Скільки разів ти собі це говорила, але не доводила справу до кінця? Давай почнемо не з наступного місяця або нового року, а зараз. Ми допоможемо тобі це зробити легко і приємно, без насильства над собою.
Ці завдання займають зовсім небагато часу. Виділи в день всього 10-15 хвилин і через 30 днів ти здивуєшся, як в твоєму житті стане більше усвідомлених дій, радості і ефективності.
Але, перш, ніж перейти до пунктів, давай визначимося: навіщо тобі ставати більш усвідомленою?
Можливо, ти знаходишся в такому періоді життя: «режим енергозберігаючої батарейки» і тобі не хочеться нічого міняти, хочеться лінуватися, дивитися улюблений серіал і щоб всі відстали.
Але якщо ти відчуваєш, що пора зробити ривок в житті на новий рівень, в кар'єрі, в бізнесі або в стосунках, тоді тобі знадобиться розірвати старі звички і шаблони поведінки і почати мислити і діяти по-новому. Тому що для нових результатів потрібні нові думки, нові дії, новий рівень управління своїми емоціями і станами.
І в цьому тобі допоможе наш список 30 днів усвідомленості.
Зроби спонтанне селфі свого обличчя, не змінюючи його вираження, і ти здивуєшся, скільки в ньому напруги. А такою тебе бачать оточуючі, близькі, колеги та клієнти. Простеж сьогодні за посмішкою на твоєму обличчі.
Вивантажити протягом 10-15 хвилин з ранку всі свої думки з голови на папір. Почни свій день з легкою головою.
Він дасть порядок в твоїй голові і справах. Прийшовши в офіс, звільни стіл від зайвого і почни свій день.
Увечері відключи телефон і не заходь в соцмережі, не будеш дивитися ТБ сьогодні. Присвяти цей час творчості: читання, малювання і т.п.
Помрій про свій ідеальний день, постарайся сформулювати всі деталі і запиши на папері, якими подіями він наповнений.
Бажано в вихідний день напиши, до чого ти хочеш прийти через 1 рік. Де і як жити, чим займатися, якою людиною стати, чому навчитися, які відносини вибудувати з людьми - придумай свої цілі.
Нехай навіть 5 хвилин під приємну розслаблюючу музику або в тиші. Під час медитації концентруйся на диханні і на відчуттях в тілі, не відволікаючись на побутові проблеми.
Пора почистити твоє місце проживання без жалю. Викинь або віддай 100 предметів з дому. З'явиться простір для чогось нового в твоєму житті.
А також неприємних тобі людей з соцмереж, отпишись від зайвих блогерів і визволи себе від негативного та дратівного інформаційного шуму.
Але тільки те, що тебе розвиває. Якщо щось відкладала з курсів на потім - вважай, що сьогодні вони тобі в нагоді - саме час їх вивчити.
Вийди на вулицю хоча б на 5 хвилин і переключись з розумової діяльності на фізичну. Пройдися, подихай і відволікаючись від телефону і дзвінків.
Склади список своїх успіхів за рік і порадій їм, погордуй собою, похвали себе! Це додасть тобі впевненості.
Розпиши свої справи і завдання на завтра в список і дій по ньому.
Сьогодні прослідкуй за своїми витратами і ввечері проаналізуй їх доцільність.
Спочатку подякуй собі. Напиши на аркуші паперу список «Дякую собі за те, що ...». Відключаємо критика і тільки хвалимо. Будь вдячною з оточуючими.
Сьогодні допомагай від серця в тому вигляді, в якому можеш близьким і нужденним.
В першу чергу, з собою. Говори собі правду і будь чесною з іншими.
Не перекладай провину на інших. Якщо виник конфлікт, подивися, як ти створила таку ситуацію.
Сьогодні відстежуй і відганяй всі негативні і злі думки. Установка дня: «Світ доброзичливий до мене».
Скинь з себе стрес і напруження міста. Проведи час в парку або за містом.
Подивися уроки в Інтернеті або позаймайся онлайн з блогерами, які ведуть практику.
Обійдися без критики на свою адресу і на адресу інших людей. Замість цього пропонуй рішення проблем.
І відмовся від лайок і слів-паразитів. Очисти мову і свої думки.
Ні, не в прямому сенсі, звичайно. Вранці зроби найважливішу справу, яку довго відкладала або не хотілося робити, і відчуй прилив сил і енергії.
Не їж жирну і важку їжу. Як кажуть японці, краще вийти з-за столу з легким відчуттям голоду.
Проживи цей день, представляючи себе супергероєм, який з усім впорається.
Це краде у тебе багато часу і зливає твою енергію на чужі проблеми. Сьогодні говори тільки по справі і коротко.
Свої і чужі. Проявляй емпатію, мудрість і тактовність. Побудь сьогодні в ролі дипломата, щоб не розв'язати конфлікт.
Сьогодні записуй свої думки і почуття, події в перебігу дня. Увечері проаналізуй, що можна було зробити по-іншому, як подбати про себе, де не втягуватися в конфлікт.
Ти добре попрацювала і сьогодні відпочинь. Перетворися в «лінивця» і дозволь собі розслабитися. Не плануй сьогодні ніяких справ.
Сфотографуй наш чек-лист списку справ на кожен день для розвитку усвідомленості і запиши його в свій календар або зроби нагадування в телефоні. Не намагайся робити всі дії і пункти відразу - це тебе перевантажить. Навіть якщо ти будеш в день робити тільки одну дію, то в накопичувальному ефекті ти побачиш зміни у своєму житті, в ній стане набагато більше порядку, радості і гармонії.
У тебе все вийде!
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
