Щодня нам доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями. Причому вони можуть носити не тільки негативний, але й позитивний характер. Для багатьох поняття «стрес» пов'язане тільки з поганими життєвими подіями (звільнення, проблеми в родині, фінансові труднощі і т.п.). Але насправді до емоційної напруги можуть призводити і хороші події: наприклад, весілля, поїздка на море або довгоочікувана зустріч з близькою людиною. У подібні моменти ми переживаємо, нервуємо, відчуваємо страх. Тобто це теж стрес, але з приємними наслідками. Розповідаємо, які кроки допоможуть впоратися з будь-яким стресом.
Не варто тікати від емоцій і переконувати себе, що ти повністю спокійна, коли насправді це не так. Визнання своїх почуттів допоможе поліпшити самопочуття, і це стане кроком на шляху до звільнення від емоційної напруги. «Так, у мене труднощі на роботі, тому я відчуваю тривогу і страх», «Я посварилася з подругою і злюся на неї», «Я виходжу заміж і хвилююся через майбутні церемонії».
Люди - не роботи, позбавлені будь-яких почуттів. Всім нам властиво нервувати і переживати, і це нормально. Емоції і стрес - закономірна реакція на різного роду подразники (позитивні або негативні). Якщо людина буде заперечувати свій стан і робити вигляд, що він - робот, запрограмований тільки на отримання задоволення, то психологічна напруга і дискомфортні відчуття будуть посилюватися і виявлятися назовні.
Будь-який емоційний дискомфорт - це сигнал, який говорить про необхідність життєвих змін в тих областях, з якими пов'язані почуття.
Наприклад, смуток і пригнічений стан на робочому місці може означати, що ти неправильно вибрала роботу, і що потрібно шукати щось більш підходяще. Якщо ти некомфортно відчуваєш себе поруч з другою половинкою - можливо, прийшла пора розлучитися. А почуття заздрості до більш успішній людині - це індикатор того, що тобі треба шукати шляхи досягнення нових висот.
Емоції спрямовують нас по життю, як компас. Вони допомагають знайти наше місце в цьому світі і дають орієнтир до щасливого майбутнього. За це вони заслуговують подяки. Не має значення, позитивні це емоції або негативні - їм в будь-якому випадку потрібно сказати «спасибі»: «дякую тобі, моя злість. Я тебе усвідомила і визнала, ти маєш право на існування, адже з твоєю допомогою я почну міняти своє життя на краще ». Найімовірніше, через якийсь час після цього злість зникне сама собою. Те ж саме буде відбуватися і з іншими емоціями, якщо їм дякувати. В результаті така практика допоможе вийти зі стресової ситуації.
Нервувати і переживати стрес власними силами - не найкраще рішення. Краще обговорити проблему з близькою людиною, виговоритися і розповісти йому про те, що відбувається на душі. Разом ви зможете розкласти все по поличках і продумати подальші дії, які допоможуть впоратися зі стресом. А підтримка близької людини додасть сил і натхнення для реалізації задуманого.
Бувають ситуації, коли людині ні з ким поговорити про свої переживання, або немає можливості це зробити. В такому випадку на допомогу прийде папір: візьми ручку і листок і напиши про все, що тебе турбує. Такий спосіб допоможе більш конкретно і зрозуміло описати ситуацію, а чітке розуміння проблеми наблизить тебе до її вирішення.
Якщо під рукою немає паперу, можна замінити її на замітки в мобільному телефоні і висловити свої емоції в друкованій формі.
ПОДИХАТИ
Коли ти відчуваєш, що перестаєш контролювати свої емоції і вони беруть над тобою верх, треба приділити увагу правильному диханню. Пильнуй за тим, як ти дихаєш, роби глибокі і розмірені вдохи і видохи. Через деякий час твоє моральне самопочуття нормалізується, ти станеш спокійніше і зможеш позбутися дискомфортних відчуттів.
Всі перераховані вище практики належать до найбільш простих і доступних для застосування в моменті. Якщо стрес проявляється дуже яскраво, можна поєднувати відразу кілька практик, щоб домогтися ще більш сильного лікувального ефекту.
Не варто боятися стресових ситуацій, адже еволюція людства як раз і відбувається завдяки подоланню подібних проблем. Труднощі загартовують характер і роблять нас сильнішими. Головне - навчитися справлятися зі стресом, не провалюватися в нього й рухатись у напрямку до позитивних життєвих змін.
Розлади адаптації - це надмірна реакція на стрес, яка включає негативні думки, сильні емоції та зміни в поведінці. Реакція на стресову зміну або подію є набагато сильнішою, ніж зазвичай очікується. Це може спричинити багато проблем у спілкуванні з іншими, а також на роботі чи в школі.
Агорафобія - це психічний стан, який викликає надмірний страх перед певними ситуаціями. Деякі люди можуть навіть не виходити з дому. З агорафобією можна впоратися за допомогою лікування, яке включає медикаменти, когнітивну поведінкову терапію та зміну способу життя. Чим раніше ви отримаєте діагноз і лікування, тим більш імовірно, що лікування буде ефективним.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
