Питання: афірмації — це справді ефективний інструмент, щоб покращити своє життя чи їхнє значення перебільшено?
Відповідь: почнемо з того, що поняття «афірмація» має на увазі під собою позитивне твердження, це одна з форм аутотренінгу, самонавіювання, що створює правильний психологічний настрій.
Люди, які використовують афірмації, загалом відрізняються великим оптимізмом та життєлюбністю. У них вище показники життєздатності, включеності зараз і спокійне сприйняття складнощів. Коли відбуваються якісь проблеми, невдачі, вони не намагаються знайти в собі ваду, а, навпаки, сприймають їх як випадкову подію та концентруються на подоланні та русі вперед.
Питання — Якщо афірмації такі гарні, чому не все ще стали багатими, щасливими та здоровими?
Відповідь: Коли ми говоримо про ефективність, треба розуміти, що є така перешкода, як наші думки. Дослідження на цю тему показали, що під час роботи з афірмаціями зазвичай виникає дуже багато думок, які суперечать їм!
Глобальні афірмації, наприклад, "Я все в собі приймаю", "Я люблю всіх людей, і всі люди люблять мене", працюють слабо. Вони нагадують нашому мозку надмірну похвалу, отже, починають запускати альтернативні думки.
Однак, якщо людина вибирає помірно позитивні, реалістичні установки, суперечливих думок виникає набагато менше або не спостерігається. Ефект від практики буде позитивним.
Важливо використовувати в аффірмаціях конкретні та обґрунтовані переконання, щоб наша логічна ліва півкуля з ними погодилася. А вже наступним етапом ми через практики завантажуватимемо це в нашу підсвідомість.
Питання — Наслідуючи цю логіку, коли ми створюємо афірмацію, потрібно трохи поміряти запал, інакше мозок просто відмовиться вірити у створене твердження?
Відповідь — Якщо афірмації помірно позитивні, як наступний етап гри, краще, ніж зараз, на порядок, але не на 100 порядків, то поступово мозок прокладе нові нейронні шляхи, які створять нові стратегії, нові способи приймати рішення і притягувати позитивні події в життя.
По суті, правильні афірмації здатні створювати позитивне ігрове поле у тому, хто застосовує практику. Під ігровим полем я маю на увазі той напрямок, в якому людина хоче реалізовуватися і розвиватися, чи то кар'єра, особисте життя, народження дітей чи стосунки з грошима.
Питання — Які ще нюанси потрібно врахувати під час складання афірмацій?
Відповідь - Один з найважливіших - це ваш настрій, тобто вихідний стан, з яким ви робитимете практику.
Техніки самонавіювання (а до них відносяться практики афірмацій) краще застосовувати, коли ви перебуваєте в ресурсному стані, у вас є інтерес. Якщо ви відкладаєте практику на вечір, найімовірніше, у вас уже не буде того стану, який дозволив би повноцінно поринути в роботу. Втома, що накопичилася за день, може позначитися на кінцевому результаті.
Загалом, що стосується часу, добре повторювати афірмації у певний годинник. Так ваш мозок почне звикати до того, що ви почали приділяти собі увагу.
Регулярність також має значення. Працюючи з позитивними установками, ми генеруємо нові нейронні шляхи. Якщо вибирати, то по 5 хвилин кожен день прописувати, промовляти, опрацьовувати афірмації набагато ефективніше, ніж один раз на тиждень по годині.
Питання — Місце для роботи з афірмаціями має значення чи можна повторювати їх будь-де, скажімо, в метро?
Відповідь - Безумовно. Місце для практики афірмацій, медитацій, бажано вибирати те саме. Це спрощуватиме занурення вашого мозку у стан трансу, коли активність правої півкулі підвищується, а лівого, навпаки, знижується. Така синхронізація роботи півкуль створює особливий терапевтичний ефект, мозок вчиться входити до цього стану. Звичайно, в один і той же час і в тому самому місці йому це робити простіше.
Також я раджу на час практики обмежити свою територію. Намагайтеся зробити так, щоб вас ніхто не турбував, не ставив запитання. Чим менше розмовляєте, тим краще так відновлюються внутрішні ресурси, а хіба не це наша кінцева мета?
Крім того, важливо звертати увагу на успіхи під час усього періоду практики афірмацій від початку до завершення циклу практичних вправ. Чим більше ми фіксуємо успіхи, тим більше наш мозок включається у вирішення важливих завдань. Одночасно покращуються адаптаційні механізми, ми досягаємо більшого, знову це фіксуємо і весь цикл повторюється. Тобто поточний результат як би стає цеглиною до наступного успіху. Поступово людина набуває впевненості, і реально підвищуються її можливості та конкретні результати.
Питання — Є різниця між роботою з письмовими афірмаціями та тими, що ми вимовляємо усно?
Відповідь - Почнемо з мовної афірмації. Ваше першорядне завдання - правильно налаштуватися на неї: влаштуйтеся зручно і заплющте очі, дихайте рівно, спокійно. Відчуйте, як розслабляється обличчя, плечі, кисті рук та губи, а нейрони головного мозку отримують можливість просто трохи відпочити.
На вдиху скажіть собі афірмацію, а видихаючи, максимально розслабляйтеся. Знову і знову повторюйте позитивну установку, уявіть, що з черговим вдихом ви записуєте її в кожну свою клітинку.
У такі моменти бажано відчути, як ваше тіло реагує, чи є комфорт, внутрішнє тепло та розслабленість, приплив сил. Все це сигнали про те, що нове переконання вам підходить. Якщо виникає дискомфорт, найімовірніше, афірмація запускає внутрішні процеси опору, отже, треба переформулювати її.
Також врахуйте, що у фразі не повинні бути присутніми частинки «не», «б», і, звичайно, використовуйте лише теперішній час. Письмова афірмація працює за таким же принципом. Якщо вона сформульована правильно, ви отримаєте бажаний результат досить швидко. Перевірено власним досвідом.
Питання — Якщо людина протягом тривалого часу працює з афірмацією, а результату немає, у чому може бути причина?
Відповідь — Дуже велику роль відіграє ваша віра у дієвість та силу цієї техніки. Насправді багато хто недооцінює ефективність афірмацій. Якщо людина ставиться до вправи несерйозно, вимовляє слова на автоматі, не підключаючи всі свої внутрішні процеси, каже невпевнено, наче вибачаючись, ефекту не буде. І, звичайно, важлива сама афірмація. Можливо, вона сформульована невірно і ваша підсвідомість у такому вигляді її не сприймає. Отже, потрібна переробка переконання.
Іноді найприємніші слова на нашу адресу можуть викликати протилежні емоції. Замість того, щоб порадіти компліменту і прийняти його належним чином, ми починаємо соромитися і відчувати себе ніяково. Деякі люди взагалі не сприймають компліментів і шукають у них каверзу, думають, що це лестощі або бажання щось отримати натомість.
Сінрін-йоку, також відоме як лісове купання, є японською практикою занурення в атмосферу лісу. Ця практика спонукає нас задіяти всі наші органи чуття, спокійно та тихо вбираючи атмосферу лісу. За останні кілька десятиліть синрін-йоку привернув увагу психологів і дослідників у всьому світі через потенційну користь для психічного здоров’я. Слово «сінрін» в перекладі з японської означає «ліс», а «йоку» означає «лазня». Хоча цей термін містить слово «купання», мова не йде про буквальне купання у фізичному сенсі, а скоріше про занурення в атмосферу лісу, використовуючи всі органи чуття, щоб повною мірою відчути ліс та його красу.
Почуття волі є фундаментальним аспектом людської психології. Це суб'єктивний досвід контролю над власними діями. Протягом дня та кількості завдань, які ми виконуємо, ми можемо навіть не знати про нашу агентуру. Почуття волі – це усвідомлення того, що ми є ініціатором, виконавцем і контролером власних цілеспрямованих дій. Завдяки йому ми відчуваємо себе «кораблем» і «стерном» наших рішень і рухів. Ми формуємо нашу реальність через діяльність, і наші дії безпосередньо впливають на навколишній світ. Це також відповідальність за наші дії та наслідки. З психологічної точки зору відчуття волі підтримується складними когнітивними процесами, включаючи руховий контроль, увагу та обробку інформації.
Ми спілкуємося один з одним не тільки словами. Те, що відбувається на емоційному рівні, також можна побачити в нашому тілі. Тіло і розум пов'язані. Мова тіла - це захоплююче вікно в наші несвідомі думки та почуття. У психології це область дослідження, яка розкриває несвідомі сигнали, які ми посилаємо своїми позами, жестами та виразом обличчя. Мова тіла є основним способом вираження емоцій і намірів, а також може використовуватися для посилення словесного повідомлення або навіть для передачі суперечливих сигналів.
Плач є основною реакцією людини на вираження емоцій і є ключовим елементом нашої здатності переживати та виражати почуття. Частий плач можна розглядати як попереджувальний знак, що вказує на глибші психологічні чи емоційні проблеми. Частий плач може бути як природним явищем, так і сигналом певних емоційних проблем або проблем зі здоров'ям. Варто пам'ятати, що плач - це не тільки реакція на смуток. Він також може з'явитися в моменти емоцій і радості, а іноді навіть розчарування або втоми.
Кожен з нас потребує близькості та підтримки інших людей. Стосунки з іншими мають вирішальне значення для нашого благополуччя та розвитку. Однак для людей із залежним розладом особистості ця потреба може стати нездорово сильною, негативно впливаючи на їхнє щоденне функціонування. У таких випадках пошук підтримки та схвалення стає пріоритетом, часто за рахунок власної автономії та самовпевненості. Цей розлад, хоч і здається маловідомим, є справжньою проблемою, яка може значно ускладнити життя.