Скільки разів ти собі це говорила, але не доводила справу до кінця? Давай почнемо не з наступного місяця або нового року, а зараз. Ми допоможемо тобі це зробити легко і приємно, без насильства над собою.
Ці завдання займають зовсім небагато часу. Виділи в день всього 10-15 хвилин і через 30 днів ти здивуєшся, як в твоєму житті стане більше усвідомлених дій, радості і ефективності.
Але, перш, ніж перейти до пунктів, давай визначимося: навіщо тобі ставати більш усвідомленою?
Можливо, ти знаходишся в такому періоді життя: «режим енергозберігаючої батарейки» і тобі не хочеться нічого міняти, хочеться лінуватися, дивитися улюблений серіал і щоб всі відстали.
Але якщо ти відчуваєш, що пора зробити ривок в житті на новий рівень, в кар'єрі, в бізнесі або в стосунках, тоді тобі знадобиться розірвати старі звички і шаблони поведінки і почати мислити і діяти по-новому. Тому що для нових результатів потрібні нові думки, нові дії, новий рівень управління своїми емоціями і станами.
І в цьому тобі допоможе наш список 30 днів усвідомленості.
Зроби спонтанне селфі свого обличчя, не змінюючи його вираження, і ти здивуєшся, скільки в ньому напруги. А такою тебе бачать оточуючі, близькі, колеги та клієнти. Простеж сьогодні за посмішкою на твоєму обличчі.
Вивантажити протягом 10-15 хвилин з ранку всі свої думки з голови на папір. Почни свій день з легкою головою.
Він дасть порядок в твоїй голові і справах. Прийшовши в офіс, звільни стіл від зайвого і почни свій день.
Увечері відключи телефон і не заходь в соцмережі, не будеш дивитися ТБ сьогодні. Присвяти цей час творчості: читання, малювання і т.п.
Помрій про свій ідеальний день, постарайся сформулювати всі деталі і запиши на папері, якими подіями він наповнений.
Бажано в вихідний день напиши, до чого ти хочеш прийти через 1 рік. Де і як жити, чим займатися, якою людиною стати, чому навчитися, які відносини вибудувати з людьми - придумай свої цілі.
Нехай навіть 5 хвилин під приємну розслаблюючу музику або в тиші. Під час медитації концентруйся на диханні і на відчуттях в тілі, не відволікаючись на побутові проблеми.
Пора почистити твоє місце проживання без жалю. Викинь або віддай 100 предметів з дому. З'явиться простір для чогось нового в твоєму житті.
А також неприємних тобі людей з соцмереж, отпишись від зайвих блогерів і визволи себе від негативного та дратівного інформаційного шуму.
Але тільки те, що тебе розвиває. Якщо щось відкладала з курсів на потім - вважай, що сьогодні вони тобі в нагоді - саме час їх вивчити.
Вийди на вулицю хоча б на 5 хвилин і переключись з розумової діяльності на фізичну. Пройдися, подихай і відволікаючись від телефону і дзвінків.
Склади список своїх успіхів за рік і порадій їм, погордуй собою, похвали себе! Це додасть тобі впевненості.
Розпиши свої справи і завдання на завтра в список і дій по ньому.
Сьогодні прослідкуй за своїми витратами і ввечері проаналізуй їх доцільність.
Спочатку подякуй собі. Напиши на аркуші паперу список «Дякую собі за те, що ...». Відключаємо критика і тільки хвалимо. Будь вдячною з оточуючими.
Сьогодні допомагай від серця в тому вигляді, в якому можеш близьким і нужденним.
В першу чергу, з собою. Говори собі правду і будь чесною з іншими.
Не перекладай провину на інших. Якщо виник конфлікт, подивися, як ти створила таку ситуацію.
Сьогодні відстежуй і відганяй всі негативні і злі думки. Установка дня: «Світ доброзичливий до мене».
Скинь з себе стрес і напруження міста. Проведи час в парку або за містом.
Подивися уроки в Інтернеті або позаймайся онлайн з блогерами, які ведуть практику.
Обійдися без критики на свою адресу і на адресу інших людей. Замість цього пропонуй рішення проблем.
І відмовся від лайок і слів-паразитів. Очисти мову і свої думки.
Ні, не в прямому сенсі, звичайно. Вранці зроби найважливішу справу, яку довго відкладала або не хотілося робити, і відчуй прилив сил і енергії.
Не їж жирну і важку їжу. Як кажуть японці, краще вийти з-за столу з легким відчуттям голоду.
Проживи цей день, представляючи себе супергероєм, який з усім впорається.
Це краде у тебе багато часу і зливає твою енергію на чужі проблеми. Сьогодні говори тільки по справі і коротко.
Свої і чужі. Проявляй емпатію, мудрість і тактовність. Побудь сьогодні в ролі дипломата, щоб не розв'язати конфлікт.
Сьогодні записуй свої думки і почуття, події в перебігу дня. Увечері проаналізуй, що можна було зробити по-іншому, як подбати про себе, де не втягуватися в конфлікт.
Ти добре попрацювала і сьогодні відпочинь. Перетворися в «лінивця» і дозволь собі розслабитися. Не плануй сьогодні ніяких справ.
Сфотографуй наш чек-лист списку справ на кожен день для розвитку усвідомленості і запиши його в свій календар або зроби нагадування в телефоні. Не намагайся робити всі дії і пункти відразу - це тебе перевантажить. Навіть якщо ти будеш в день робити тільки одну дію, то в накопичувальному ефекті ти побачиш зміни у своєму житті, в ній стане набагато більше порядку, радості і гармонії.
У тебе все вийде!
Відчуття внутрішнього занепокоєння, напруги, дратівливості, вичерпання терпіння, сварливість, схильність до стресу - все це явища, які можна об'єднати під загальним і розпливчастим терміном "нервозність". Звідки це насправді? А що робити, коли воно починає заважати нашому повсякденному життю?
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
Яким би було наше життя без соціальних мереж? Коли наші телефони часто є першим і останнім, що ми бачимо щодня, часто виникає питання про те, як соціальні мережі впливають на кожну частину нашого життя, включно з нашими стосунками. Хоча соціальні медіа мають свої переваги — залишатися на зв’язку з тими, кого ми любимо, отримати свіже натхнення для весілля , спілкуватися в мережі чи знайомитися з новими друзями — наше життя в Інтернеті може впливати на нашу реальність офлайн. Це може навіть викликати занепокоєння, коли час, проведений одним із партнерів в Інтернеті, починає змінювати динаміку стосунків.
