-яких важких предметів контролювати процес дихання, щоб вдих не зупинявся в області діафрагми (тобто вище пупка), а щоб повітря йшло до нижнього відділу живота. Необхідно дихати не просто на повні груди, а повні груди і повним животом. Тоді все навантаження розподіляється між м'язами правильно, і це дозволяє мінімізувати негативний вплив на внутрішні органи.
Без хорошого сексу зазвичай не буває міцних відносин, а для більшості «хороший» означає «довгий». Як займатися сексом довше? » - найчастіше питання, яке задають сексолога. Але тривалість сексу - та штука, яку ти можеш контролювати сам. Ранній фінал - це те, чого чоловіки намагаються уникати
Статевий потяг - це складний психофізичний процес, інакше розумівся як бажання займатися сексуальною активністю. Його метою є задоволення сексуальних потреб. Термін «лібідо» можна використовувати як альтернативу для опису сексуального потягу. Сексуальність є одним із основних елементів життя кожної людини, включаючи стать, сексуальну орієнтацію, гендерну роль та ідентифікацію, бажання, еротику, інтимність, відтворення та життєвий баланс у широкому розумінні.
Жіноча сексуальність, незважаючи на те, що вона часто оточена табу та недомовленнями, є важливим аспектом психічного та фізичного здоров’я. Це комплексна сфера, яка поєднує емоції, життєвий досвід, благополуччя та міжособистісні стосунки. Історія та культура сформували різні підходи до жіночої сексуальності протягом століть, часто обмежуючи їх сексуальну свободу та вираження їхніх потреб. Також важливо розуміти, що сексуальність кожної жінки унікальна і може змінюватися з часом. На сексуальність впливають вік, життєвий досвід, гормональні зміни, фізичне та психічне здоров’я, а також стосунки з партнерами. Важливо, щоб жінки мали доступ до надійної інформації та підтримки, які дозволять їм зрозуміти та прийняти свою сексуальність на кожному етапі життя.
