Причини сором'язливості можуть бути різні. Страждають на неї люди з певним типом характеру - тривожні, недовірливі, чутливі. Зачатки сором'язливості закладаються ще в дитинстві, а в школі розквітають пишним цвітом.
Дитина починає замикатися в собі, якщо не відчуває розуміння і підтримки з боку батьків. Згодом ситуація погіршується, людина починає соромитися себе і відчувати страх перед соціальними контактами.
На щастя, позбавитися від цієї особливості або хоча б знизити її вираженість може кожен. Але для цього доведеться серйозно попрацювати. Дотримуйтесь порад психологів і виконуйте вправи з нашої статті, і ви навчитеся контролювати свою сором'язливість.
Зона комфорту - це болото, в якому можуть потонути все таланти і мрії людини. Якщо не залишати її час від часу, вас чекає апатія і деградація у всіх сферах життя. Для замкнутих, занадто скромних людей зона комфорту закінчується там, де починається взаємодія з іншими людьми. Тобто вона сама по собі дуже вузька і тісна. Якщо сидіти в ній безвилазно, можна збожеволіти.
Якщо ви боїтеся спілкуватися, значить, саме це вам і потрібно робити якомога частіше. Якщо ви соромитеся виступати на публіці, доведеться почати це робити всупереч своєму дискомфорту. Так, це неймовірно складно. Але результат того вартий.
Було б здорово спочатку перестати бути сором'язливим, а потім вже вирушати в світ людей оновленим і впевненим. Але, на жаль, це неможливо. Сором'язливість - це не псування, яку можна зняти, сходивши до ворожки. Це нерозвинений навик соціального спілкування, розвинути який можна тільки в процесі.
Тому спілкування не уникнути. Більш того - ви повинні подбати про те, щоб у вашому житті його було досить. Як мінімум в два рази більше, ніж зараз. А ось значимість його потрібно знизити.
Сором'язливі люди, як правило, занадто багато значення надають звичайним розмовам. Вони можуть репетирувати телефонні дзвінки, займатися скрупульозним аналізом минулих бесід, придумувати сценарії для майбутніх діалогів.
Станьте трохи пофігістом і розслабтеся. Перестаньте думати про те, яке враження ви робите на співрозмовника. Це допоможе вам перемогти соціофобію. Пам'ятайте - у людей надто багато своїх справ, щоб займатися оцінкою ваших комунікативних здібностей.
Основна проблема всіх сором'язливих людей - зацикленість на своїх переживаннях. Їм страшно, некомфортно, тривожно, і вони повністю занурюються всередину себе. А потрібно, навпаки, відкрити ширше очі і направити фокус уваги зовні.
Цікавтеся людьми навколо, задавайте питання, дивуйтеся. Робіть це щиро і з задоволенням. Тоді ви почнете отримувати позитивний зворотній зв'язок, і ваша впевненість зростатиме.
Приготуйтеся на час стати аналітиком і зайнятися пошуком причинно-наслідкових зв'язків. Згадайте ситуації, в яких ви найчастіше відчуваєте сором. Чому це відбувається саме в ці моменти? Виділіть фактори, які впливають на ступінь вашого дискомфорту.
Наприклад, ваше слабке місце - спілкування з незнайомими людьми. Однак, якщо ви перед цим подумки скажете підбадьорливі слова, вам буває простіше подолати внутрішній бар'єр.
Інший приклад - ви дівчина і відчуваєте сором, перебуваючи в компанії свого хлопця. Але якщо при цьому грає ваша улюблена музика, ви розслабляєтеся і стаєте впевненіше.
Шукайте підказки, які дає вам підсвідомість, і вчіться користуватися ними. Часом незначні на перший погляд дрібниці здатні творити чудеса.
Пом'ятий одяг, дірка на колготках, шкарпетки не першої свіжості - ці та подібні речі змушують нас нервувати в процесі спілкування. Якщо хочете стати впевненіше, усуньте всі прояви неохайності. У вашому образі не повинно бути нічого, що може видати в вас нечепуру.
Це стосується не тільки зовнішнього вигляду, але і запаху. Подбайте про те, щоб від вас завжди приємно пахло. Тільки не переборщіть з парфумами, інакше отримаєте зворотний ефект.
Перестаньте брати на себе відповідальність за думки, почуття, стану інших людей. Дозвольте їм думати про вас все, що вони вважатимуть за потрібне. Дозвольте їм бути сумними, втомленими, нудьгуючим в вашій присутності. Не потрібно шукати причину в собі і вішати на себе ярлик нудного в спілкуванні людини. Можливо, ці стани ніяк не пов'язані з вами.
Гіпервідповідальність робить вас нервовим і тривожним, через це пропадають легкість і спонтанність у спілкуванні. Не створюйте самі собі проблеми з повітря, і вам не доведеться витрачати сили на їх рішення.
Коли ми намагаємося змінити модель поведінки і піти від звичних шаблонів, нам буває потрібен орієнтир. Поспостерігайте за впевненими в собі людьми, які не обтяженими зайвою сором'язливістю. Як вони себе поводять? Як розмовляють? Про що думають? Перший час можете навіть копіювати їх, поки не виробите нові звички.
За зразок можете взяти когось із своїх знайомих, публічний людей, персонажів кіно. Кожен раз, коли сором'язливість намагається втрутитися у ваші плани, подумайте, як би діяв ваш "кумир".
Нові заняття розширюють звичне коло спілкування. Почніть займатися чимось цікавим і корисним: грати в інтелектуальні ігри, ходити в походи, вивчати іноземні мови. Вибирайте заняття, що передбачають взаємодію з людьми. Психологи стверджують, що під час спілкування з приводу спільної справи набагато легше подолати горе і скутість.
Ні в якому разі не дозволяйте людям користуватися вашою сором'язливістю. Якщо хтось занадто нахабний намагається порушити ваші інтереси, ставте його на місце. Яких би моральних зусиль вам це не коштувало. Інакше почуття досади і розчарування буде ще довго мучити вас.
Це стосується звичайних, всім знайомих ситуацій. Коли хтось намагається влізти без черги, коли вам пред'являють необгрунтовані претензії, коли намагаються зайняти ваше місце.
Якщо вам вдасться осадити нахабу, ви отримаєте 100 очок до своєї впевненості. Наступного разу вам буде набагато простіше вийти переможцем із конфліктної ситуації.
Під керівництвом професіоналів в компанії однодумців вам буде простіше прокачувати свої комунікативні навички. Справитися з сором'язливістю вам допоможуть курси акторської майстерності, курси ораторського мистецтва, курси по імпровізації. Пройшовши їх, ви станете більш товариським, зможете розслабитися, перестанете запинатися при розмові.
Дана вправа допомагає успішно справлятися з негативними станами, такими як страх, тривога, сором:
Тепер в будь-якій ситуації ви можете уявити цю шкалу і з її допомогою прибрати прояви сором'язливості. Чим частіше ви будете застосовувати цей метод, тим краще він буде працювати.
Прийміть зручне положення і розслабтеся. Відкиньте всі сторонні думки, зосередьтеся на відчуттях вашого тіла. Уявіть, що ви опинилися в якомусь дуже приємному місці, де вам спокійно і комфортно. У кого-то це може бути сільський будиночок, у кого-то - відокремлена пристань на березі океану. Знайдіть щось своє.
Відчуйте, як це місце наповнює вас силою і впевненістю. Ніщо не здатне вибити вас з колії тут і змусити відчувати страх, тривогу, скутість, ніяковість. Запам'ятайте це відчуття. Наступного разу, коли будете виходити із зони комфорту і відчувати збентеження, уявіть на хвилину себе в цьому місці. Негативні емоції відступлять або стануть менш вираженими.
Сором'язливість - досить поширена проблема в сучасному суспільстві. Про неї написано безліч книг. Ось лише деякі з них.
Ми розповіли вам, що робити, щоб перебороти свою сором'язливість і збентеження. Тепер справа за малим - почати слідувати порадам, виконувати вправи і читати корисні книги.
Ми постійно зіштовхуємось із маніпуляціями в особистому житті, на роботі. Ми й самі маніпулюємо оточуючими, не усвідомлюючи цього. Інша річ, коли людина спеціально переслідує певний зиск, провокуючи інших на конкретні дії. Щоб не потрапити в пастку і відразу ж розпізнати погані наміри, необхідно знати види маніпуляцій.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
