Зробіть кілька вдихів та проаналізуйте, чим насправді викликані ваші емоції. Можливо, вас засмутило не саме зауваження начальника, а те, що ви погано впоралися із завданням. Або вас турбують проблеми в особистому житті, тому ви гостро реагуєте на будь-яку критику збоку. Розуміння причини гніву допоможе заспокоїтися, зрозуміти власні потреби та вжити необхідних дій. Наприклад, проаналізувати свої помилки та зробити висновки.
Якщо ваші емоції зашкалюють і ви ось-ось зірветесь, то краще вийти з приміщення і прогулятися на свіжому повітрі. Так ви зможете зібратися з думками та отримати гормон радості, який зменшить напругу всередині. Не йдіть мовчки, скажіть співрозмовнику, що вам потрібна перерва, а потім ви повернетеся до обговорення.
Якщо у вас немає можливості прогулятися, то скористайтеся наступним способом: напружте м'язи різних частин тіла по порядку ноги, руки, спина, прес, а потім розслабте їх. Так ви зможете зняти фізичний прояв гніву та поступово заспокоїтися.
Неприємна розмова давно закінчена, а ви все продовжуєте себе накручувати, дратуватись і біситися? Тоді вам потрібно відволіктися та зарядитися позитивними емоціями. Подивіться смішні відео у соцмережах, увімкніть улюблену музику, почитайте пабліки.
Випишіть усе, що відчуваєте. Не замислюйтеся над фразами, вихлюпніть свої емоції на папір, а потім викиньте листок. Головне, не писати кривднику в месенджері чи електронній пошті. Основне завдання – знизити напругу та зрозуміти свої думки.
Злість і роздратування можуть бути викликані втомою, недосипом, поганим харчуванням. У цьому випадку відновити внутрішній баланс допоможуть заняття, які приносять вам задоволення - масаж, гаряча ванна, смачна їжа, тривалий сон. Подбайте про свій фізичний стан, щоб заповнити ресурс.
Іноді почуття агресивності і гніву нам потрібні, щоб захиститися і відстояти себе. Це важливі емоції, за які не варто судити себе. Але піддаватися їм та жити у постійному негативі не варто, краще розібратися з його причиною та продовжити насолоджуватися життям.
Відчуття внутрішнього занепокоєння, напруги, дратівливості, вичерпання терпіння, сварливість, схильність до стресу - все це явища, які можна об'єднати під загальним і розпливчастим терміном "нервозність". Звідки це насправді? А що робити, коли воно починає заважати нашому повсякденному життю?
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
Яким би було наше життя без соціальних мереж? Коли наші телефони часто є першим і останнім, що ми бачимо щодня, часто виникає питання про те, як соціальні мережі впливають на кожну частину нашого життя, включно з нашими стосунками. Хоча соціальні медіа мають свої переваги — залишатися на зв’язку з тими, кого ми любимо, отримати свіже натхнення для весілля , спілкуватися в мережі чи знайомитися з новими друзями — наше життя в Інтернеті може впливати на нашу реальність офлайн. Це може навіть викликати занепокоєння, коли час, проведений одним із партнерів в Інтернеті, починає змінювати динаміку стосунків.
