Людські емоції пофарбовані різними фарбами. Образа, безумовно, темне почуття душі. Вона несе в собі енергію руйнування, згубно діє на психологічний і фізичний стан людини. З негативною емоцією, як і з будь-якою недугою, необхідно знайти спосіб боротися. Але як?
Питання "як пробачити образу" викликає жвавий інтерес. Хотілося б зібрати максимум інформації про методики вибачення, щоб виробити свій, універсальний алгоритм позбавлення від будь-яких образ. На наш погляд, душевна рівновага і свобода від негативу - основа благополуччя людини. Давайте спробуємо ... Справа того варта.
При всій очевидності поради, що образи треба відпускати, зробити це досить складно. Тут має значення безліч чинників:
Важливо розуміти, що кожен з нас несе відповідальність за свої думки, емоції і вчинки. Вибір кривдника - не враховуючи почуття іншої людини, змусити його страждати. І це його рішення.
Ваш вибір - пробачити або бути "жертвою". Дозволити злості і гіркоти точити вашу душу зсередини. Або відпустити образу, на яку, безумовно, ви маєте право. Але ви маєте право і на свободу від цього почуття. Скористайтеся ним! Звільніть місце в серці для світлих емоцій і змін в житті на краще.
Ми підійшли до питання про те, як навчитися прощати. Образи накопичуються мимоволі, і якби механізм вибачення спрацьовував автоматично, на душі було б світло і спокійно. Але це не так, на жаль ... Прощенню, як і багато чому в житті, необхідно вчитися.
Людина завжди шукає "своє" рішення проблеми. Хтось знаходить порятунок в релігії. Інші - в медитаціях і духовних практиках. Є необхідність, бажання і можливість - звертаються до допомоги професійного психолога. Все залежить від характеру людини і ступеня емоційного дисбалансу.
Але більшість з нас живе звичайним життям: з турботами, проблемами, нестачею часу. Навчитися технікам вибачення - це життєва необхідність і цілком посильне завдання. Підходити до цього слід усвідомлено і поступово.
Існує безліч технік по прощенню образ, які ви можете освоїти самостійно. Необхідно лише вибрати, який спосіб підійде саме вам. Можливо, має сенс вийти на реальну розмову з кривдником. І всі питання вирішити відкрито, поставивши всі крапки над "і". Це чоловічий варіант з'ясування відносин.
Але якщо розмова неможлива, використовуйте фантазію в "лікувальних" цілях. Маючи розвинену уяву, програйте подумки конфліктну ситуацію. В цьому випадку ви - автор, режисер і головний герой. Подумайте, як би ви змінили хід розвитку подій і якою буде "фінальна сцена".
Внутрішній світ людини індивідуальний. Буває, що прощення може зайти в душу тільки через жагу помсти. І в своїй уяві ви цілком можете собі це дозволити. Головне, не захоплюватися. Одного сеансу на конкретний конфлікт буде досить.
Уявіть подумки ситуацію, в якій ви маєте необмежену владу над кривдником. Якщо це принесе вам задоволення, знищіть свого ворога. Не здивуюся, якщо більшість так і зробить. Насолоджуйтеся моментом в повній мірі. В кінці терапії має стати легше. Сама пробувала.
Це дуже потужна техніка. Рекомендується психологами для вирішення внутрішніх конфліктів людини і для прощення накопичених образ. Не дарма ж існує думка: якщо виговоритись - стає легше. Перевірте це твердження на собі.
Створюємо ситуацію, при якій можливий уявний діалог з кривдником тет-а-тет. Поставте два стільці один навпроти одного. Сядьте на один зі стільців і прийміть зручне положення. Уявіть що опонент сидить на стільці навпроти. Висловіть йому все, що накопичилося в душі. Говоріть вголос. Дайте волю емоціям.
Потім зробіть паузу і пересядьте на інший стілець. Тепер уявіть себе на місці вашого противника. Чому він зробив саме так? І чи була у нього мета образити вас? Продовжуйте діалог, поки не відчуєте, що напруга спадає і стає легше. Закінчите фразою, яка прозвучить від вашого імені. Попрощайтеся з кривдником, поставте крапку в конфлікті.
Уявіть людину, що образила вас, дитиною. Не противним і мерзенним, а нормальною дитиною. Щирою і відкритою. Постарайтеся побачити в ньому людину, яка, можливо, і не хотіла вас образити. Поясніть йому прості істини про добро і зло. Поговоріть з ним. Агресія буде відступати.
На дитину неможливо сердитися довго. Подякуйте йому за те, що поспілкувався з вами. Скажіть спасибі собі.
Полягає в розмові людини з самим собою. Задайте собі питання: що може трапитися, якщо у вас не вийде пробачити свого кривдника. Дайте відповідь. Швидше за все, ваш внутрішній діалог буде приблизно таким:
Продовжуйте розмову до тих пір, поки не знайдете аргумент, який допоможе вам пробачити і відпустити образу. Усвідомте, що це благо, яке ви робите для себе. Завершіть конфліктну ситуацію.
Ця методика працює на підсвідомість. Психологи рекомендують використовувати її в період, коли гострий біль від образи вже пройшов. І потрібно поступово налаштувати себе на позитивну динаміку "одужання". По суті це афірмація - повторення заздалегідь написаного тексту в медитативному стані.
Текст ви складаєте самі із зазначенням імені людини, з-за конфлікту з яким залишився осад у вашій душі. Наприклад: "Я прощаю свого кривдника (ім'я). Я вибираю власне благополуччя і спокій. З цією метою прощаю його без обмежень і умов. І мені немає діла, чи згоден він на прощення і чи потрібно йому це. Я відмовляюся від вантажу в своїй душі, оскільки я - вільна людина і заслуговую щастя. Я розумію, що образа йде з мого серця. На її місце приходять легкість і дитяча радість. Я бажаю колишньому противнику здоров'я і щастя. Дякую за досвід його і себе ".
Використовуйте цю методику перед сном або в момент відпочинку. Коли розум і тіло максимально розслаблені.
Закрийте очі. Уявіть, що ви сидите в залі кінотеатру, дивитесь фільм на великому екрані. Головний герой - ваш кривдник. Ви спостерігаєте його в різних життєвих ситуаціях: і в печалі, і в радості. Зафіксуйте образ в пам'яті, коли він щасливий.
Далі поміняйте героя: тепер ви самі на екрані, в центрі подій. Вас переповнюють позитивні емоції. Відчуйте радість і щастя. Збережіть це відчуття. Можна сказати, що це заміна негативних вражень позитивними. Методика вимагає багаторазового повторення.
Це дуже поширена методика. Доступна кожному, хто шукає спосіб позбутися від образи. Найголовніше - правильно налаштуватися. Приготувати ручку, олівець і чистий аркуш паперу.
Подумки поверніться до своєї образи. Проживіть травматичну ситуацію ще раз. Відчуйте свій біль і постарайтеся уявити її у вигляді образу. Для цього послідовно треба відповісти собі на питання:
Спробуйте намалювати її на папері у вигляді образу, який виник у вашій голові. Птах, камінь, геометрична фігура. Зверніться до неї, встановіть контакт, почніть діалог:
Ворога треба знати в обличчя. Образа - це теж ворог. Тепер ви знайомі. Перекресліть малюнок, поставте крапку в цій історії. Або знищіть аркуш паперу з образом - спаліть, порвіть. Тільки ви зможете визначити, як в цій ситуації краще вчинити.
Пам'ятаєте вислів "Папір все стерпить"? Так і є. Напишіть на папері всі образи, які зможете намацати в своїй душі. Якщо вийде почати з дитячих образ - дуже добре. Рухайтеся по хвилях своєї пам'яті і опишіть докладно всі претензії, які накопичилися до конкретних людей і життя в цілому.
Ви зможете згадати важкі ситуації, рани від яких залишилися в серці. Ті, що провокували недовіру до людей і складні відносини з близькими. Не шкодуючи часу, створіть список максимально повним. Перечитайте кілька разів. І спаліть його. Попрощайтеся з негативом так само легко, як вітер відносить дим і попіл. До цієї техніки можна вдаватися в міру необхідності, не дозволяючи важкого осадку закріпитися в вашій душі.
Ще більш детальне опрацювання своїх образ. Додаємо фактор часу: листи пишуться протягом трьох днів.
Останній лист буває у вигляді листівки. На лицьовій стороні придумайте образ, з яким ви хотіли б попрощатися. Можливо, це буде фотографія людини або ви намалюєте картинку самі. На зворотному боці напишіть текст. Все, що можна сказати напутнього перед остаточним "прощай". Листи та листівки краще знищити.
Суть методики полягає в тому, щоб пробачити не тільки інших людей, але і себе. Часом це найскладніше. Згадайте всі ситуації, в яких ви:
Приготуйте два аркуші паперу. На першому послідовно вкажіть імена людей з вашого життя, на кого ви до сих пір тримаєте злобу. Нехай це буде список, в якому навпроти імені буде сформульована претензія до цієї людини. Постарайтеся на папері записати максимум спогадів і образів.
Далі подумки поговоріть з кожним з цього списку. Поясніть ситуацію: вам життєво необхідно відпустити свої образи. І в даний момент ви робите все можливе, щоб конфлікт був завершений раз і назавжди. Подивіться в очі уявного співрозмовника і скажіть: "Я прощаю, звільняю тебе і дарую свободу. Будь щасливий і нехай кожен з нас піде своєю дорогою. "
Наступний крок: на другому аркуші паперу напишіть список з іменами людей, яких образили ви. Згадайте ситуацію, мотиви своїх вчинків. І знову вступіть в уявний діалог. Попросіть вибачення. Щиро скажіть, що шкодуєте про помилки. І нехай вас пробачать. Вибачте і ви.
По завершенні кожного кроку на аркуші напишіть: "Я пробачив і відпустив всіх вас". На другому папері: "Я прощаю і звільняю самого себе". Необхідно знищити списки, а разом з ними своє розчарування і біль. Спалювання - це символічна дія для нашої підсвідомості. Методика вимагає регулярної практики, у міру накопичення негативного почуття.
Ми самі творці своєї долі. І прощення - це рух до нового життя. На вільний від образи місце в душі прийде новий досвід, позитивні емоції. Результат варто того, щоб спробувати пробачити. І це не прояв слабкості або сили. На мій погляд, це елементарна турбота про себе самого.
Якщо стаття вам сподобалася, поділіться нею в соцмережах. Навряд чи існує людина, якій була б незнайома ця емоція. Можливо, поради виявляться корисними вашим друзям. Бажаємо вам благополуччя, спокою і душевного комфорту.
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
Хто у давні часи найбільше чекав Нового року – то це дівчата. До чого ж вони у нас цікаві та нетерплячі!
Дівчата не забували, що після свята Водохреща знову засилають сватів, тож варто додати лише трохи зусиль – і стане відомо: чи чекати в Новому році судженого, хто буде твоїм чоловіком, куди саме підеш у чужу хату, і чи буде майбутній шлюб щасливим.
Сила тяжіння в дії! Чому так відбувається, вчені намагаються пояснити досі. Але так і не можуть розкрити формулу взаємного тяжіння. Хоча висувають досить цікаві теорії. Одну з таких теорій і представив один відомий вчений Борис Хигир. Вона заснована на значенні та сумісності імен.
Б'юсь об заклад, що у ваших стосунках є певні теми, які, як ви знаєте, завжди викликатимуть сварку. Можливо, це гроші чи виховання. Можливо, це клопоти чи свекра. Правда в тому, що стосунки наповнені комунікаційними конфліктами. Деякі з них можна передбачити (як у випадку з «гарячою темою» вище), тоді як деякі з них можуть здатися, що вони виникають абсолютно раптово.
Ви та ваш партнер відчуваєте постійні перешкоди у ваших стосунках? Всупереч тому, що ви думаєте, причиною можуть бути не різні інтереси. Вірте чи ні, ви та сімейне походження вашого партнера може відігравати важливу роль у ваших стосунках.
Чи є у вас і вашого партнера труднощі, тому що одному або вам обом важко виражати емоції або бути відкритими? Чи є у вас різні очікування щодо того, як часто хтось у стосунках повинен ділитися своїми почуттями? Чи це призводить до того, що ви не настільки близькі, як пара, або принаймні один із вас відчуває, ніби у стосунках бракує емоційної близькості? Якщо так, ця вправа допоможе вам визначити, як вирішити ці проблеми.
