Самооцінку можна підвищити за допомогою ряду методик і вправ. Досить цього захотіти. В особливо складних випадках може знадобитися допомога психолога. Але більшість людей може впоратися з проблемою самостійно.
Це дійсно те, з чого треба почати. Пробачити себе за те, що не є ідеальним, що не відповідаєш стандартам, нав'язаними суспільством. Не «дотягуєш» до людей, які красивіші, розумніші, успішніше.
Кожна людина - індивідуальність. Це треба не просто сказати собі. Це потрібно усвідомити. Ви вже стоїте багато чого просто тому, що ви є.
Після того як ви вибачте себе, ви:
Сенс афірмації - в багаторазовому повторенні установок з позитивним настроєм і поступовим заміщенням негативних думок, які сформували вашу низьку самооцінку. Головна умова тут - регулярна практика.
Існує безліч формулювань афірмації, які пропонуються психологами і людьми, які мають власний успішний досвід їх застосування. Перелік цих «заряджених» фраз може бути складений кожною людиною індивідуально. Наприклад:
Варіантів афірмації безліч. Виберіть і внесіть в свій особистий список те, що характерно і важливо саме для вас. Суть в тому, щоб поступово змінювати свій власний настрій з «-» на «+».
Це все одно, що маленькій дитині багаторазово повторювати прості істини, які він запам'ятовує. Всередині нас завжди живе така «дитина», невпевнена у собі і боязка. Допомагаючи йому, ми ставимо своє життя на якісно новий рівень любові до себе і успіху.
Техніка базується на самоаналізі. На аркуші паперу (можливо, вам знадобиться не один) напишіть список своїх позитивних якостей. Вони є у всіх людей без винятку. І в собі ви їх точно знайдете: зовнішність, інтелект, доброта, завзятість і т.д.
Навчіться хвалити себе. Уявіть, що дивитеся на себе «з боку». У такій позиції легше об'єктивно побачити і оцінити свої плюси і мінуси. Періодично повертайтеся до написання списку. "Апетит приходить під час їжі". Значить, і позитивні якості будуть виникати у свідомості послідовно. Додавайте їх в список своїх достоїнств.
Наприклад, для дівчат важлива їх жіноча привабливість. Самооцінка формується на основі зовнішніх даних. Справедливості заради треба сказати, що ідеальними параметрами природа нагороджує небагатьох. Але молодість, прекрасні волосся, гарна фізична форма цілком можуть компенсувати відсутність класичної краси. Так що знайти «плюси» можна завжди. Шукайте і пишіть про них.
Дзеркало - прекрасна можливість побачити з боку власні переваги і недоліки. У цієї техніки є два варіанти:
У першому випадку знайдіть можливість поспілкуватися з самим собою без свідків. Підійдіть до дзеркала і «обличчям до обличчя» поговоріть з людиною навпроти. Виключіть негатив і агресію по відношенню до себе. Дайте відповідь на наступні питання:
Методику «Дзеркала» можна поєднувати з «Списком». Ви самому собі розповідаєте про свої об'єктивні плюси. Психологи рекомендують проводити подібну «терапію» близько місяця. Думаємо, ця вправа з часом підбирається індивідуально: і вік важливий, і початковий рівень самооцінки, і власна сприйнятливість.
Другий варіант розроблений для людей з розвиненою уявою. Практикуватися можете лежачи на дивані, закривши очі. Повна самотність - хороший помічник в цьому випадку. Уявіть себе в «кімнаті вибору»: зліва - дзеркало заниженої самооцінки, праворуч - дзеркало впевненості, адекватної самооцінки і любові до себе.
«Зробіть крок» в дзеркало, наповнене негативом і самознищенням. Там - немає майбутнього, немає щастя і радості. Там взагалі нічого немає, крім темряви і безвиході. Відчуйте цей стан і виходьте з нього. Вам не місце в цьому дзеркалі.
Тепер загляньте в друге задзеркалля. Там панує атмосфера душевного комфорту, спокою і чіткого усвідомлення власної значущості. Звуки, запахи і фарби весняного саду. Кожна людина бачить свою картину радості і щастя. Оцінили?
Виходьте назад, повертайтеся в кімнату вибору. Запитайте - де ваше місце? Відповідь очевидна: ваше місце в світі адекватної самооцінки, в «правому» дзеркалі.
Швидше за все, для поліпшення ситуації не буде потрібно тривалої терапії. Повторюйте вправу по мірі необхідності.
Техніка, як і у випадку зі «Списком», заснована на письмовому аналізі своїх «плюсів». Але тут мова йде не про якості, а про досягнення. Заведіть зошит, блокнот, умовний щоденник. Запишіть в першу чергу те, що вважаєте вже своїми досягненнями в житті: здобуття освіти, незабутню подорож, важлива зустріч, позапланова премія і т.д. Почніть з нового дня вносити в щоденник свої успіхи і просто значущі події, які трапляються: сьогодні, завтра , кожен день.
Прописуйте тільки факти. З мінімальним вкладенням емоцій. І періодично перечитуйте щоденник. Наче це новинні зведення про іншу людину, якого по праву можна вважати «молодцем». Фокус в тому, що ця людина - ВИ. Усвідомлення цього незвичайного факту прийде поступово і підвищить вашу самооцінку.
Чоловіча самооцінка - найбільш яскравий приклад впевненості в собі, заснованої на фактах. Вона визначається кар'єрними та фінансовими здобутками, успішністю, сімейним станом і статусом. Можливо, ви - професіонал своєї справи. А може бути, зуміли домогтися уваги найкрасивішої дівчинки в школі або однокурсниці в університеті в минулому. Завжди є причини пишатися собою. Фіксуйте в щоденнику навіть невеликі перемоги. Абсолютні досягнення - ваш козир.
Жінка реалізовується через дітей, сім'ю і професію. Успіх і тому, і в іншому випадку дається непросто. Завдання у вашій «картині світу» - виділити і записати в щоденник об'єктивні досягнення і невеликі радості. Міцна сім'я, нове плаття, гарна зачіска, премія або похвала вчителя на батьківських зборах вашої дитини - вже привід позбутися від заниженої самооцінки.
У цьому блоці ми дамо вам кілька рекомендацій, які допоможуть швидше підвищити самооцінку.
«Зустрічають по одягу» - перевірена істина. Людина так влаштована, що в першу чергу ми оцінюємо один одного візуально, поглядом. І тільки потім дивимося на внутрішні якості людини, широту його душі, професіоналізм.
Дуже важливо для підвищення самооцінки попрацювати над зовнішнім виглядом. Особливо це актуально для жінок.
Зміна іміджу (копінг-стратегія) допомагає впоратися з переживаннями про зовнішність. Бажання змінити себе загострюється в складних життєвих ситуаціях. Салон краси, допомога стиліста в створенні нового образу повертають жінці впевненість в собі. Це така «фішка» підсвідомості: якщо я змінююся на краще - значить і все інше зміниться на краще. Виходить зовнішнє перетворення зовнішності з «лікувальним» ефектом для душі і самооцінки.
Правило працює і для жінок, і для чоловіків. Як тільки ви почнете звертати увагу на себе, не залишитеся непоміченим і для оточуючих. Стильний костюм і хороший парфум «чарівним» чином повертають впевненість в собі, піднімають самооцінку.
Страх знищує людину ще за життя. Страх помилитися - в тому числі. Минулий «програшний» досвід позбавляє людину поваги до себе, заганяє в кут. Негатив змушує жити нікчемним життям. Переступивши через страх, ви не тільки підвищуєте самооцінку, ви в принципі по-іншому дивитесь на обставини навколо.
Як це можливо на практиці? Складіть план і покроково виконуйте ряд дій:
Це практична порада для самореалізації, особливо професійної. Краще вибирати область, яка вам знайома, в якій вам не потрібно буде все «починати з нуля».
Немає сенсу замахуватися на справу, в якому ви свідомо потерпите крах. Ставте перед собою реальні цілі в житті, творчості, бізнесі. Це прекрасний спосіб відновити або знайти повагу до себе.
Люди зі зниженою самооцінкою, як правило, мають високу чутливість. Їх легко поранити навіть незначної критикою. Прийміть як факт, що в будь-якої критики є раціональне зерно. Не слід лякатися, ображатися і швидко відмахуватися.
Вислухайте зауваження без емоцій, візьміть «на озброєння» корисну інформацію. Можливо, це буде вірний напрямок для вашого розвитку.
Порада для професійної та творчої самореалізації. Не всім вдається улюблену справу зробити своєю професією. Але на роботі ми проводимо більшу частину життя. Якщо ви не потрапили в ряди «щасливчиків», які закохані в свою справу, то знайдіть хобі і час їм займатися.
У наш час на просторах інтернету величезна кількість інформації. Проаналізуйте, що може бути вам цікаво і корисно.
Це правило підходить, в тому числі, для дітей і підлітків. Вчасно знайдене захоплення здатне направити дитячу енергію в потрібне русло. Воно допомагає їм знайти себе і, може бути, навіть визначитися з майбутньою професією.
Подивіться на своє життя не з позиції жертви, а з позиції «творця» і господаря становища. Зверніть увагу на своє ближнє коло спілкування.
Швидше за все, ви побачите людей, яким потрібна допомога. Допоможіть їм. Використовуйте свою енергію на благо. Допомагаючи іншим, ви придбаєте повагу близьких, друзів і своє власне. А тут вже прямий взаємозв'язок із самооцінкою.
Самооцінка - ключ до багатьох показників життя: впевненості в собі, успіху, щастя, навіть здоров'я. Якщо немає «вбудованої» функції адекватної самооцінки або вона невірно сформована в дитинстві, то доросла людина цілком може її змінити. Можливо, знадобиться допомога хорошого психолога, який розбереться в ситуації і покаже способи «лікування» душі.
При бажанні людина здатна самостійно вийти з кризи самооцінки. Допоможе додаткова література, тренінги, практики підвищення рівня любові до себе. Для початку, візьміть «на озброєння» матеріал цієї статті.
«Діти – це найголовніше!», «Поважай батьків!», «А ти думав, що люди скажуть?» Якщо нас з дитинства вчили, що жертовність — це прекрасна риса і що, приймаючи рішення, ми повинні в першу чергу враховувати інших людей, а лише потім власні потреби, ми живемо в переконанні, що тільки егоїсти чинять інакше...
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
