Звичайно, існує безліч причин, з яких людина боїться йти до фітнес-залу. Всі страхи індивідуальні і напевно виправдані для конкретної людини, але є ряд найпоширеніших причин, що заважають людям зайнятися своїм здоров'ям:
● «Я занадто товста/худа/стара/слабка, з мене сміятимуться». Багатьом здається, що як тільки вони зайдуть у зал на них відразу звернуть увагу всі відвідувачі, і, можливо, будуть насміхатися. Насправді, це зовсім не так. Пам'ятайте, всі, хто перебувають у залі, абсолютно такі ж люди. Вони теж із чогось починали, «ліпили» своє тіло, витрачали на це сили. Більшості їх все одно, як виглядають інші, їм важливо те, як виглядають вони. До того ж вже на першому тренуванні ви помітите, що всі люди сконцентровані не на оточуючих, а на правильності виконання вправ. Повірте, їм ніколи оцінювати чужу фізичну форму.
● Так багато тренажерів, я ніколи не зможу розібратися з ними. Це чиста правда. Зараз хороші фітнес-центри укомплектовані великою кількістю сучасних тренажерів, і далеко не всі знають, як правильно ними користуватися. Однак у спортивному залі завжди присутній інструктор, іноді кілька, які мають пояснювати клієнтам, як працює той чи інший інструмент. Це їхній прямий обов'язок. Не соромтеся перепитувати, якщо не запам'ятали все з першого разу. Ви платите гроші за кожне відвідування спортзалу, а значить, персонал зобов'язаний відповідати на ваші запитання стільки разів, скільки потрібно. І не переживайте, після кількох тижнів регулярних тренувань, ви освоїте всі тренажери, і навіть заведете улюбленців.
● "Тренування з "залізом" зроблять фігуру чоловікоподібною". Розхитатися до великих розмірів без застосування спеціальних препаратів, спортивного харчування та дієт, практично не реально. У кожної людини є межа фізичних можливостей, і навряд чи вам вдасться накачати м'язи як професійні бодібілдери самостійно. Це надто трудомісткий та довгий процес. А ось покращити якість тіла за допомогою помірних навантажень та використання обтяжувачів – реальніше. Крім того, ніхто не заважає вам зупинитися, наголошувати на силові вправи при занадто сильному (на ваш погляд) наборі м'язової маси.
● «Тренажерка для сучасних, у мене нічого не вийде». Усім завжди складно щось починати з нуля. Але це зовсім не означає, що у вас нічого не вийде. Докладіть трохи зусиль, виявіть завзятість, повірте в себе, і вже через кілька місяців подивившись у дзеркало, ви напевно побачите результат, який вас приємно здивує.
«Плоский живіт і стрункі стегна за 3 тижні без зусиль» - це міф і обман, яким користуються різномасні шахраї, що продають «чудодійні» таблетки та порошки для схуднення. Якщо ви хочете мати струнне і здорове тіло, то вам доведеться над цим працювати, і відвідування спортзалу - обов'язковий захід, яким не варто нехтувати, ведучи боротьбу із зайвою вагою. Так що відкиньте сумніви, позбавтеся комплексів і затискачів. Ідіть за своєю мрією!
Отже, якщо ви все-таки зважилися піти на тренування, то кілька способів, які допоможуть вам зробити перші кроки:
● Більше думайте про свою мету, а не про недоліки фігури. Якщо ви не почнете відвідувати спортзал, то гарна фігура так і залишиться мрією. Чим раніше ви переможете себе, тим швидше прийдете до бажаного результату.
● Запишіться на пробне тренування. Не поспішайте одразу купувати абонемент. Щоб ходити на тренування регулярно, вам має бути комфортно у фітнес-залі. Тому, не поспішайте, походьте в різні спортзали, оцініть різноманітність тренажерів, професіоналізм персоналу, дизайн приміщення, контингент фітнес-центру та кількість відвідувачів. Пройдіть пробне заняття, і лише після аналізу приймайте рішення, чи варто відвідувати саме цей спортзал регулярно.
● Купуйте нову зручну та красиву форму. Правильно обраний спортивний одяг додасть вам впевненості у собі. Звертайте увагу не лише на зовнішній вигляд та красу одягу, але й на зручність. Форма має бути такою, щоб вам хотілося у ній займатися.
● Подумайте про найм персонального тренера. Якщо ви починаєте свій шлях у спорті, то можна подумати про те, щоб найняти персонального тренера. Він додасть вам впевненості, стежитиме за правильністю виконання вправ, розпише заняття на кожну групу м'язів із урахуванням особливостей вашого організму. Із професіоналом ви швидше побачите результат, що стане додатковою мотивацією не кидати тренування. Вже за 1-2 місяці ви зможете впевнено займатися самостійно.
● Знайдіть компанію. Подолати страх перед відвідуванням спортзалу можуть допомогти близькі люди. Запросіть із собою на заняття подругу або друга, так вам буде не нудно і комфортніше в новому місці. Тим більше, що багато спортзалів надають знижки на сімейні та групові відвідування.
Ви ніколи не побачите результату, якщо будете просто сидіти вдома і страждати через свою повноту, в'ялий живот і целюлітні стегна. Бажаєте гарне тіло? Ідіть і робіть його! Навіть найстрункіші дівчата та імениті спортсмени з чогось починали. За будь-якою ідеальною фігурою завжди стоїть праця та завзятість людини. Вже повірте, якби кожен сидів і переживав про те, що про нього подумають незнайомі люди в спортзалі, то навколо нас не було б стільки красивих, струнких і здорових людей.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
