Зробіть кілька вдихів та проаналізуйте, чим насправді викликані ваші емоції. Можливо, вас засмутило не саме зауваження начальника, а те, що ви погано впоралися із завданням. Або вас турбують проблеми в особистому житті, тому ви гостро реагуєте на будь-яку критику збоку. Розуміння причини гніву допоможе заспокоїтися, зрозуміти власні потреби та вжити необхідних дій. Наприклад, проаналізувати свої помилки та зробити висновки.
Якщо ваші емоції зашкалюють і ви ось-ось зірветесь, то краще вийти з приміщення і прогулятися на свіжому повітрі. Так ви зможете зібратися з думками та отримати гормон радості, який зменшить напругу всередині. Не йдіть мовчки, скажіть співрозмовнику, що вам потрібна перерва, а потім ви повернетеся до обговорення.
Якщо у вас немає можливості прогулятися, то скористайтеся наступним способом: напружте м'язи різних частин тіла по порядку ноги, руки, спина, прес, а потім розслабте їх. Так ви зможете зняти фізичний прояв гніву та поступово заспокоїтися.
Неприємна розмова давно закінчена, а ви все продовжуєте себе накручувати, дратуватись і біситися? Тоді вам потрібно відволіктися та зарядитися позитивними емоціями. Подивіться смішні відео у соцмережах, увімкніть улюблену музику, почитайте пабліки.
Випишіть усе, що відчуваєте. Не замислюйтеся над фразами, вихлюпніть свої емоції на папір, а потім викиньте листок. Головне, не писати кривднику в месенджері чи електронній пошті. Основне завдання – знизити напругу та зрозуміти свої думки.
Злість і роздратування можуть бути викликані втомою, недосипом, поганим харчуванням. У цьому випадку відновити внутрішній баланс допоможуть заняття, які приносять вам задоволення - масаж, гаряча ванна, смачна їжа, тривалий сон. Подбайте про свій фізичний стан, щоб заповнити ресурс.
Іноді почуття агресивності і гніву нам потрібні, щоб захиститися і відстояти себе. Це важливі емоції, за які не варто судити себе. Але піддаватися їм та жити у постійному негативі не варто, краще розібратися з його причиною та продовжити насолоджуватися життям.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
Нам усім знайома ситуація, коли внутрішній голос включає критика стосовно себе. Це може виражатися в регулярних самозвинуваченнях, причіпках до своєї зовнішності, безперервному почутті провини або навіть самоприниженні. По суті, ми самі стаємо для себе токсичними та аб'юзивними.
«Раптом я залишусь без роботи», «Мені потрібно більше грошей, щоб бути в безпеці», «Все довкола заробляють багато, а я — ні» — це лише мала частина думок, яка говорить про грошовий страх. Про те, чому він виникає і як його подолати, читайте у нашій статті.
