Людські емоції пофарбовані різними фарбами. Образа, безумовно, темне почуття душі. Вона несе в собі енергію руйнування, згубно діє на психологічний і фізичний стан людини. З негативною емоцією, як і з будь-якою недугою, необхідно знайти спосіб боротися. Але як?
Питання "як пробачити образу" викликає жвавий інтерес. Хотілося б зібрати максимум інформації про методики вибачення, щоб виробити свій, універсальний алгоритм позбавлення від будь-яких образ. На наш погляд, душевна рівновага і свобода від негативу - основа благополуччя людини. Давайте спробуємо ... Справа того варта.
При всій очевидності поради, що образи треба відпускати, зробити це досить складно. Тут має значення безліч чинників:
Важливо розуміти, що кожен з нас несе відповідальність за свої думки, емоції і вчинки. Вибір кривдника - не враховуючи почуття іншої людини, змусити його страждати. І це його рішення.
Ваш вибір - пробачити або бути "жертвою". Дозволити злості і гіркоти точити вашу душу зсередини. Або відпустити образу, на яку, безумовно, ви маєте право. Але ви маєте право і на свободу від цього почуття. Скористайтеся ним! Звільніть місце в серці для світлих емоцій і змін в житті на краще.
Ми підійшли до питання про те, як навчитися прощати. Образи накопичуються мимоволі, і якби механізм вибачення спрацьовував автоматично, на душі було б світло і спокійно. Але це не так, на жаль ... Прощенню, як і багато чому в житті, необхідно вчитися.
Людина завжди шукає "своє" рішення проблеми. Хтось знаходить порятунок в релігії. Інші - в медитаціях і духовних практиках. Є необхідність, бажання і можливість - звертаються до допомоги професійного психолога. Все залежить від характеру людини і ступеня емоційного дисбалансу.
Але більшість з нас живе звичайним життям: з турботами, проблемами, нестачею часу. Навчитися технікам вибачення - це життєва необхідність і цілком посильне завдання. Підходити до цього слід усвідомлено і поступово.
Існує безліч технік по прощенню образ, які ви можете освоїти самостійно. Необхідно лише вибрати, який спосіб підійде саме вам. Можливо, має сенс вийти на реальну розмову з кривдником. І всі питання вирішити відкрито, поставивши всі крапки над "і". Це чоловічий варіант з'ясування відносин.
Але якщо розмова неможлива, використовуйте фантазію в "лікувальних" цілях. Маючи розвинену уяву, програйте подумки конфліктну ситуацію. В цьому випадку ви - автор, режисер і головний герой. Подумайте, як би ви змінили хід розвитку подій і якою буде "фінальна сцена".
Внутрішній світ людини індивідуальний. Буває, що прощення може зайти в душу тільки через жагу помсти. І в своїй уяві ви цілком можете собі це дозволити. Головне, не захоплюватися. Одного сеансу на конкретний конфлікт буде досить.
Уявіть подумки ситуацію, в якій ви маєте необмежену владу над кривдником. Якщо це принесе вам задоволення, знищіть свого ворога. Не здивуюся, якщо більшість так і зробить. Насолоджуйтеся моментом в повній мірі. В кінці терапії має стати легше. Сама пробувала.
Це дуже потужна техніка. Рекомендується психологами для вирішення внутрішніх конфліктів людини і для прощення накопичених образ. Не дарма ж існує думка: якщо виговоритись - стає легше. Перевірте це твердження на собі.
Створюємо ситуацію, при якій можливий уявний діалог з кривдником тет-а-тет. Поставте два стільці один навпроти одного. Сядьте на один зі стільців і прийміть зручне положення. Уявіть що опонент сидить на стільці навпроти. Висловіть йому все, що накопичилося в душі. Говоріть вголос. Дайте волю емоціям.
Потім зробіть паузу і пересядьте на інший стілець. Тепер уявіть себе на місці вашого противника. Чому він зробив саме так? І чи була у нього мета образити вас? Продовжуйте діалог, поки не відчуєте, що напруга спадає і стає легше. Закінчите фразою, яка прозвучить від вашого імені. Попрощайтеся з кривдником, поставте крапку в конфлікті.
Уявіть людину, що образила вас, дитиною. Не противним і мерзенним, а нормальною дитиною. Щирою і відкритою. Постарайтеся побачити в ньому людину, яка, можливо, і не хотіла вас образити. Поясніть йому прості істини про добро і зло. Поговоріть з ним. Агресія буде відступати.
На дитину неможливо сердитися довго. Подякуйте йому за те, що поспілкувався з вами. Скажіть спасибі собі.
Полягає в розмові людини з самим собою. Задайте собі питання: що може трапитися, якщо у вас не вийде пробачити свого кривдника. Дайте відповідь. Швидше за все, ваш внутрішній діалог буде приблизно таким:
Продовжуйте розмову до тих пір, поки не знайдете аргумент, який допоможе вам пробачити і відпустити образу. Усвідомте, що це благо, яке ви робите для себе. Завершіть конфліктну ситуацію.
Ця методика працює на підсвідомість. Психологи рекомендують використовувати її в період, коли гострий біль від образи вже пройшов. І потрібно поступово налаштувати себе на позитивну динаміку "одужання". По суті це афірмація - повторення заздалегідь написаного тексту в медитативному стані.
Текст ви складаєте самі із зазначенням імені людини, з-за конфлікту з яким залишився осад у вашій душі. Наприклад: "Я прощаю свого кривдника (ім'я). Я вибираю власне благополуччя і спокій. З цією метою прощаю його без обмежень і умов. І мені немає діла, чи згоден він на прощення і чи потрібно йому це. Я відмовляюся від вантажу в своїй душі, оскільки я - вільна людина і заслуговую щастя. Я розумію, що образа йде з мого серця. На її місце приходять легкість і дитяча радість. Я бажаю колишньому противнику здоров'я і щастя. Дякую за досвід його і себе ".
Використовуйте цю методику перед сном або в момент відпочинку. Коли розум і тіло максимально розслаблені.
Закрийте очі. Уявіть, що ви сидите в залі кінотеатру, дивитесь фільм на великому екрані. Головний герой - ваш кривдник. Ви спостерігаєте його в різних життєвих ситуаціях: і в печалі, і в радості. Зафіксуйте образ в пам'яті, коли він щасливий.
Далі поміняйте героя: тепер ви самі на екрані, в центрі подій. Вас переповнюють позитивні емоції. Відчуйте радість і щастя. Збережіть це відчуття. Можна сказати, що це заміна негативних вражень позитивними. Методика вимагає багаторазового повторення.
Це дуже поширена методика. Доступна кожному, хто шукає спосіб позбутися від образи. Найголовніше - правильно налаштуватися. Приготувати ручку, олівець і чистий аркуш паперу.
Подумки поверніться до своєї образи. Проживіть травматичну ситуацію ще раз. Відчуйте свій біль і постарайтеся уявити її у вигляді образу. Для цього послідовно треба відповісти собі на питання:
Спробуйте намалювати її на папері у вигляді образу, який виник у вашій голові. Птах, камінь, геометрична фігура. Зверніться до неї, встановіть контакт, почніть діалог:
Ворога треба знати в обличчя. Образа - це теж ворог. Тепер ви знайомі. Перекресліть малюнок, поставте крапку в цій історії. Або знищіть аркуш паперу з образом - спаліть, порвіть. Тільки ви зможете визначити, як в цій ситуації краще вчинити.
Пам'ятаєте вислів "Папір все стерпить"? Так і є. Напишіть на папері всі образи, які зможете намацати в своїй душі. Якщо вийде почати з дитячих образ - дуже добре. Рухайтеся по хвилях своєї пам'яті і опишіть докладно всі претензії, які накопичилися до конкретних людей і життя в цілому.
Ви зможете згадати важкі ситуації, рани від яких залишилися в серці. Ті, що провокували недовіру до людей і складні відносини з близькими. Не шкодуючи часу, створіть список максимально повним. Перечитайте кілька разів. І спаліть його. Попрощайтеся з негативом так само легко, як вітер відносить дим і попіл. До цієї техніки можна вдаватися в міру необхідності, не дозволяючи важкого осадку закріпитися в вашій душі.
Ще більш детальне опрацювання своїх образ. Додаємо фактор часу: листи пишуться протягом трьох днів.
Останній лист буває у вигляді листівки. На лицьовій стороні придумайте образ, з яким ви хотіли б попрощатися. Можливо, це буде фотографія людини або ви намалюєте картинку самі. На зворотному боці напишіть текст. Все, що можна сказати напутнього перед остаточним "прощай". Листи та листівки краще знищити.
Суть методики полягає в тому, щоб пробачити не тільки інших людей, але і себе. Часом це найскладніше. Згадайте всі ситуації, в яких ви:
Приготуйте два аркуші паперу. На першому послідовно вкажіть імена людей з вашого життя, на кого ви до сих пір тримаєте злобу. Нехай це буде список, в якому навпроти імені буде сформульована претензія до цієї людини. Постарайтеся на папері записати максимум спогадів і образів.
Далі подумки поговоріть з кожним з цього списку. Поясніть ситуацію: вам життєво необхідно відпустити свої образи. І в даний момент ви робите все можливе, щоб конфлікт був завершений раз і назавжди. Подивіться в очі уявного співрозмовника і скажіть: "Я прощаю, звільняю тебе і дарую свободу. Будь щасливий і нехай кожен з нас піде своєю дорогою. "
Наступний крок: на другому аркуші паперу напишіть список з іменами людей, яких образили ви. Згадайте ситуацію, мотиви своїх вчинків. І знову вступіть в уявний діалог. Попросіть вибачення. Щиро скажіть, що шкодуєте про помилки. І нехай вас пробачать. Вибачте і ви.
По завершенні кожного кроку на аркуші напишіть: "Я пробачив і відпустив всіх вас". На другому папері: "Я прощаю і звільняю самого себе". Необхідно знищити списки, а разом з ними своє розчарування і біль. Спалювання - це символічна дія для нашої підсвідомості. Методика вимагає регулярної практики, у міру накопичення негативного почуття.
Ми самі творці своєї долі. І прощення - це рух до нового життя. На вільний від образи місце в душі прийде новий досвід, позитивні емоції. Результат варто того, щоб спробувати пробачити. І це не прояв слабкості або сили. На мій погляд, це елементарна турбота про себе самого.
Якщо стаття вам сподобалася, поділіться нею в соцмережах. Навряд чи існує людина, якій була б незнайома ця емоція. Можливо, поради виявляться корисними вашим друзям. Бажаємо вам благополуччя, спокою і душевного комфорту.
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
В наше быстрое и технологически насыщенное время, когда наша жизнь становится все более загруженной и стрессовой, забота о психическом здоровье становится все более важной. Однако не всегда легко найти время и возможность для личного посещения психотерапевта. В этом контексте возникает важный вопрос: как обеспечить доступ к помощи и поддержке тем, кто нуждается в ней, независимо от расстояний и времени?
Синдром DDD (Disrupted Developmental Disorder) — це складний психологічний розлад, який вражає багатьох людей у всьому світі. Дорослі діти з неблагополучних сімей виросли з дефіцитом емоційного та соціального розвитку, що часто пов’язано з неправильним формуванням емоційних зв’язків у ранньому дитинстві.
Дружба - це прекрасний вид зв'язку між людьми. Воно може виникати на будь-якому етапі життя і досягати різних вимірів. Деякі з нас знаходять друзів на все життя в дитинстві. Шкільний період – гарний час для розвитку ваших соціальних контактів. Також це період, коли ми проводимо багато часу з однолітками і маємо багато спільного. Це не змінює того факту, що ви можете знайти друга в будь-який час свого життя. Іноді ми знаходимо один одного через спільні пристрасті. Іноді нам просто подобається проводити час з іншими людьми.
Ми відчуваємо почуття ревнощів на багатьох рівнях життя. Інтенсивність і частота цієї емоції є індивідуальною справою і залежить від багатьох факторів. Ревнощі - це складне психологічне явище, яке характеризується емоційно, головним чином страхом, сумом і гнівом. Особливо це проявляється в ситуаціях, коли ми втрачаємо щось цінне для нас або не можемо отримати бажане. Ми часто заздримо іншим, наприклад, досягненням, грошам, партнеру. Дослідники особливо враховують це, коли вірність у партнерстві знаходиться під загрозою. Це комплексна емоція, яка включає когнітивні, емоційні та поведінкові аспекти.
Розлучення батьків – одне з найбільш травматичних переживань для дитини. Це дуже напружений період як для дітей, так і для батьків. Розпад шлюбу може викликати дуже сильний емоційний стрес, який позначається на психічному здоров'ї дитини. Розлучення часто тягне за собою величезні зміни. Повністю змінюється сімейна обстановка, що передбачає, наприклад, зміну місця проживання одного з батьків. Якщо дитина залишиться під опікою матері, контакти з батьком, швидше за все, зміняться. Це також може бути у випадку, коли дитина залишається під опікою батька і її контакт з матір'ю змінюється. Під час розлучення виникають ситуації, коли підопічний стає свідком складних ситуацій між батьками. Одним із прикладів є відчуження батьків.
Стрибати з гілки на гілку, як мавпа, - це термін для позначення явища, яке має місце в романтичних стосунках. Він передбачає, що один партнер підтримує кілька стосунків одночасно, стрибаючи між ними, як мавпа на гілках дерева. На практиці це означає, що ця людина стає емоційно або фізично залученою до кількох партнерів одночасно. Підтримує багато одночасних стосунків, що може призвести до нехтування потребами та почуттями інших.
Оскільки суспільство рухається до гендерної рівності, стосунки між чоловіками та жінками також розвиваються. Однак ми все ще можемо помітити тонкі відмінності в ролях і очікуваннях, які формують динаміку відносин. Варто підкреслити, що ці відмінності є результатом складної взаємодії багатьох факторів, таких як культура, історія, біологія та індивідуальний досвід. Хоча жінки та чоловіки можуть виражати свою ідентичність і обирати різні ролі у стосунках, деякі моделі поведінки все ще помітні.
