Повсякденні соціальні ситуації породжують у нас різні поведінки та ставлення. Одним із таких ставлень є асертивність. Це наша здатність відмовлятися та висловлювати власні думки та потреби. Асертивні люди вміють спілкуватися з іншими відкритим і чесним способом. Вони можуть ідентифікувати свої почуття та вільно виражати їх.
Спочатку бути асертивним може здатися важко. Варто навчитися напористості, щоб спілкуватися відкрито. Таке ставлення зміцнює нашу самооцінку та підвищує повагу до себе та інших людей. Завдяки чесному спілкуванню інші люди отримують чітке повідомлення, і їм легше сприйняти його. Прийняття себе через наполегливе ставлення змушує інших почуватися впевненіше навколо нас. Завдяки цьому інші люди можуть відчувати більше прийняття по відношенню до них.
Одним із найважливіших аспектів асертивності є вміння відмовлятися, тобто говорити «ні», коли це необхідно. Коли ми наполегливо говоримо «ні», ми висловлюємо свою думку рішуче і твердо, але в той же час ввічливо і з повагою до співрозмовника. Асертивність важлива, оскільки вона дозволяє нам ефективно вирішувати проблеми, приймати рішення та підтримувати здорові стосунки. Завдяки асертивності ми маємо більший контроль над своїм життям, підвищується наша самооцінка. Зрештою, асертивність є ключовою соціальною навичкою, яка дозволяє нам досягати успіху в особистому та професійному житті. Пам’ятайте, що якщо вам не хочеться щось робити, ви завжди можете сказати «ні». Вам не потрібно виправдовуватися. Ви можете спокійно пояснити причини своєї відмови.
Наполегливе ставлення може мати позитивний вплив на нашу впевненість у собі. Завдяки асертивності ми спілкуємося зі своїми потребами. Ми вчимося встановлювати межі і не дозволяємо їх переступати. Завдяки цьому ми відчуваємо більше контролю. Будучи наполегливими, ми уникаємо конфліктів і шкідливої поведінки, яка дуже негативно впливає на наші стосунки. Виражаючи себе, ми виявляємо більшу відкритість іншим людям. Це може полегшити нам встановлення тісніших стосунків, що позитивно впливає на наше психічне благополуччя. Наша впевненість у собі зростає, тому що ми можемо піклуватися про те, що для нас важливо.
Асертивність – це набутий навик. Це означає, що протягом усього життя, у стосунках з іншими, ми можемо розвивати свою самовпевненість. Ми всі відрізняємося своєю здатністю бути асертивними. Деякі люди, в силу своїх особистісних схильностей і життєвого досвіду, можуть демонструвати більш покірливе або, навпаки, агресивне ставлення. Покірне ставлення характеризується нездатністю подбати про власні потреби. Під час суперечки покірна людина часто не бере участі в дискусії або відходить від неї. Вони можуть взагалі намагатися уникати конфліктних ситуацій, що часто йде їм на шкоду. Люди з агресивним настроєм – навпаки. Реагуючи агресивно, ми насправді не чутливі до потреб інших. Часто це відбувається через необхідність захистити своє его. Прикладом агресивної поведінки може бути наказ замість прохання. Асертивність, з іншого боку, є найбільш конструктивним ставленням. Це працює на нашу користь і на користь тих, хто з нами співпрацює.
Асертивність часто вимагає зміни наших звичок спілкування та підходу до ситуацій. Це не завжди легко, але регулярне застосування технік самовпевненості допоможе нам поступово набути впевненості в собі. З’явиться здатність ефективно та з повагою висловлюватись. Варто також пам'ятати, що розвиток асертивності - це процес, який вимагає часу і терпіння. Вам не обов’язково відразу ставати повністю асертивності, але у кожного є можливість вдосконалити свої навички в цій сфері.
Побитий рекорд – цю вправу можна виконувати в парах. Це включає в себе розігрування сцени, в якій інша людина просить нас зробити те саме. Наприклад, він наполягає на тому, щоб разом піти в кіно. Вам не хочеться гуляти разом, тому ваше завдання кожен раз відмовити, не змінюючи аргументів.
Слон — це вправа візуалізації. Ми уявляємо, що ми великий, повільний, спокійний слон. Ми відчуваємо свою ніжність і впевненість у собі. Ми говоримо повільніше і дихаємо спокійніше. Ми внутрішньо заспокоюємося і водночас розпитуємо співрозмовника про незрозумілі питання. Ми намагаємося контролювати свої емоції.
Джиу-джитсу - це вправа на наполегливість, в якій ми намагаємося відмовитися, приймаючи аргументи нашого співрозмовника. Так нам легше навчитися поважати власні та чужі кордони.
Асертивність — це ключове ставлення до здорового, конструктивного спілкування з іншими. Це ставлення включає здатність виражати свої почуття, зберігаючи повагу до почуттів інших. Це вміння висловлювати власну думку та встановлювати межі. Асертивність включає в себе здатність говорити «ні» і надавати конструктивну критику. Таке ставлення може дуже позитивно вплинути на наші стосунки з іншими та з нами самими. Важливо усвідомлювати, що це навичка, яку можна отримати в будь-який час життя. Однак це вимагає від нас усвідомлення наших потреб і практики при кожній можливій нагоді.
Розлади настрою також відомі як афективні розлади. Вони характеризуються постійними змінами настрою, раптовими змінами емоцій і змінами способу сприйняття світу. Кожен з нас відчуває зміни настрою. Навіть протягом одного дня, залежно від ситуації, ми здатні відчувати різні, різноманітні емоції. Але якщо зміни настрою постійні, дуже раптові, незрозумілі для нас, неадекватні ситуації і ускладнюють повсякденне життя, варто придивитися до цього уважніше. З розладом настрою кожен день може бути буквально емоційною гіркою. Зміна настрою руйнує хід нашого дня. Вони суттєво впливають на якість життя та можуть призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Рання діагностика та ефективне лікування є ключовими для полегшення симптомів і покращення функціонування людей, уражених цими розладами.
Помста - це форма агресії, яка виникає у відповідь на заподіяну шкоду. Це відчуття, яке виникає, коли хочеться звести рахунки за заподіяну шкоду. Людина, яка мстить, хоче усунути болючу, незручну емоцію. Помста може бути сильною і тривалою. Ображена людина може довго і детально планувати, як вона хоче помститися. Крім того, весь процес характеризується дуже сильними, негативними емоціями. Це можна розглядати як покарання за завдану шкоду і перенесені страждання. Помста зазвичай асоціюється з агресією, гнівом і ненавистю. Тим не менш, воно містить передусім страждання. Бажання помститися часто виникає через бажання відновити рівновагу, відчути задоволення або відновити відчуття контролю.
Тема депресії надзвичайно складна. Вважається одним з найпоширеніших захворювань у світі. Кілька відсотків дорослих хворіють на неї протягом життя. Також все частіше можна почути про депресію у дітей та підлітків. Існує багато типів депресії, які мають щось спільне, але деякі симптоми істотно відрізняються. Депресія найчастіше пов'язана з відчуттям безнадії та порожнечі. Це може супроводжуватися сильним почуттям смутку або відчаю. Люди, які страждають на депресію, можуть відійти від соціального життя та мати порушене почуття власної ідентичності. Вона може бути рецидивуючою або хронічною. Люди, які страждають на депресію, дуже часто згадують про втрату почуття радості та насолоди. Це дуже складний розлад, який може мати багато причин. Яке розуміння депресії як хвороби в різних течіях?
Незалежно від віку чи статі, ми всі хочемо чути слова визнання та похвали. Виявляючи повагу та вдячність іншим, ми можемо не лише покращити їхній настрій, але й зміцнити зв’язки між нами. Психологічні дослідження чітко показують, що отримання компліментів позитивно впливає на наше психічне здоров’я. Компліменти зміцнюють нашу самооцінку, почуття власної гідності та впевненість у собі. Коли ми отримуємо похвалу, виділяються гормони щастя, які покращують наше самопочуття. Почувши підлесливі слова про себе, ми почуватимемося краще й станемо задоволенішими собою.
Сучасний світ — це місце, де все більше людей борються з депресією — психічним станом, який призводить до глибокої депресії, втрати життєвих інтересів і браку енергії. Депресія має багато облич, і її наслідки впливають не лише на людей, а й на їх найближче оточення. Це серйозний розлад, який вимагає розуміння та професійного втручання. За останні роки психологія досягла значного прогресу в діагностиці та лікуванні депресії, пропонуючи різноманітні методи та стратегії, які допомагають людям, які борються з цим станом, відновити своє психічне здоров’я та відновити радість життя.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
Нам усім знайома ситуація, коли внутрішній голос включає критика стосовно себе. Це може виражатися в регулярних самозвинуваченнях, причіпках до своєї зовнішності, безперервному почутті провини або навіть самоприниженні. По суті, ми самі стаємо для себе токсичними та аб'юзивними.
«Раптом я залишусь без роботи», «Мені потрібно більше грошей, щоб бути в безпеці», «Все довкола заробляють багато, а я — ні» — це лише мала частина думок, яка говорить про грошовий страх. Про те, чому він виникає і як його подолати, читайте у нашій статті.
