Зробіть кілька вдихів та проаналізуйте, чим насправді викликані ваші емоції. Можливо, вас засмутило не саме зауваження начальника, а те, що ви погано впоралися із завданням. Або вас турбують проблеми в особистому житті, тому ви гостро реагуєте на будь-яку критику збоку. Розуміння причини гніву допоможе заспокоїтися, зрозуміти власні потреби та вжити необхідних дій. Наприклад, проаналізувати свої помилки та зробити висновки.
Якщо ваші емоції зашкалюють і ви ось-ось зірветесь, то краще вийти з приміщення і прогулятися на свіжому повітрі. Так ви зможете зібратися з думками та отримати гормон радості, який зменшить напругу всередині. Не йдіть мовчки, скажіть співрозмовнику, що вам потрібна перерва, а потім ви повернетеся до обговорення.
Якщо у вас немає можливості прогулятися, то скористайтеся наступним способом: напружте м'язи різних частин тіла по порядку ноги, руки, спина, прес, а потім розслабте їх. Так ви зможете зняти фізичний прояв гніву та поступово заспокоїтися.
Неприємна розмова давно закінчена, а ви все продовжуєте себе накручувати, дратуватись і біситися? Тоді вам потрібно відволіктися та зарядитися позитивними емоціями. Подивіться смішні відео у соцмережах, увімкніть улюблену музику, почитайте пабліки.
Випишіть усе, що відчуваєте. Не замислюйтеся над фразами, вихлюпніть свої емоції на папір, а потім викиньте листок. Головне, не писати кривднику в месенджері чи електронній пошті. Основне завдання – знизити напругу та зрозуміти свої думки.
Злість і роздратування можуть бути викликані втомою, недосипом, поганим харчуванням. У цьому випадку відновити внутрішній баланс допоможуть заняття, які приносять вам задоволення - масаж, гаряча ванна, смачна їжа, тривалий сон. Подбайте про свій фізичний стан, щоб заповнити ресурс.
Іноді почуття агресивності і гніву нам потрібні, щоб захиститися і відстояти себе. Це важливі емоції, за які не варто судити себе. Але піддаватися їм та жити у постійному негативі не варто, краще розібратися з його причиною та продовжити насолоджуватися життям.
Що криється за модним виразом «незавершений гештальт» у психології? Говорячи науковою мовою, це зірваний цикл контакту. Простіше кажучи, незакритий гештальт — це ситуація, не доведена до логічного закінчення, незадоволена потреба. Облом, якщо говорити зовсім просто. Людський мозок завжди прагне закінчити розпочате, і, якщо йому це не вдається, виникає цей незавершений гештальт. Для когось це раптово розірвані стосунки. Для когось — дитяча образа, що виникла через відмову в купівлі собаки, ляльки, машинки.
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
