Безсоння буває двох типів, і в кожному випадку - свій підхід до лікування. Якщо труднощі зі сном у вас не більше трьох місяців, то це короткочасне (гостре) безсоння. Зазвичай в такій ситуації є якась явна причина (гострий біль, втрата близької людини, важкий спір). Якщо проблеми бувають не менш ніж тричі на тиждень протягом трьох місяців, то це хронічне безсоння.
Безсоння буває самостійним розладом або наслідком чогось. Наприклад, якогось захворювання, і зазвичай це може запідозрити тільки лікар. Прийом деяких препаратів теж здатний викликати безсоння. Крім очевидних стимуляторів на зразок кофеїну, амфетаміну або модафініла це антидепресанти, препарати, що розширюють бронхи (теофілін), бета-блокатори (пропранолол, метопролол) та інші. Алкоголь і тютюн теж можуть спровокувати безсоння.
Головне показання для звернення до лікаря - безсоння сильно заважає вам жити. Якщо це не так, можна спробувати впоратися самостійно.
При короткостроковому безсонні все зазвичай закінчується, коли йде причина або коли людина пристосовується до тих обставин, які спровокували проблеми зі сном. Все повинно прийти в норму ще швидше, якщо дотримуватися так звану гігієну сну.
Потрібно:
Не потрібно:
При гострому безсонні можна недовго приймати снодійне (наприклад, бензодіазепіни, «Анданте»), але призначати їх повинен лікар. Антигістамінні препарати першого покоління (димедрол, «Донорміл») теж зараз використовуються в якості снодійних. Раніше їх брали при алергії, але з тих пір з'явилися нові антигістамінні засоби без побічного ефекту у вигляді сонливості. Ці препарати можна купити лише за рецептом, хоча в США і Великобританії вони у вільному доступі. Рослинні препарати (найпопулярніший - валеріана) можна вільно купити, але в дослідженнях вони виявилися або не особливо краще плацебо, або недостатньо вивчені, щоб впевнено говорити про їх безпечність та ефективність.
Останнім часом пацієнтам з хронічним безсонням для початку пропонують не приймати таблетки, а дотримуватися гігієни сну і пройти курс когнітивно-поведінкової терапії (звичайно, якщо у пацієнта є доступ до нормального психотерапевта). Це вид психотерапії, який допомагає спокійніше ставитися до своїх проблем і правильніше підходити до процесу засинання. До того ж у пацієнтів з хронічним безсонням є ще схильність до поглиблення проблеми. Вони турбуються з приводу того, що дефіцит сну шкодить їх здоров'ю і заважає нормально працювати, і через цих переживань їм складно заснути. Психотерапія допоможе розірвати таке коло. При хронічному безсонні в довгостроковій перспективі цей підхід краще, ніж застосування таблеток. Але якщо дефіцит сну вже серйозно загрожує здоров'ю людини, то лікар, звичайно, відразу призначить ліки. Правда, застосовувати їх можна не довше декількох тижнів.
Якщо доктор виявить захворювання, через якє виникло безсоння, то він призначить лікування цієї головної проблеми. Тоді і сон повинен буде прийти в порядок. Наприклад, люди з обструктивним апное сну (затримками дихання уві сні) часто прокидаються вночі і відчувають себе днем невиспаними. Якщо позбутися від цієї проблеми, то і сон стане нормальним.
Доктору дуже допоможе, якщо ви будете вести щоденник сну тиждень або два. Там треба вказувати кожен день:
Крім цього, лікар, швидше за все, попросить вас пройти тест на денну сонливість.
Не забудьте ще записати, які препарати ви приймаєте: зазвичай відповідь непідготовленої людини звучить як «такі жовті / білі / сині круглі таблетки» - це дуже засмучує лікарів і мало їм допомагає.
Зазвичай доктору, щоб розібратися в ситуації, вистачає цієї інформації та огляду. Але іноді, щоб поставити точний діагноз, потрібно полісомнографія (дослідження, яке триває всю ніч і під час якого реєструються активність м'язів, серцевий ритм, рухи очей, електрична активність мозку і ін.), Аналіз крові або інші дослідження.
До якого лікаря звернутися - питання складне. По-хорошому, з безсонням повинні розбиратися терапевти, і тільки в складних випадках відправляти до вузьких спеціалістів (сомнолог). Але за фактом прийом у лікаря широкого профілю часто закінчується лише призначенням снодійних, що може посилити проблему, якщо, наприклад, причина безсоння в якомусь захворюванні.
Потрібно створити нормальні умови для сну (лягати в один час, не пити каву після обіду, не вживати алкоголь незадовго до сну) і зробити все, щоб ліжко асоціювалася тільки зі сном. Не можна їсти і дивитися фільми в ліжку. Якщо не вдається заснути протягом 20 хвилин, треба піти в іншу кімнату і почекати, коли прийде сонливість.
Якщо нічого не допомагає, йдіть до лікаря. Швидше за все, він призначить психотерапію і, можливо, снодійні препарати.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
