Зробіть кілька вдихів та проаналізуйте, чим насправді викликані ваші емоції. Можливо, вас засмутило не саме зауваження начальника, а те, що ви погано впоралися із завданням. Або вас турбують проблеми в особистому житті, тому ви гостро реагуєте на будь-яку критику збоку. Розуміння причини гніву допоможе заспокоїтися, зрозуміти власні потреби та вжити необхідних дій. Наприклад, проаналізувати свої помилки та зробити висновки.
Якщо ваші емоції зашкалюють і ви ось-ось зірветесь, то краще вийти з приміщення і прогулятися на свіжому повітрі. Так ви зможете зібратися з думками та отримати гормон радості, який зменшить напругу всередині. Не йдіть мовчки, скажіть співрозмовнику, що вам потрібна перерва, а потім ви повернетеся до обговорення.
Якщо у вас немає можливості прогулятися, то скористайтеся наступним способом: напружте м'язи різних частин тіла по порядку ноги, руки, спина, прес, а потім розслабте їх. Так ви зможете зняти фізичний прояв гніву та поступово заспокоїтися.
Неприємна розмова давно закінчена, а ви все продовжуєте себе накручувати, дратуватись і біситися? Тоді вам потрібно відволіктися та зарядитися позитивними емоціями. Подивіться смішні відео у соцмережах, увімкніть улюблену музику, почитайте пабліки.
Випишіть усе, що відчуваєте. Не замислюйтеся над фразами, вихлюпніть свої емоції на папір, а потім викиньте листок. Головне, не писати кривднику в месенджері чи електронній пошті. Основне завдання – знизити напругу та зрозуміти свої думки.
Злість і роздратування можуть бути викликані втомою, недосипом, поганим харчуванням. У цьому випадку відновити внутрішній баланс допоможуть заняття, які приносять вам задоволення - масаж, гаряча ванна, смачна їжа, тривалий сон. Подбайте про свій фізичний стан, щоб заповнити ресурс.
Іноді почуття агресивності і гніву нам потрібні, щоб захиститися і відстояти себе. Це важливі емоції, за які не варто судити себе. Але піддаватися їм та жити у постійному негативі не варто, краще розібратися з його причиною та продовжити насолоджуватися життям.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
