Скільки разів ти собі це говорила, але не доводила справу до кінця? Давай почнемо не з наступного місяця або нового року, а зараз. Ми допоможемо тобі це зробити легко і приємно, без насильства над собою.
Ці завдання займають зовсім небагато часу. Виділи в день всього 10-15 хвилин і через 30 днів ти здивуєшся, як в твоєму житті стане більше усвідомлених дій, радості і ефективності.
Але, перш, ніж перейти до пунктів, давай визначимося: навіщо тобі ставати більш усвідомленою?
Можливо, ти знаходишся в такому періоді життя: «режим енергозберігаючої батарейки» і тобі не хочеться нічого міняти, хочеться лінуватися, дивитися улюблений серіал і щоб всі відстали.
Але якщо ти відчуваєш, що пора зробити ривок в житті на новий рівень, в кар'єрі, в бізнесі або в стосунках, тоді тобі знадобиться розірвати старі звички і шаблони поведінки і почати мислити і діяти по-новому. Тому що для нових результатів потрібні нові думки, нові дії, новий рівень управління своїми емоціями і станами.
І в цьому тобі допоможе наш список 30 днів усвідомленості.
Зроби спонтанне селфі свого обличчя, не змінюючи його вираження, і ти здивуєшся, скільки в ньому напруги. А такою тебе бачать оточуючі, близькі, колеги та клієнти. Простеж сьогодні за посмішкою на твоєму обличчі.
Вивантажити протягом 10-15 хвилин з ранку всі свої думки з голови на папір. Почни свій день з легкою головою.
Він дасть порядок в твоїй голові і справах. Прийшовши в офіс, звільни стіл від зайвого і почни свій день.
Увечері відключи телефон і не заходь в соцмережі, не будеш дивитися ТБ сьогодні. Присвяти цей час творчості: читання, малювання і т.п.
Помрій про свій ідеальний день, постарайся сформулювати всі деталі і запиши на папері, якими подіями він наповнений.
Бажано в вихідний день напиши, до чого ти хочеш прийти через 1 рік. Де і як жити, чим займатися, якою людиною стати, чому навчитися, які відносини вибудувати з людьми - придумай свої цілі.
Нехай навіть 5 хвилин під приємну розслаблюючу музику або в тиші. Під час медитації концентруйся на диханні і на відчуттях в тілі, не відволікаючись на побутові проблеми.
Пора почистити твоє місце проживання без жалю. Викинь або віддай 100 предметів з дому. З'явиться простір для чогось нового в твоєму житті.
А також неприємних тобі людей з соцмереж, отпишись від зайвих блогерів і визволи себе від негативного та дратівного інформаційного шуму.
Але тільки те, що тебе розвиває. Якщо щось відкладала з курсів на потім - вважай, що сьогодні вони тобі в нагоді - саме час їх вивчити.
Вийди на вулицю хоча б на 5 хвилин і переключись з розумової діяльності на фізичну. Пройдися, подихай і відволікаючись від телефону і дзвінків.
Склади список своїх успіхів за рік і порадій їм, погордуй собою, похвали себе! Це додасть тобі впевненості.
Розпиши свої справи і завдання на завтра в список і дій по ньому.
Сьогодні прослідкуй за своїми витратами і ввечері проаналізуй їх доцільність.
Спочатку подякуй собі. Напиши на аркуші паперу список «Дякую собі за те, що ...». Відключаємо критика і тільки хвалимо. Будь вдячною з оточуючими.
Сьогодні допомагай від серця в тому вигляді, в якому можеш близьким і нужденним.
В першу чергу, з собою. Говори собі правду і будь чесною з іншими.
Не перекладай провину на інших. Якщо виник конфлікт, подивися, як ти створила таку ситуацію.
Сьогодні відстежуй і відганяй всі негативні і злі думки. Установка дня: «Світ доброзичливий до мене».
Скинь з себе стрес і напруження міста. Проведи час в парку або за містом.
Подивися уроки в Інтернеті або позаймайся онлайн з блогерами, які ведуть практику.
Обійдися без критики на свою адресу і на адресу інших людей. Замість цього пропонуй рішення проблем.
І відмовся від лайок і слів-паразитів. Очисти мову і свої думки.
Ні, не в прямому сенсі, звичайно. Вранці зроби найважливішу справу, яку довго відкладала або не хотілося робити, і відчуй прилив сил і енергії.
Не їж жирну і важку їжу. Як кажуть японці, краще вийти з-за столу з легким відчуттям голоду.
Проживи цей день, представляючи себе супергероєм, який з усім впорається.
Це краде у тебе багато часу і зливає твою енергію на чужі проблеми. Сьогодні говори тільки по справі і коротко.
Свої і чужі. Проявляй емпатію, мудрість і тактовність. Побудь сьогодні в ролі дипломата, щоб не розв'язати конфлікт.
Сьогодні записуй свої думки і почуття, події в перебігу дня. Увечері проаналізуй, що можна було зробити по-іншому, як подбати про себе, де не втягуватися в конфлікт.
Ти добре попрацювала і сьогодні відпочинь. Перетворися в «лінивця» і дозволь собі розслабитися. Не плануй сьогодні ніяких справ.
Сфотографуй наш чек-лист списку справ на кожен день для розвитку усвідомленості і запиши його в свій календар або зроби нагадування в телефоні. Не намагайся робити всі дії і пункти відразу - це тебе перевантажить. Навіть якщо ти будеш в день робити тільки одну дію, то в накопичувальному ефекті ти побачиш зміни у своєму житті, в ній стане набагато більше порядку, радості і гармонії.
У тебе все вийде!
Що криється за модним виразом «незавершений гештальт» у психології? Говорячи науковою мовою, це зірваний цикл контакту. Простіше кажучи, незакритий гештальт — це ситуація, не доведена до логічного закінчення, незадоволена потреба. Облом, якщо говорити зовсім просто. Людський мозок завжди прагне закінчити розпочате, і, якщо йому це не вдається, виникає цей незавершений гештальт. Для когось це раптово розірвані стосунки. Для когось — дитяча образа, що виникла через відмову в купівлі собаки, ляльки, машинки.
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
