Як кинути палити жінці?

Ефективні кроки щодо відмови від цигарок

Існує маса методик, спрямованих на зняття нікотинової залежності. Вони по-різному працюють у кожної жінки. Це з мотивацією курильниці, стажу вживання нікотину, психологічних, фізичних особливостей.

Психологи у будь-якій справі радять одну велику мету розбити на безліч дрібних кроків. Тоді послідовно переходячи від одного до іншого, наближаємося до виконання задуманого. З курінням у жінок цей підхід також працює ефективно.

Без мотивації будь-яка дія з відмови від куріння не дасть довготривалого результату. Загальні причини на кшталт «це шкідливо здоров'ю» не спрацюють. У жінок мотивацією може бути народження здорової дитини, збереження еластичності шкіри, білизни зубів, запобігання онкології при схильності до неї.
Визначте реальну дату, до якої необхідно подолати згубну звичку. Вона не повинна бути надто далекою або близькою. Зверніться до консультації до фахівця. Лікар допоможе скласти план поступової відмови від цигарок на певний період, який завершиться повною свободою від нікотину.
Яку б стратегію у боротьбі жінка не вибрала, фізична залежність обов'язково виявить себе. Крім тяги до пачки в перші місяці, жінки стають дратівливими, швидко втомлюються, відчувають головний біль. Не миритеся з дискомфортом, він лише посилює стан. Завжди майте під рукою заспокійливі засоби, пігулки від болю.
Наявність хобі допомагає відволіктися від постійних думок про куріння. Під час робочої перерви замініть нікотин короткими прогулянками, корисними перекусами. Це допоможе зайняти той час, який раніше проводили у курилці.

Навіть якщо з першого разу не вдасться досягти бажаної мети, то не відмовляйтесь від неї. Зробіть невелику перерву, продумайте нову мотивацію й уперед!

Що ще допомагає впоратися із залежністю?

Найефективнішим варіантом кинути палити є відвідування профільного фахівця. Він підбере терапію, виходячи з особливостей конкретної жінки. Під постійним контролем легше виконувати вказівки лікаря. За результатами статистики, жінки, які звернулися до нарколога, кидають палити назавжди або на тривалий період більш ніж у половині випадків.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Психологія

Жіночий алкоголізм: причини, симптоми та лікування

Жіночий алкоголізм - специфічне захворювання, що призводить до трансформації особистості та формування стійкої залежності від алкоголю. Багато в чому проблема пов'язана зі зміною становища жінки у суспільстві, розширенням свобод та прав, формуванням нових та помилкових стереотипів.

НОВІ СТАТТІ ЦЬОГО РОЗДІЛУ

Психологія

Післяпологова депресія - коли варто звернутись до психолога

Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.

Психологія

Консультація психіатра: коли вона потрібна і чим відрізняється від візиту до психолога

У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.

Психологія

Як травма заперечення впливає на особисте життя

Якщо ви боїтеся будувати близькі стосунки та всіляко блокуєте свої почуття до інших людей, можливо, у вас травма заперечення. Чому вона з'являється і як її розпізнати, дізнайтесь у нашій статті.

Психологія

Жінка-нарцис: як у собі розпізнати та якого партнера вибирати

Нарцис - персонаж давньогрецької міфології, закоханий у свій відбиток. Нарцисизм у психології означає надмірне захоплення самим собою, надмірну самооцінку та очікування постійної уваги та захоплення з боку оточуючих.

Психологія

Самогазлайтинг або сам собі аб'юзер: що робити, якщо ви неадекватно ставитеся до себе

Нам усім знайома ситуація, коли внутрішній голос включає критика стосовно себе. Це може виражатися в регулярних самозвинуваченнях, причіпках до своєї зовнішності, безперервному почутті провини або навіть самоприниженні. По суті, ми самі стаємо для себе токсичними та аб'юзивними.