Щодня нам доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями. Причому вони можуть носити не тільки негативний, але й позитивний характер. Для багатьох поняття «стрес» пов'язане тільки з поганими життєвими подіями (звільнення, проблеми в родині, фінансові труднощі і т.п.). Але насправді до емоційної напруги можуть призводити і хороші події: наприклад, весілля, поїздка на море або довгоочікувана зустріч з близькою людиною. У подібні моменти ми переживаємо, нервуємо, відчуваємо страх. Тобто це теж стрес, але з приємними наслідками. Розповідаємо, які кроки допоможуть впоратися з будь-яким стресом.
Не варто тікати від емоцій і переконувати себе, що ти повністю спокійна, коли насправді це не так. Визнання своїх почуттів допоможе поліпшити самопочуття, і це стане кроком на шляху до звільнення від емоційної напруги. «Так, у мене труднощі на роботі, тому я відчуваю тривогу і страх», «Я посварилася з подругою і злюся на неї», «Я виходжу заміж і хвилююся через майбутні церемонії».
Люди - не роботи, позбавлені будь-яких почуттів. Всім нам властиво нервувати і переживати, і це нормально. Емоції і стрес - закономірна реакція на різного роду подразники (позитивні або негативні). Якщо людина буде заперечувати свій стан і робити вигляд, що він - робот, запрограмований тільки на отримання задоволення, то психологічна напруга і дискомфортні відчуття будуть посилюватися і виявлятися назовні.
Будь-який емоційний дискомфорт - це сигнал, який говорить про необхідність життєвих змін в тих областях, з якими пов'язані почуття.
Наприклад, смуток і пригнічений стан на робочому місці може означати, що ти неправильно вибрала роботу, і що потрібно шукати щось більш підходяще. Якщо ти некомфортно відчуваєш себе поруч з другою половинкою - можливо, прийшла пора розлучитися. А почуття заздрості до більш успішній людині - це індикатор того, що тобі треба шукати шляхи досягнення нових висот.
Емоції спрямовують нас по життю, як компас. Вони допомагають знайти наше місце в цьому світі і дають орієнтир до щасливого майбутнього. За це вони заслуговують подяки. Не має значення, позитивні це емоції або негативні - їм в будь-якому випадку потрібно сказати «спасибі»: «дякую тобі, моя злість. Я тебе усвідомила і визнала, ти маєш право на існування, адже з твоєю допомогою я почну міняти своє життя на краще ». Найімовірніше, через якийсь час після цього злість зникне сама собою. Те ж саме буде відбуватися і з іншими емоціями, якщо їм дякувати. В результаті така практика допоможе вийти зі стресової ситуації.
Нервувати і переживати стрес власними силами - не найкраще рішення. Краще обговорити проблему з близькою людиною, виговоритися і розповісти йому про те, що відбувається на душі. Разом ви зможете розкласти все по поличках і продумати подальші дії, які допоможуть впоратися зі стресом. А підтримка близької людини додасть сил і натхнення для реалізації задуманого.
Бувають ситуації, коли людині ні з ким поговорити про свої переживання, або немає можливості це зробити. В такому випадку на допомогу прийде папір: візьми ручку і листок і напиши про все, що тебе турбує. Такий спосіб допоможе більш конкретно і зрозуміло описати ситуацію, а чітке розуміння проблеми наблизить тебе до її вирішення.
Якщо під рукою немає паперу, можна замінити її на замітки в мобільному телефоні і висловити свої емоції в друкованій формі.
ПОДИХАТИ
Коли ти відчуваєш, що перестаєш контролювати свої емоції і вони беруть над тобою верх, треба приділити увагу правильному диханню. Пильнуй за тим, як ти дихаєш, роби глибокі і розмірені вдохи і видохи. Через деякий час твоє моральне самопочуття нормалізується, ти станеш спокійніше і зможеш позбутися дискомфортних відчуттів.
Всі перераховані вище практики належать до найбільш простих і доступних для застосування в моменті. Якщо стрес проявляється дуже яскраво, можна поєднувати відразу кілька практик, щоб домогтися ще більш сильного лікувального ефекту.
Не варто боятися стресових ситуацій, адже еволюція людства як раз і відбувається завдяки подоланню подібних проблем. Труднощі загартовують характер і роблять нас сильнішими. Головне - навчитися справлятися зі стресом, не провалюватися в нього й рухатись у напрямку до позитивних життєвих змін.
Розлади адаптації - це надмірна реакція на стрес, яка включає негативні думки, сильні емоції та зміни в поведінці. Реакція на стресову зміну або подію є набагато сильнішою, ніж зазвичай очікується. Це може спричинити багато проблем у спілкуванні з іншими, а також на роботі чи в школі.
Агорафобія - це психічний стан, який викликає надмірний страх перед певними ситуаціями. Деякі люди можуть навіть не виходити з дому. З агорафобією можна впоратися за допомогою лікування, яке включає медикаменти, когнітивну поведінкову терапію та зміну способу життя. Чим раніше ви отримаєте діагноз і лікування, тим більш імовірно, що лікування буде ефективним.
Що криється за модним виразом «незавершений гештальт» у психології? Говорячи науковою мовою, це зірваний цикл контакту. Простіше кажучи, незакритий гештальт — це ситуація, не доведена до логічного закінчення, незадоволена потреба. Облом, якщо говорити зовсім просто. Людський мозок завжди прагне закінчити розпочате, і, якщо йому це не вдається, виникає цей незавершений гештальт. Для когось це раптово розірвані стосунки. Для когось — дитяча образа, що виникла через відмову в купівлі собаки, ляльки, машинки.
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
