Щоб змінити своє життя на краще, не потрібно кидати все і змінюватися кардинально з понеділка. Достатньо включити у звичайний розпорядок дня кілька корисних навичок і ви побачите, як якісно змінюватись ваші будні. Зберігайте собі список!
Ми знаємо, це звучить нудно, але ви навіть не уявляєте, наскільки будете вдячні, якщо навчитеся вчасно лягати спати і вставати мінімум на півгодини раніше звичайного. Хороший і своєчасний сон важливий як для нашого здоров'я, так і для краси і підтримки постаті. Пам'ятайте про це.
Коли ви навчитеся вставати раніше, у вас з'явиться час для справ, які постійно відкладаєте. Давно обіцяєте собі починати день правильно – із зарядки, вакууму, планки чи медитації? Ну, дійте! А ще почніть готувати не просто здорові, а й гарні сніданки, тоді щоранку справді буде добрим.
Ми вже розповідали про те, що синє світло від екрану є причиною поганого сну та ранніх зморшок, тому відмовитися від гаджетів за півгодини до сну – дуже корисний захід. А ще не завадить привчити себе не брати в руки смартфон одразу після пробудження, приділивши натомість час справам із пункту вище.
Виділяти 20-30 хвилин на день для фізичної активності - найкраща подяка своєму тілу за все, що воно вам дає. Навіть якщо ви не любите жорстокий світ фізкультури просто знайдіть свій лайтовий фітнес-варіант: зарядка, йога, танці, стретчинг, домашній міні-тренажер.
З вечора розпишіть список справ наступного дня та розплануйте тиждень у неділю. Якихось 15 хвилин тайм-менеджменту допоможуть стати набагато продуктивнішими і більше встигати. Так ви зможете вигравати кілька корисних годин на добу і не гаяти час з ранку на розгойдування.
Їжте «жаб» з ранку. Якщо виконувати на початку дня найнеприємніші та найскладніші завдання, то решта дня пройде куди приємніше та ефективніше. Впровадьте у своє життя ще одне золоте правило: 80% зусиль треба направити на вирішення пріоритетних завдань і 20% для другорядних. Головний пріоритет залишайте за трьома найважливішими справами.
Онлайн-навчання, документальне кіно, корисний контент на YouTube та інші джерела регулярно нової інформації покращать пам'ять та підвищать вашу працездатність. А ще більше читайте. Соромно визнати, але багато хто з нас зовсім забув, як це робити. Воно й зрозуміло, адже хто має час у цьому швидкому світі? Потрібно терміново виправляти!
Підвищити свій рівень знань у галузі фінансів, особистих заощаджень та способів управління ними не завадить нікому. Ви можете отримати для себе багато нового. Спробуйте вести домашню бухгалтерію хоча б місяць на рік і навчитеся відкладати (10-15% доходу щомісяця). В умовах війни багато хто переконався у важливості такої навички як ніколи. І прочитайте книгу на цю тему. Хоча б одну.
У кожної людини є свої ніжно улюблені речі, але якщо заглянути на наші полиці, аптечки, телефони і шафи, можна знайти багато мотлоху. Навчайтеся регулярно очищати простір навколо себе. Рецепт наступний: раз на тиждень викидайте або віддавайте кілька непотрібних речей, чистіть галерею, відписуйтесь від розсилок та тих, хто вас дратує у Instagram. У чистому домашньому та інформаційному просторі легше дихатиме.
Розхламлення також необхідне косметичкам. Розберіть баночки та тюбики, перевірте на безпеку склади, переконайтеся в актуальності термінів придатності та залиште лише якісні засоби. Те, що не підходить вам за типом шкіри, віком або відтінком, можна подарувати мамі або відкласти подружкам. Зараз для цього найкращий час.
Не соромтеся розривати «отруйні» зв'язки, які не приносять у ваше життя нічого доброго. Найменше спілкуйтеся з токсичними людьми і самі не будьте такими. Намагайтеся уникати в спілкуванні скарг, критики, пліток і придумайте собі покарання кожен раз, коли вирішите порушити. Наприклад, 20 разів присісти або відкласти фіксовану суму у скарбничку.
Це може бути будь-що, що приносить вам задоволення і дозволяє перезавантажитися – медитація, музика, фільми, творчість, кулінарія. Влаштовуйте собі повноцінні ритуали краси, а не обмежуватися лише умивалкою і кремом. Багато хто з нас проводять б'юті-дні в кращому разі раз на тиждень-два. Робіть це частіше, із любові до себе.
Візьміть за правило регулярно дзвонити батькам, бабусям та влаштовувати телефонні сеанси зі старими друзями та знайомими. Хоча б раз на місяць. Фаббінг і так замінив нам живе спілкування, так що якщо ви не можете залишити в спокою свій телефон, говоріть і зустрічайтеся з рідними по відеозв'язку.
Здається, за час повномасштабної війни всі і так наситилися цим сповна. Але війна не вічна, і колись вона остаточно пройде, колесо життя закрутиться знову. Нехай у вашу звичку увійде починати собі коротке перезавантаження строго раз на тиждень, наприклад. Це допомагає повернути смак до життя та не вигоряти. Проводьте час тільки з сім’єю, коханими, влаштовуйте побачення, мрійте, ведіть особистий щоденник, дивіться на захід сонця, повільно гуляйте пішки та виїжджайте за місто.
Хороша звичка – планувати собі пару маленьких експериментів на кожен тиждень. Новий жанр кіно, страва іншої кухні, нестандартне хобі, прийом у макіяж або beauty-процедура – кожен досвід хороший. Спробуйте різне, знайдіть те, що вас розслаблює і робить приємне. Хоча б раз на тиждень балуйте себе самомасажем та приймайте незвичайну ванну. Почати можна з квіткової чи звукової.
Всі ці звички не просто покращать ваше життя, вони змінять вас самих. Допоможуть удосконалюватися і привести багато аспектів до ладу. Прямо зараз перестаньте відкладати їх у прокрастиційну коробку довжиною у вічність. Зрештою, це ваше життя.
Навички комунікації стали цінуватися вище, ніж інші універсальні компетенції і навіть деякі професійні скіли. Тому що всі робочі процеси вибудовуються та підтримуються через особисте спілкування. Про те, як навчитися мовної імпровізації, знайти впевненість у розмові з будь-якою людиною і прискорити мислення, можна дізнатися з безкоштовного онлайн-курсу в інтернеті.
Людина від народження вчиться мислити і спілкуватися зі світом, у своїй його мозкова діяльність поступово вдосконалюється. Когнітивна розумова активність – це процес, у якому розвиваються всі види розумових процесів, як-от логіка, інтелект, увагу, сприйняття, пам'ять, перебування рішень, створення понять.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
