Бути лідером, стояти в перших рядах, захоплювати і надихати, здійснювати сміливі вчинки і викликати довіру - все це можуть впевнені в собі люди.
Впевненість властива акторам, політикам, бізнесменам і всім тим, на кого прийнято рівнятися. Але бувають випадки, коли зовнішній успіх не підвищує самооцінку.
На почуття впевненості впливають:
Впевненість в собі - це здатність правильно оцінювати свої сили, не боятися життєвих труднощів, навіть в тяжкі часи бачити позитивні сторони і відчувати повагу до себе. Це не безстрашність, це вміння боротися зі своїм страхом. Впевнена в собі людина не боїться ризикувати, він знає, що з будь-якої ситуації є вихід.
Важливо розуміти, що впевненість в собі і самовпевненість - це не одне і те ж.
Перший випадок - приклад здорової самооцінки, тобто люди знають свої плюси і мінуси і не намагаються занизити ні те, ні інше. А ось зайве самовпевнені особи на недоліки не звертають уваги або взагалі їх не визнають. Однак в будь-якому випадку потрібно прагнути до розвитку позитивних якостей і не закривати очі на проблеми.
Коли світ перестає бути ворожим, а людина не вважає себе жертвою, тоді і розкриваються його здібності, він показує себе в кращому світлі і домагається поставлених цілей.
Скорегувати погляд на самого себе можна в будь-якому віці. Нове мислення дозволить йти вперед, змінити зовнішній і внутрішній світ на краще, налагодити відносини з близькими і не застрягти на чорній смузі життя.
Впевненість в собі - це не подарунок, який дається певним людям з народження. Її можна розвинути і за неї потрібно боротися - перш за все з самим собою. А коли впевненість є, її потрібно постаратися утримати. В одну мить самооцінка може знизитися, і з'явиться невпевненість. Чому таке відбувається?
Психологи радять шукати першопричини невпевненості в дитячих спогадах. Не обов'язково в родині повинні бути авторитарні мама або тато, які залякують, карають або багато чого вимагають від дитини. Іноді досить просто посварити його на очах у однолітків.
Поширені причини невпевненості в собі у дітей:
Дитяча невпевненість і низька самооцінка нерідко переходять і в доросле життя, де вже сформована особистість поводиться невпевнено і безвольно. Новими джерелами втрати віри в себе можуть бути:
Розберемо одну з причин на конкретному прикладі.
На третьому курсі дівчина знайшла в собі сили і записалася в театральний гурток. На репетиції їй здавалося, що всі глузують з неї, в голові вимальовувалися образи монстрів і чудовиськ.
Коли настала пора об'єднуватися в групи, вона забилася в куток і думала, що ніхто з хлопців не запропонує до них приєднатися. Думки ставали все темніше і темніше, вона вважала себе потворою, у якій немає талантів і здібностей. І менше ніж за хвилину вона зробила висновок, що ненавидить себе.
І коли нелюбов до себе її вже з'їла зсередини, підійшли дві дівчини з пропозицією приєднатися до них. І тоді вона розплакалася ... Просто не витримала внутрішнього тиску. Після цього вона більше не приходила на репетиції, кинула заняття, яке їй і правда подобалося, за що стала ненавидіти себе ще більше.
Набуття впевненості і здорової самооцінки - тривалий процес, що вимагає завзятості і бажання змінюватися. Але що якщо рішучість, сміливість і твердість потрібні не сьогодні завтра?
Є методи, які допомагають повірити в себе за короткий термін. Підемо від самого легкого (можна застосувати тут і зараз) до більш складного (займе 2-3 дні):
Зображуйте впевненість: плечі назад, голову вище, спину пряміше, горда хода, обличчя виражає спокій. Ваше тіло повинно говорити за вас, що ви знаєте собі ціну. А тепер подивіться в дзеркало - так виглядає упевнена в собі людина.
І не забуваємо про посмішку! Навіть якщо не хочеться, все одно посміхайтеся, і тоді зможете відчути прилив енергії.
Говоріть розмірено, неквапливо і обов'язково голосно. Не мимрите, а висловлюйтесь чітко і ясно. Якщо відчуваєте, що не розбираєтеся в питанні і боїтеся сказати щось невпопад, постарайтеся змінити тему розмови.
Приберіть вашу кімнату, а краще всю квартиру. Зробіть перестановку і замініть постільну білизну. Відчуйте, як все перетворюється в кращу сторону.
Залишилися подарунки від колишніх? В смітник! Маленький сувенір з курорту, де ви отруїлися? Викиньте і не шкодуйте!
А після поновлення місця проживання - міняйте себе. Зробіть нову стрижку, купіть одяг незвичайного забарвлення, поміняйте парфуми або надіньте нетиповий для вас аксесуар.
Заведіть щоденник і пишіть в ньому, що хорошого відбулося за день. Увечері розробіть план на завтра і виконуйте його точно в строк. Обов'язково відзначайте, що вдалося виконати.
Складіть список своїх досягнень. Прикріпіть лист з переліком на чільне місце і додавайте щось нове кожен день. Нехай це буде дрібниця: "допоміг сусідці донести сумку", "пройшов 8 кілометрів", "встав на півгодини раніше".
Хваліть себе за кожен виконаний пункт плану і за кожне нове досягнення.
Приймайте компліменти з вдячністю. Не відмахується від них, не знецінюйте і не починайте у відповідь говорити про свої недоліки. Щиро посміхніться і подякуйте. Повірте в те, що сказане - правда, а не лестощі.
Вчіться не лише приймати компліменти, але і робити їх. Часом це навіть складніше. Спробуйте сказати щось добре близькій людині, обов'язково щиро. І вам теж буде приємно.
Заговоріть з незнайомцем. Запропонуйте свою допомогу або попросіть допомогти вам. Навіть банального "котра година" буде досить. Під час діалогу не опускайте голову. Дивіться в очі співрозмовнику.
Намалюйте свої страхи. Як би вони виглядали? У вигляді людини, тварини або незрозумілої субстанції? Який у них колір і розмір? Уважно подивіться на малюнки. Що ви відчуваєте?
Якщо ви кудись збираєтеся і боїтеся майбутнього заходу, закрийте очі і уявіть найгірший варіант розвитку подій. Що жахливого може статися?
Після подібних фантазій страх поступово почне йти, все буде здаватися не таким безнадійним. З'являться сміливість і рішучість.
Більше не ховайте список справ в комору. Скиньте з плечей тягар невиконаних планів.
Давно хотіли поїхати до тітки в інше місто? Купуйте квиток і їдьте! Мріяли потрапити в СПА? Так не сидіть на місці. Все у ваших руках.
Попередні способи швидко допомагають, але так само швидко їх дія і проходить. Прийміть факт, що чарівних ліків від невпевненості немає. Щоб стати по-справжньому впевненим в собі, треба довго працювати над собою. У цьому вам допоможе спеціальна інструкція, і вона однаково підходить як для чоловіків, так і для жінок.
Перестаньте витрачати енергію на токсичних людей. Якщо поруч з вами є особистості, які безпідставно критикують все навколо, завжди негативно налаштовані, скаржаться, але не вирішують своїх проблем, зляться на інших через свої невдачі - сміливо прощайтеся з ними.
Такі особистості не дають вам простору для зростання. Після кожної розмови з ними залишається осад на душі. Відпустіть провину за бажання розпрощатися з токсичною людиною і подумайте про себе.
Це ж стосується і всього іншого: місць, звичок, речей і думок. Якщо щось заважає вам рухатися вперед, забирає позитив, тягне в минуле - забудьте про це.
Ходите в кафе, де вас кинула кохана людина? Знайдіть інше місце. Любите поспати довше? Вставайте з ліжка відразу після будильника. Багато речей, які не потрібні, але шкода викинути? Привчіть себе щотижня позбавлятися від будь-яких трьох предметів.
Коли ви позбудетеся від усього зайвого, у вашій свідомості утворюються прогалини. Заповнюйте їх корисними звичками.
Почніть з малого: повертайтеся з роботи іншим шляхом, пийте вранці натщесерце теплу воду з лимоном або гуляйте півгодини перед сном.
Корисні звички допомагають залишатися здоровим і повним енергії довгі роки, тому добре продумайте, які саме вам варто виробити. Почніть з одного, через місяць освоюйте другу, третю.
Наступного разу, коли ви опинитеся на якомусь громадському заході, не ховайтеся, спробуйте підійти до незнайомця і заговорити. Задайте питання, похваліть обстановку, частування або наряд співрозмовника. День за днем збільшуйте кількість фраз і тривалість бесіди.
Намагайтеся знайомитися з освіченими, талановитими особистостями, у яких можна перейняти знання та досвід. Або навпаки, шукайте тих, кого самі можете чогось навчити. Оточення повинно сприяти вашому особистісному зростанню. Не забувайте, що у вас з людьми куди більше спільного, ніж ви думали, і не варто їх боятися. Забудьте про соціофобію!
Налаштуйте себе на позитивне мислення. Замість того щоб думати про провал, прокручуйте в голові, що робити, щоб задумане вдалося.
Якщо має бути співбесіда, не треба думати "у мене нічого не вийде". Скажіть собі: "я зроблю ось так, і тоді мене візьмуть, у мене все вийде".
Саморозвиток і робота над собою займають не один тиждень. Перші два кроки можуть стати важкою перешкодою, і щоб подолати її, необхідний тривалий період. В якийсь момент може настати криза, коли робити вже нічого не хочеться. Це нормально, адже мінятися завжди важко. Але боротися з цим треба.
Забудьте такі фрази, як "зроблю потім", "перенесу на завтра", "поки рано". Тільки тут і зараз. Долайте щоденні спокуси. Не забувайте винагороджувати себе за завзятість, це дає поштовх для наступного кроку.
Психологи радять для профілактики проти ліні використовувати правило "20 хвилин в день". Його суть в тому, що досить виділяти по 20 хвилин в день на будь-яку діяльність, щоб з часом побачити серйозний результат.
Як не дивно, але щоб позбутися від ліні, іноді корисно нічого не робити. Повноцінний відпочинок - запорука ефективності в роботі.
Боротися з лінню і розвинути самодисципліну допомагає постановка мети. Для початку чітко її сформулюйте. Ніяких абстрактних виразів і метафор! При цьому ви повинні поставити реальні терміни її виконання.
Складіть план по досягненню мети. Наприклад, ваша мета - через 3 місяці робити по 100 присідань щодня. Розпишіть по пунктах, як ви досягнете такого результату. Завдання №1. Робити по 10 присідань 3 дня. Завдання №2. Робити по 15 присідань тиждень поспіль. І так на 3 місяці.
Обов'язково запишіть свою мету на папері або на електронному носії, а ще краще повісьте на видне місце записку-нагадування.
Не ставте відразу багато цілей. Краще виконайте щось одне, а після переходьте до наступного плану.
Усвідомлення, що ви можете досягти бажаного, буде не тільки дисциплінувати, а й піднімати самооцінку.
Наступний крок - налагодження відносин. Важливо, щоб поруч було тільки позитивне оточення: рідні, друзі, люди, які позитивно на вас впливають, підтримують і допомагають в починаннях.
Більше спілкуйтеся, намагайтеся задавати питання і давати повні відповіді, а не відбуватися короткими фразами. Чим частіше ви будете долати сором і боязкість, тим легше почнете будувати діалог.
Щоб знати, в який бік рухатися, попросіть критики. Слухайте уважно, не ображайтеся і не опускайте руки. Не зациклюйтеся на тому, що все погано, а думайте, як виправити недоліки.
Уважно стежте, щоб критика була об'єктивною і конструктивною. Прислухайтеся тільки до неї.
Відстоюйте свою думку, якщо вважаєте, що праві. Завжди використовуйте аргументи, а не порожні фрази. Будьте готові до поразки в суперечці, робіть з цього уроки.
Проаналізувавши критику, зосередьтеся на вирішенні проблеми, а не на ній самій. Наприклад, на роботі начальство зриває на вас злість і словесно принижує, що призводить до невпевненості в собі. Думайте, як виправити цю проблему, а не шкодуйте себе.
Краса і здоров'я не обов'язково супроводжуються високою самооцінкою. Але приємний зовнішній вигляд і хороший фізичний стан точно не завадять.
Спорт - ключ до успіху в багатьох сферах життя. Він допомагає зміцнити здоров'я, підтягти фігуру, розвинути силу волі, знайти однодумців, поліпшити самопочуття, позбутися від нудьги і депресивного стану, внаслідок чого підвищується впевненість у собі.
Вибір величезний: футбол, баскетбол, плавання, біг, настільний теніс, бадмінтон, фігурне катання і багато іншого. Можливо, ви знайдете в спорті своє покликання.
Гарним доповненням може стати збалансоване харчування. Їжте свіжі, корисні продукти. Пийте більше рідини, зробіть овочі та фрукти обов'язковою частиною раціону.
Не економте на зовнішності. Доглядайте за шкірою, волоссям, нігтями.
Звертайте увагу на одяг. Це не означає, що потрібно витрачати шалені гроші на брендові речі. Купуйте якісну продукцію, одяг повинен бути охайним і добре сидіти на вас.
Важливо, щоб вам було комфортно в новому образі.
Якщо ви слідуєте порадам і йдете чітко крок за кроком, значить, ви вже ступили на шлях самовдосконалення: корисні звички, дисципліна, нові знайомства, спорт - це його елементи. Продовжуйте в тому ж дусі.
Займайтеся справою, яка приносить позитивні емоції. Тим більше якщо це заняття виявляє сильні сторони вашої особистості. Пишайтеся своїми здібностями.
Продовжуйте вчитися, здобувати навички і набирати досвід. Вивчайте іноземні мови, спробуйте себе в ліпленні, малюванні та співі, письменстві і танцях, працюйте над промовою, запишіться на курси акторської майстерності. Та все що душа забажає!
Самовдосконалення дає можливість не тільки розвиватися інтелектуально, а й вирости у власних очах.
Коли ви дійдете до цього кроку, можна буде себе привітати. Ви дуже багато чого досягли. Залишилося лише закріпити результат.
Впевнений в собі людина не боїться ризикнути, тому і ви не бійтеся. Робіть те, що раніше вам здавалося кошмаром: танцюйте на вулиці прямо при всіх, напишіть вірш і прочитайте його перед публікою, обійміть незнайому людину.
Не бійтеся, дійте, станьте трохи нахабніше! Доведіть самому собі, що вам все по плечу.
Кожне досягнення зміцнюватиме в вас почуття впевненості і власної гідності.
Ми розповідали про те, що треба робити для підвищення впевненості, а тепер поговоримо, як не можна діяти.
Згадуємо Крок 1. Ми намагаємося позбутися негативу, тому геть похмурі думки!
Дуже часто тривога приходить вечорами. Замість того щоб вантажити себе нав'язливими думками, почитайте цікаву книгу або прогуляйтеся перед сном.
Навколо вас не тільки вороги. Близькі та друзі можуть допомогти вам, тільки якщо ви це дозволите. Не тримайте все в собі, дозвольте ближнім підставити своє плече. Не соромтеся здатися слабким, чесність і відкритість підуть вам на користь.
Помилки роблять всі. Змиріться з тим, що вони неминучі! Упевнені в собі люди можуть впоратися з цим. Вони діють і вирішують проблеми.
Запам'ятайте, це не вирішення проблеми! Може, на коротку мить вам і стане краще, але на наступний день переживання повернуться. Виробляти внутрішні сили потрібно без використання допінгу.
Ви - це ви. Не треба порівнювати своє життя з чужим. Краще зосередьтеся на своєму розвитку. Ми не завжди бачимо все як є насправді. Люди часто показують лише зовнішню світлу оболонку, ховаючи темні сторони всередині.
Ви можете назвати багато причин, чому у вас нічого не виходить: винні люди, обставини або просто випадок. Але тільки ви один можете виправити те, що вас не влаштовує. Навіть якщо хтось винен, тепер це не має значення. Візьміть на себе відповідальність за ваше "тут і зараз".
У кого-то реакція на неприємності і невдачі виражається у вигляді апатії і депресії, а у інших у вигляді злості. Негативну енергію треба кудись скидати, і під ударом часто виявляються близькі. Замість того щоб кричати і лаятися з рідними, треба набратися терпіння, а після чесно і відкрито поговорити з ними. Розкажіть, що вас турбує, і, можливо, ви разом прийдете до вирішення проблеми.
Щоб по максимуму взятися за набуття впевненості в собі, рекомендуємо почитати літературу на цю тему.
Електронні книги.
Друковані книги.
Впевненість в собі не з'явиться за добу. Позбавтеся від сумнівів і почніть своїми руками змінювати життя. З кожним новим кроком, з кожною маленькою і великою перемогою впевненість в собі зросте, підвищиться стимул долати проблеми.
Якщо ви вирішили зробити своє життя кращим, не обов'язково, щоб завзятість била через край і ви кардинально змінювалися з понеділка. Достатньо почати з корисних навичок, які крок за кроком будуть робити ваші будні яскравішими та наповненими, якісно їх перетворивши в майбутньому.
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
