Щодня нам доводиться стикатися зі стресовими ситуаціями. Причому вони можуть носити не тільки негативний, але й позитивний характер. Для багатьох поняття «стрес» пов'язане тільки з поганими життєвими подіями (звільнення, проблеми в родині, фінансові труднощі і т.п.). Але насправді до емоційної напруги можуть призводити і хороші події: наприклад, весілля, поїздка на море або довгоочікувана зустріч з близькою людиною. У подібні моменти ми переживаємо, нервуємо, відчуваємо страх. Тобто це теж стрес, але з приємними наслідками. Розповідаємо, які кроки допоможуть впоратися з будь-яким стресом.
Не варто тікати від емоцій і переконувати себе, що ти повністю спокійна, коли насправді це не так. Визнання своїх почуттів допоможе поліпшити самопочуття, і це стане кроком на шляху до звільнення від емоційної напруги. «Так, у мене труднощі на роботі, тому я відчуваю тривогу і страх», «Я посварилася з подругою і злюся на неї», «Я виходжу заміж і хвилююся через майбутні церемонії».
Люди - не роботи, позбавлені будь-яких почуттів. Всім нам властиво нервувати і переживати, і це нормально. Емоції і стрес - закономірна реакція на різного роду подразники (позитивні або негативні). Якщо людина буде заперечувати свій стан і робити вигляд, що він - робот, запрограмований тільки на отримання задоволення, то психологічна напруга і дискомфортні відчуття будуть посилюватися і виявлятися назовні.
Будь-який емоційний дискомфорт - це сигнал, який говорить про необхідність життєвих змін в тих областях, з якими пов'язані почуття.
Наприклад, смуток і пригнічений стан на робочому місці може означати, що ти неправильно вибрала роботу, і що потрібно шукати щось більш підходяще. Якщо ти некомфортно відчуваєш себе поруч з другою половинкою - можливо, прийшла пора розлучитися. А почуття заздрості до більш успішній людині - це індикатор того, що тобі треба шукати шляхи досягнення нових висот.
Емоції спрямовують нас по життю, як компас. Вони допомагають знайти наше місце в цьому світі і дають орієнтир до щасливого майбутнього. За це вони заслуговують подяки. Не має значення, позитивні це емоції або негативні - їм в будь-якому випадку потрібно сказати «спасибі»: «дякую тобі, моя злість. Я тебе усвідомила і визнала, ти маєш право на існування, адже з твоєю допомогою я почну міняти своє життя на краще ». Найімовірніше, через якийсь час після цього злість зникне сама собою. Те ж саме буде відбуватися і з іншими емоціями, якщо їм дякувати. В результаті така практика допоможе вийти зі стресової ситуації.
Нервувати і переживати стрес власними силами - не найкраще рішення. Краще обговорити проблему з близькою людиною, виговоритися і розповісти йому про те, що відбувається на душі. Разом ви зможете розкласти все по поличках і продумати подальші дії, які допоможуть впоратися зі стресом. А підтримка близької людини додасть сил і натхнення для реалізації задуманого.
Бувають ситуації, коли людині ні з ким поговорити про свої переживання, або немає можливості це зробити. В такому випадку на допомогу прийде папір: візьми ручку і листок і напиши про все, що тебе турбує. Такий спосіб допоможе більш конкретно і зрозуміло описати ситуацію, а чітке розуміння проблеми наблизить тебе до її вирішення.
Якщо під рукою немає паперу, можна замінити її на замітки в мобільному телефоні і висловити свої емоції в друкованій формі.
ПОДИХАТИ
Коли ти відчуваєш, що перестаєш контролювати свої емоції і вони беруть над тобою верх, треба приділити увагу правильному диханню. Пильнуй за тим, як ти дихаєш, роби глибокі і розмірені вдохи і видохи. Через деякий час твоє моральне самопочуття нормалізується, ти станеш спокійніше і зможеш позбутися дискомфортних відчуттів.
Всі перераховані вище практики належать до найбільш простих і доступних для застосування в моменті. Якщо стрес проявляється дуже яскраво, можна поєднувати відразу кілька практик, щоб домогтися ще більш сильного лікувального ефекту.
Не варто боятися стресових ситуацій, адже еволюція людства як раз і відбувається завдяки подоланню подібних проблем. Труднощі загартовують характер і роблять нас сильнішими. Головне - навчитися справлятися зі стресом, не провалюватися в нього й рухатись у напрямку до позитивних життєвих змін.
Розлади адаптації - це надмірна реакція на стрес, яка включає негативні думки, сильні емоції та зміни в поведінці. Реакція на стресову зміну або подію є набагато сильнішою, ніж зазвичай очікується. Це може спричинити багато проблем у спілкуванні з іншими, а також на роботі чи в школі.
Агорафобія - це психічний стан, який викликає надмірний страх перед певними ситуаціями. Деякі люди можуть навіть не виходити з дому. З агорафобією можна впоратися за допомогою лікування, яке включає медикаменти, когнітивну поведінкову терапію та зміну способу життя. Чим раніше ви отримаєте діагноз і лікування, тим більш імовірно, що лікування буде ефективним.
Сінрін-йоку, також відоме як лісове купання, є японською практикою занурення в атмосферу лісу. Ця практика спонукає нас задіяти всі наші органи чуття, спокійно та тихо вбираючи атмосферу лісу. За останні кілька десятиліть синрін-йоку привернув увагу психологів і дослідників у всьому світі через потенційну користь для психічного здоров’я. Слово «сінрін» в перекладі з японської означає «ліс», а «йоку» означає «лазня». Хоча цей термін містить слово «купання», мова не йде про буквальне купання у фізичному сенсі, а скоріше про занурення в атмосферу лісу, використовуючи всі органи чуття, щоб повною мірою відчути ліс та його красу.
Почуття волі є фундаментальним аспектом людської психології. Це суб'єктивний досвід контролю над власними діями. Протягом дня та кількості завдань, які ми виконуємо, ми можемо навіть не знати про нашу агентуру. Почуття волі – це усвідомлення того, що ми є ініціатором, виконавцем і контролером власних цілеспрямованих дій. Завдяки йому ми відчуваємо себе «кораблем» і «стерном» наших рішень і рухів. Ми формуємо нашу реальність через діяльність, і наші дії безпосередньо впливають на навколишній світ. Це також відповідальність за наші дії та наслідки. З психологічної точки зору відчуття волі підтримується складними когнітивними процесами, включаючи руховий контроль, увагу та обробку інформації.
Ми спілкуємося один з одним не тільки словами. Те, що відбувається на емоційному рівні, також можна побачити в нашому тілі. Тіло і розум пов'язані. Мова тіла - це захоплююче вікно в наші несвідомі думки та почуття. У психології це область дослідження, яка розкриває несвідомі сигнали, які ми посилаємо своїми позами, жестами та виразом обличчя. Мова тіла є основним способом вираження емоцій і намірів, а також може використовуватися для посилення словесного повідомлення або навіть для передачі суперечливих сигналів.
Плач є основною реакцією людини на вираження емоцій і є ключовим елементом нашої здатності переживати та виражати почуття. Частий плач можна розглядати як попереджувальний знак, що вказує на глибші психологічні чи емоційні проблеми. Частий плач може бути як природним явищем, так і сигналом певних емоційних проблем або проблем зі здоров'ям. Варто пам'ятати, що плач - це не тільки реакція на смуток. Він також може з'явитися в моменти емоцій і радості, а іноді навіть розчарування або втоми.
Кожен з нас потребує близькості та підтримки інших людей. Стосунки з іншими мають вирішальне значення для нашого благополуччя та розвитку. Однак для людей із залежним розладом особистості ця потреба може стати нездорово сильною, негативно впливаючи на їхнє щоденне функціонування. У таких випадках пошук підтримки та схвалення стає пріоритетом, часто за рахунок власної автономії та самовпевненості. Цей розлад, хоч і здається маловідомим, є справжньою проблемою, яка може значно ускладнити життя.