Нашу життєву енергію можна розділити на чотири типи: фізичну, емоційну, розумову і духовну. Уміння управляти всіма чотирма типами лежить в основі високої продуктивності.
Щоб включити повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово і об'єднаними загальним духом для досягнення цілей, які лежать за межами наших егоїстичних інтересів. (Джим Лоер, Тоні Шварц «Життя на повній потужності«)
Фізична енергія є базовою. Так само як все, що пов'язано з тілом і здоров'ям. Основні джерела: їжа, сон, рух і відпочинок.
Емоційна енергія - це почуття і характер в цілому. Якщо на цьому рівні все в порядку, людина перебуває в стані оптимізму, радості і легкості. Занепокоєння, роздратування і апатія - показники низького рівня емоційної енергії.
Емоційна енергія тісно пов'язана з фізичною. Емоції - це гормони, хімічні реакції в організмі, тому вони впливають на наше тіло. Коли людина злиться, у нього підвищується тиск. Коли йому сумно - течуть сльози. У той же час при поганому самопочутті або хвороби падає емоційний фон.
Наступний рівень - розумова енергія, або ментальна. Так само як все, що пов'язано з силою розуму: знання, пам'ять, творчість, дисципліна і вміння концентруватися. При хорошому рівні розумової енергії ці показники високі. При низькому - людина імпульсивна, неуважна і неорганізована.
Верхівка піраміди - духовна енергія. Це ті цінності, які орієнтують нас в житті і служать джерелом мотивації. Для підвищення духовної енергії необхідно заповнити всі інші рівні.
Через відсутність сил страждає наша продуктивність в роботі і навчанні, підвищується дратівливість, пропадає натхнення, знижуються когнітивні функції і порушується психологічна стійкість.
Найчастіше люди просто зливають свій енергетичний потенціал, самі того не помічаючи. Але перш ніж говорити про це, важливо виключити причини відсутності енергії, що вимагають звернення до фахівців:
Якщо ж проблеми зі здоров'ям немає, а почуття виснаженості і безсилля не проходить, в першу чергу зверніть увагу на свій спосіб життя.
Причини втоми на фізичному рівні цілком очевидні, тому просто перерахуємо їх:
Якщо ми не дбаємо про тіло, воно не зможе перебувати в тонусі і забезпечувати нас достатнім рівнем енергії.
Тепер давайте поговоримо про «енергетичних злодіїв» - тих факторах і явищах, які виснажують нас і забирають життєві сили.
Будь-яка негативна емоція - це слив енергії. Кожен раз, коли ви злитесь, переживаєте, ображаєтеся, заздрите, скаржитеся, енергетичні ресурси виснажуються. Теж саме відноситься до зайвої критики і конфліктів.
У людини в поганому настрої немає ні бажання, ні сил що-небудь робити.
Крім того, постійне перебування в негативних емоціях послаблює імунну систему. Вони провокують виділення гормонів стресу, а ті в свою чергу - зміни в роботі організму. Серцебиття частішає, підвищується тиск, зростає рівень цукру в крові. Якщо таке відбувається постійно, імунітет падає.
Сюди відносяться повідомлення про катастрофи, катаклізми, злочини та події, які надходять зі ЗМІ або по «сарафаному радіо». Це, по-перше, викликає негативні емоції - а ми вже з'ясували, наскільки вони шкідливі. По-друге, фокусування на цьому - марна трата ментальної енергії.
Зрозуміло, повністю перекрити такі потоки ми не можемо. Але в наших силах їх обмежити або припинити загострювати на них увагу. Наприклад, відключити телевізор - і жодного разу не пошкодувати про це.
Ми живемо у вік інформації, кожен день отримуємо її в величезних обсягах і в будь-яку секунду можемо дізнатися все, що нас цікавить. Однак це не завжди добре. Коли кількість інформації, що надходить перевершує можливості її сприйняття, настає перенасичення. Це веде до стресового стану, порушення концентрації і безсоння.
Токсичні люди випромінюють негатив, і після спілкування з ними виникає відчуття спустошеності, приниження і пригніченості. Якщо припинити контакти з такими людьми неможливо, потрібно хоча б звести їх до мінімуму.
Існує так званий ефект Зейгарник, який полягає в тому, що людина краще запам'ятовує незавершені дії. Вони не залишають фокус нашої уваги - мозок постійно їх прокручує.
Візьміть аркуш паперу і випишіть всі поточні завдання і дані обіцянки. Вивантаживши їх з голови, ви вже відчуєте себе краще. А далі визначитеся з пріоритетами і починайте закривати борги - тим самим звільниться велика кількість енергії.
Те, що називають цим словом, - насправді просто швидке переключення між справами, бо мозок одночасно здатний концентруватися тільки на одній меті. Через такі перемикання розсіюється увага і падає продуктивність.
Будучи лише імітацією повноцінного спілкування, вони не несуть ніякої корисної інформації і крадуть наш час. Більш того, інтриги і обговорення інших людей з їх проблемами містять в собі негативний посил. Не забуваємо: негатив забирає енергію.
Наведемо приклад з життя. Хтось - типова «сова», і якщо немає потреби регулярно прокидатися в певний час, його графік швидко збивається. Одного разу він змістився настільки, що він став засинати під ранок, а вставати далеко за полудень.
Щоб виправити ситуацію, він придумав собі челендж на 30 днів, протягом яких обіцяв щодня підніматися не пізніше восьмої ранку і лягати вчасно. Уже через два тижні він став більше встигати і його самопочуття і настрій покращилися. Через місяць його продуктивність зросла в два рази.
А тепер факти: мелатонін - гормон, що підсилює функціонування імунітету і уповільнює старіння (жіночій половині аудиторії - на замітку), - виробляється переважно вночі. Його максимальна концентрація в крові доводиться на проміжок між 24 і 5 годинами. Саме тому так важливо лягати до опівночі.
Як ще поліпшити якість сну:
Якість їжі впливає на стан організму і загальне самопочуття - це факт. Щоб залишатися енергійним, необхідно стежити за збалансованістю раціону, обов'язково споживати овочі та фрукти і пити достатню кількість чистої води.
Рух і спорт збагачують тканини організму киснем, а також змушують мозок виділяти ендорфіни (гормони радості), щоб зменшити стрес від фізичних навантажень. Тому після тренувань ми відчуваємо приплив енергії.
Якщо немає можливості або бажання відвідувати спортивний зал, введіть звичку здійснювати щоденні прогулянки. В ідеалі - в лісі або парку, оскільки взаємодія з природою - це ще один спосіб заповнити енергію.
У звичайному стані ми дихаємо рефлекторно і часто неправильно. Поспостерігайте за собою - і помітите, що не використовуєте легкі в повній мірі. Тим часом всього кілька хвилин, відведених техніці глибокого дихання, наситять тіло киснем і дадуть йому приплив сил.
Радісні почуття і думки заряджають енергією точно так же, як негативні її забирають. Тому в ваших же інтересах переключити увагу з негативних аспектів життя на позитивні. Зробити це можна наступними способами.
Сильний сплеск емоцій супроводжується викидом гормонів стресу, в результаті чого відбувається відтік енергії. Тому важливо розвивати вміння відстежувати емоції, не пригнічуючи, і утворювати «простір» між ними і своїми реакціями. Тобто усвідомлювати їх.
Наприклад, гнів провокує агресію. Якщо людина неусвідомлена, він повністю занурюється в цей стан. При розвиненому емоційному інтелекті (вміння відстежувати емоції) бездумної, сліпої реакції не буде, і викид гормонів стресу буде зупинений.
Підвищення інтелектуальної енергії - це розвиток креативності мислення з одного боку і здатності зберігати фокусування - з іншого. Крім таких речей, як читання книг і вивчення нового, прокачатися на цьому рівні допоможе наступне.
У більшості людей домінує ліва половина мозку, що відповідає за аналітичне мислення. Але щоб використовувати ментальну енергію на повну потужність, потрібно розвивати обидві півкулі в рівній мірі.
Займіться будь-яким видом творчості - малюванням, творами або музикою. Це простий спосіб активувати праву півкулю, яка відповідальна за креативне мислення. Його розвиток допоможе краще сприймати навколишній світ, підвищить інтерес і рівень інтуїції.
Регулярна практика медитації покращує когнітивні здібності і підвищує продуктивність. Технік медитацій багато. Найпростіші з них - це концентрація на власному диханні або спостереженні (наприклад, за полум'ям свічки).
Ще один плюс медитації - можливість «перезавантажитися», зняти інтелектуальне й емоційне напруження.
Коли ми записуємо свої думки і почуття, то буквально вивантажуємо їх з голови і перестаємо «думати думки» - нескінченно прокручувати і витрачати інтелектуальні ресурси даремно. Крім того, ведення щоденника розвиває здатність аналізувати.
Сюди ж можна віднести звичку письмового планування.
Для духовної енергії потрібно усвідомити свої цінності і знайти свою місію.
На цьому рівні важливо, щоб фізичні, емоційні і розумові енергетичні ресурси були заповнені. Духовна енергія вирішує, куди ми їх направляємо. Вона дає нам мотивацію і наполегливість, а також розуміння сенсу власного життя.
Усвідомлення своїх цінностей - це головне. Наші справжні цілі завжди збігаються з ними. А якщо ні - то це цілі нав'язані. Через нав'язані цілі духовна енергія витікає.
Як виявити свої цінності? Поспостерігайте за людьми, які вас захоплюють і надихають, і спробуйте зрозуміти, чим вони живуть. Швидше за все, це відгукнеться і в вашому серці.
Щоб зрозуміти істинність мети, задайте собі питання: «Якщо ніхто не дізнається, що я її досяг, чи не втратить вона свою значимість?»
Чітке розуміння цих двох складових - цінностей і місії - допомагає духовної енергії рости.
Звідки ще черпати духовні сили? Відновлювати їх допомагає мистецтво, спілкування з природою, медитації і молитви.
Енергія - наш головний ресурс, необхідний для повсякденного життя, розвитку і досягнення поставлених завдань. Щоб залишатися життєрадісними і повними сил, необхідно вміти управляти нею: не віддавати «енергетичним злодіям» і заповнювати вчасно.
Фізична енергія є базовою і ґрунтується на здоровому способі життя. Емоційна енергія підвищується через дії, що приносять задоволення і радість. Для розумової необхідно розвивати свій мозок, чергуючи періоди інтенсивної роботи і відпочинку. Духовний рівень визначається нашими цінностями і місією і направляє всі види енергії в певне русло.
Сім'ям пострадянського простору характерний спільний бюджет. У той час як роздільний бюджет сприймається як щось неправильне. Він може навіть засуджуватися. Нерідко суперечки на цю тему призводять до конфліктів в сім'ї, навіть до розлучень.
Фьючерсный контракт - это соглашение о покупке или продаже определенного количества актива по заранее оговоренной цене в установленный срок в будущем. Фьючерс криптовалюты позволяет трейдерам спекулировать на будущей цене, не покупая саму криптовалюту.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
