Боротьбу з рутиною необхідно розпочати з виявлення подразників. Для цього потрібно зрозуміти, які та коли у вас виникають емоції протягом дня. Наприклад, вранці ви відчуваєте гнів, коли стоїте у пробці на шляху на роботу. Але приїхавши до офісу, ви отримуєте позитивний заряд емоцій від ранкового спілкування з колегами за чашкою кави.
Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші та незначні. Потім виділіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх - виберіть новий маршрут на роботу, щоб не стояти в пробці і вкотре не нервувати. Делегуйте брудний посуд комусь із домочадців.
З подразниками ми вже розібралися, тепер можна перейти до справ, які приносять нам задоволення. Візьміть ручку і сміливо складіть порядок ідеального дня, не бійтеся фантазувати і виписувати незвичайні бажання. Що більше справ, то краще.
Швидше за все, всі мрії не вдасться реалізувати наступного дня, але частина з них цілком можливо здійснити. Наприклад, прогулятися в парку рано вранці, випити каву з гарячим круассаном, полежати у ванні з сіллю та густою піною – це маленькі радощі, які роблять наше життя кращим.
Ніщо так не бадьорить і не мотивує, як конкретні цілі та бажання досягти результатів. Вам буде легше ходити на роботу, якщо ви поставите собі чітку мету - купити машину, квартиру, ноутбук і т.д.
Цілі вже поставлені, але не вдається досягти результату - пройдіть безкоштовний онлайн-курс в інтернеті. Ви дізнаєтеся про принципи планування, про критерії важливих цілей та перше правило їх постановки.
Саморозвиток – це розширення здібностей як інтелекту і тіла, а й душі. До самовдосконалення можна віднести заняття спортом, вивчення іноземних мов, медитація та йога, читання книг, шиття, спілкування з новими цікавими людьми. Чим більше у людини захоплень, тим різноманітніше її життя.
Не потрібно намагатися щодня вивчати щось нове, достатньо мати одне хобі або запровадити корисну звичку у своє життя, щоб відчути позитивні зміни.
Алкоголізм – це психічна та фізична залежність людини від спиртовмісних напоїв. Люди, які мають цю погану звичку, стають залежними від алкоголю, оскільки він допомагає їм розслаблятися, знімати емоційну напругу та покращує фізичний стан, який погіршився саме через скасування або тривалого утримання від вживання алкоголю.
Жіночий алкоголізм - специфічне захворювання, що призводить до трансформації особистості та формування стійкої залежності від алкоголю. Багато в чому проблема пов'язана зі зміною становища жінки у суспільстві, розширенням свобод та прав, формуванням нових та помилкових стереотипів.
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
