Питання - Під час сексу я часто відволікаюся на якісь свої думки, і через це в процесі слабшає або пропадає потенція. Що робити?
- Причини, які заважають «вимкнути» голову і розслабитися під час сексу, можуть бути наступні: слабке бажання, порушення зв'язку з власним тілом і / або низька концентрація уваги на самому процесі. Часто ці причини йдуть в паралелі і доповнюють один одного.
Взагалі, ми ніколи повністю не присутні в конкретному моменті і наш мозок пристосований для одночасних роздумів про різні речі, але для сексу ця властивість не особливо підходить. Якщо під час інтиму не вдається зосередитися і відчути справжній момент, то мозок як би починає включатися і «крутити свої картинки», коли одна думка змінюється іншою.
Перше, що в такій ситуації можна зробити, - це практикувати і розвивати уважність і усвідомленість. Тобто намагатися сповільнюватися, звертати увагу на те, що відбувається, більше зосереджуватися на відчуттях в тілі, дозволити собі розслабитися, дихати, чути сигнали свого тіла. Все це неможливо, якщо знаходишся в своїх думках, тому фокус уваги варто повертати на тіло і його реакції.
Також важливо вчитися розслаблятися, тому що перемикання на свої думки може говорити про те, що чоловік напружений. Саме вміння релаксації важливо для отримання задоволення і досягнення оргазму. До розслаблення тіло варто підготувати, наприклад, за допомогою масажу під час прелюдії (попросити жінку його зробити і зосередитися на відчуттях в тілі). При цьому можна зав'язати пов'язкою очі - так відчуття стануть набагато яскравіше.
Не секрет, що під час інтимної близькості важливі правильні умови. Атмосфера повинна бути безпечною і стимулюючої. Варто виключити зовнішні відволікаючі фактори, наприклад, вимкнути телефони і переконатися, що двері закриті і що до вас не увірвуться діти або батьки, якщо ви перебуваєте не одні. У сприятливі умови може входити і відповідна музика, яка допомагає зосередитися на процесі прелюдії і самого сексу.
Звернути увагу варто і на дихання. Слухати, як ми дихаємо, - це спосіб саморегуляції, на який, насправді, рідко звертають увагу. Рекомендується практикувати глибоке черевне дихання, так як воно тренує уважність і зв'язок з тілом. Важливо дихати повільно, рівномірно, через ніс і через рот.
Також можна звернути увагу на зоровий контакт. Дивлячись в очі партнерці під час сексу, чоловік може зміцнити з нею зв'язок. І якщо він відволікся на свої думки, повернути його в процес допоможе поєднання зорового контакту і глибокого дихання. Крім того, контакт «очі в очі» - це форма близькості, яка служить виробленню необхідних гормонів, що дозволяє відчувати себе в безпеці, відчувати зв'язок з партнером, залишатися в моменті, а не «вилітати» в свої думки.
Ще можна зосередитися на чуттєвих враженнях і самому задоволенні. Хоч це може здатися очевидним, але важливо приділяти увагу своїм бажанням і тому, що відчуває тіло, замість того, щоб аналізувати щось і думати про щось інше.
Варто спробувати і рухатися по-іншому, і міняти положення, і концентруватися на певній частині тіла - своєї або партнерки, спробувати різні «іграшки» і стимулятори.
Також важливо вирішити собі відволікатися, так як коли дозвіл є, простіше ставитися до цього спокійно і повертати себе в процес. Перший час може бути важко, а з часом це, швидше за все, буде відбуватися автоматично.
Але в цілому при такій проблемі, коли під час сексу знижується або пропадає потенція через відволікання, добре б знайти справжню причину, чому чоловік зосереджений не на самому процесі, а на своїх думках. Це можуть бути і проблеми в стосунках, і складності на роботі, і інші моменти. Щоб це виключити, важливо розібратися в психологічному стані і усунути фактори, що заважають повною мірою насолодитися сексом. Краще це зробити з психологом, ніж самостійно.
- Так склалося фізіологічно, що у чоловіків, умовно кажучи, два мозки: один в штанях, інший в голові. І вони одночасно, на жаль, працювати не можуть. Відповідно, якщо звичайний мозок перевантажений, то це абсолютно нормальна ситуація, що вся енергія залишається в голові і не йде до статевих органів.
Енергія в даному випадку - це гормони. Мозок, який знаходиться в голові, посилає сигнал в залози виробляти ті чи інші гормони в міру необхідності. Але якщо мозок в моменті зайнятий вирішенням якогось завдання або питання, йому немає сенсу стимулювати залози для вироблення статевих гормонів, тому що у нього зараз є більш важливе і цікаве заняття. Таким чином, складається зовсім нормальна ситуація, коли мозок зайнятий своєю справою і на підсвідомому рівні його все влаштовує, секс в даний момент йому не потрібен.
Найголовніше і найпростіше, що можна зробити в ситуації, що склалася, - вчитися контролювати свої емоції і думки. З цим можуть допомогти особисті консультації психолога або сексолога.
Що стосується сексу, то тут необхідно навчитися концентрувати свою увагу саме на відчуттях - де добре і приємно вам і вашій партнерці. І, відповідно, «йти» туди, де добре, отримуючи від цього все більше і більше задоволення. Тобто свідомо направляти свою увагу на почуття. Коли гормони досягнуть певного рівня, то процес піде сам собою, мозок переключиться на виконання нового завдання - а саме на потенцію. І статися це може, знову ж таки, в будь-який момент, як тільки гормонів стане досить. Тому чоловікам не варто лякатися, якщо ерекція не наступила на перше ж бажанням. Можливо, у мозку була інша задача.
Також при подібній проблемі дуже важливо те, про що чоловік думає. Наприклад, про проблеми на роботі, в житті або з партнеркою. Але найчастіше до проблем з потенцією призводять думки з такою області, як синдром тривожного очікування. Тобто, як правило, чоловік, колись вперше зустрівшись з відсутністю ерекції в потрібний момент, цього дуже сильно лякається, не розуміє, що це нормальний процес, думає, що з цього моменту у нього починається шлях до імпотенції і що тепер у нього така ситуація буде постійною. Насправді, це найголовніша помилка, яка і грає злий жарт, запускаючи процес і активуючи страх, що ситуація може знову повторитися. Як і будь-який інший страх, цей «включає» програму на реалізацію - чого боїмося, то і відбувається.
Якщо у чоловіка спостерігається синдром тривожного очікування (тобто він боїться, що знову повториться невдача), однозначно потрібно йти до сексолога. Ця проблема вирішується елементарно, але тільки з фахівцем. Причому вирішується не таблетками та іншими препаратами, а роботою, що називається, з головою. До слова, як показує практика, 95% проблем з ерекцією носить психологічний характер.
Наступний момент при синдромі тривожного очікування - це прийняття того, що взагалі проблеми з потенцією можуть бути. Тобто ерегований статевий орган чи ні при тих чи інших обставинах - це нормальна реакція організму на зовнішні умови. З точки зору підсвідомості і організму відбувається абсолютно правильний процес. А якщо чоловік не розуміє, чому це з ним відбувається, то можна задати собі питання: навіщо мені зараз відсутність ерекції і чому я не хочу займатися сексом? І, безумовно, відповісти собі чесно на ці питання. А якщо розібратися самостійно не виходить, варто звернутися до сексолога.
До проблем з потенцією можуть призводити не тільки думки, а й зміни погоди, і втома, що накопичилася, і стреси. У кожного чоловіка свої причини, в яких важливо розбиратися з фахівцем.
Статевий потяг - це складний психофізичний процес, інакше розумівся як бажання займатися сексуальною активністю. Його метою є задоволення сексуальних потреб. Термін «лібідо» можна використовувати як альтернативу для опису сексуального потягу. Сексуальність є одним із основних елементів життя кожної людини, включаючи стать, сексуальну орієнтацію, гендерну роль та ідентифікацію, бажання, еротику, інтимність, відтворення та життєвий баланс у широкому розумінні.
Жіноча сексуальність, незважаючи на те, що вона часто оточена табу та недомовленнями, є важливим аспектом психічного та фізичного здоров’я. Це комплексна сфера, яка поєднує емоції, життєвий досвід, благополуччя та міжособистісні стосунки. Історія та культура сформували різні підходи до жіночої сексуальності протягом століть, часто обмежуючи їх сексуальну свободу та вираження їхніх потреб. Також важливо розуміти, що сексуальність кожної жінки унікальна і може змінюватися з часом. На сексуальність впливають вік, життєвий досвід, гормональні зміни, фізичне та психічне здоров’я, а також стосунки з партнерами. Важливо, щоб жінки мали доступ до надійної інформації та підтримки, які дозволять їм зрозуміти та прийняти свою сексуальність на кожному етапі життя.
