Аффірмація дослівно перекладається як «твердження» (лат. Affirmatio, від affirmare - «стверджувати»). Це позитивні словесні установки, які шляхом систематичного повторення впроваджуються в підсвідомість.
Вважається, що цей метод бере свій початок від досліджень французького психолога Еміля Куе, який жив на рубежі XIX-XX століть. Вивчаючи силу уяви і гіпноз, він запропонував спосіб самонавіювання, заснований на повторенні нескладних фраз.
Однак по-справжньому популярними афірмації стали завдяки Луїзі Хей. У книзі «Зціли себе сам", що стала світовим бестселером, вона детально розглядає психосоматику хвороб, силу позитивного мислення і любові до себе.
Наші думки впливають на наше майбутнє. (Луїза Хей)
Самою Луїзі за допомогою афірмації і інших методів, таких як візуалізація і психотерапія, вдалося перемогти рак.
Афірмації шляхом постійного повторення формують в мозку нові нейронні зв'язки. Що це таке? Це мережа нервових клітин (нейронів), в яких закодована інформація про навколишній світ.
Наприклад, як дитина запам'ятовує поняття «зелений»? Батьки показують йому різні предмети цього кольору, і в його мозку виникає ланцюжок нейронних зв'язків. Чим більше повторень - тим потужніше вона стає.
Незабаром дитина скаже: «Мама, дивись, трава зелена!». Це означає, що інформація закодована. Відтепер мозок, скануючи навколишній простір, легко визначить зелений колір.
Будь-які навички, звички і переконання виникають так само. При цьому здатність формувати нейронні зв'язки зберігається у нас протягом усього життя.
Шляхом систематичних повторень в мозок можна вбудувати будь-яку думку. Поступово вона віддрукується в підсвідомості, тобто створить стійку нейронну мережу і автоматично почне впливати на наш психоемоційний стан і поведінку.
Навіть те, як нас сприймають оточуючі, багато в чому залежить від внутрішніх установок. Показовим є експеримент Френсіса Гальтона, відомого своїми дослідженнями в психології.
Одного разу Гальтон вирішив прогулятися по Лондону, попередньо вселивши собі, що він - найогидніша людина в Англії. В результаті перехожі дивилися на нього з презирством, його кілька разів облаяли, хтось навіть штовхнув. А коли Гальтона брикнув кінь, все навколо стали жаліти тварину замість того, щоб проявити співчуття до потерпілого.
Якщо думка про те, що можна поліпшити життя за допомогою позитивних тверджень, викликає у вас недовіру - ви частково маєте рацію. Просто відтворюючи їх, як папуга, змінити щось навряд чи вийде.
Афірмації - це не чудодійна таблетка, а інструмент, яким потрібно користуватися правильно. Давайте вчитися це робити.
Позитивні твердження здатні запрограмувати розум на віру в заявлену концепцію. Але тільки тоді, коли підсвідомість здатна її прийняти.
Візьмемо один з найпоширеніших страхів - страх невдачі. Відчуваючи його, людина уникає будь-яких можливостей проявити себе, оскільки навіть не сподівається на успіх. При цьому кожен раз, коли у нього щось не виходить, установка «я - невдаха» зміцнюється в його свідомості.
Подібні установки заважають впровадженню нових позитивних програм. Звідси випливає перше правило складання афірмації.
Виберіть сферу життя, якість якої хочете підвищити: любов, здоров'я, гроші або щось інше. Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. В першу випишіть ваші негативні переконання, що відносяться до цієї сфери. Пишіть все, що приходить на розум.
Тепер ви бачите установки, які можуть стати підводними каменями вашої роботи над собою. По черзі закреслюючи кожну, напишіть напроти позитивне твердження, яке повністю перекриває негатив. При цьому воно повинно здаватися вам реальним.
Наприклад, якщо виявлено негативну думку «я бідний», не замінюйте її фразою «Я багатий» - ваш розум не повірить. А ось установку «я здатний забезпечити себе всім необхідним» йому буде прийняти набагато легше. Коли якість життя у фінансовій сфері покращиться, підійміть планку і придумайте інше твердження.
Це правило є наслідком першого. Щоб підсвідомість швидше прийняло нову програму, воно повинно переконатися: затверджуване - доконаний факт і відбувається прямо зараз.
Не повинно бути слів «завтра», «скоро» і їм подібних. Ніякого майбутнього часу. Якщо ви намагаєтеся налаштувати себе на схуднення, кажучи: «Я буду важити 50 кг», - ваша афірмація не спрацює. Замість цього використовуйте слова: «Я стаю стрункішою і легшою з кожним днем».
Можливо, ви чули про те, що підсвідомість цю частку не сприймає. Якщо будете повторювати собі: «Я не боюся виступати публічно», - що станеться? Правильно, мозок все зрозуміє навпаки, і ви продовжите трястися від страху перед аудиторією.
Вся справа в спрямованості уваги. У вищезгаданому затвердженні акцент робиться на негативній емоції. Підсвідомість чує слово «боюся» і йому плювати, що ви ставите поруч частку «не».
Якби ви зрозуміли, наскільки сильні ваші думки, ви б ніколи не думали негативно. (Піс Пілгрим)
Звідси висновок: прибирайте «не», «ні», «ніколи» і інші негативні слова. Афірмації - це твердження, а не заперечення.
Слово «я», а також його форми ( «мені», «мене» і т.д.) - найсильніша частина вашого твердження. З його допомогою ви спрямовуєте його на себе, і розум сприймає це як заклик до початку роботи над подальшою інформацією.
Короткі фрази, написані простими словами, не тільки легше запам'ятати, але і простіше впровадити в підсвідомість.
Інший важливий аспект: афірмація повинна зачіпати одну конкретну сферу. Наприклад, твердження «я успішна в кар'єрі і популярна серед чоловіків» складено неправильно, оскільки спрямоване на дві різні сторони життя - особисте і професійне.
Складайте афірмації в хорошому настрої і не скупіться на слова з позитивним емоційним забарвленням. Використовуйте прикметники «прекрасний», «чудовий», «відмінний», а також похідні від них прислівники.
Як писати правильно наші позитивні твердження, ми розібралися. Тепер поговоримо про те, як з ними працювати.
Регулярність і тривалість - це перше і головне правило застосування афірмації. Чому - ви вже знаєте: це потрібно для формування стійких нейронних зв'язків в головному мозку. Краще промовляти їх в ранковий час і на ніч. Ефект посилиться, якщо при цьому дивитися на себе в дзеркало.
Використовуйте силу голосу, інтонацію, міміку і жести. Вдихніть життя в вимовлені слова, робіть це яскраво, щоб відчути їх повністю.
Емоції - це показник того, що нові установки діють. Чим сильніше емоційний фон, тим швидше вони впроваджуються в підсвідомість.
Знайти готові аудіозаписи афірмації нескладно. Але я б рекомендувала вам самостійно записати їх на диктофон (не забувайте при цьому говорити з виразом). За бажанням можете накласти спокійну медитативну або класичну музику.
Пробуйте слухати аудіо як з інтернету, так і записані вами особисто. За відчуттями, другий спосіб дієвіше: звуки власного голосу відгукуються всередині сильніше.
Проте готові записи теж періодично слухайте.
Невеликий секрет: при прослуховуванні афірмації на ніч, коли ви вже розслаблені і готові відійти до сну, їх вплив на підсвідомість посилюється.
Під час письма ми автоматично промовляємо пропозиції про себе. В результаті задіюється більше ділянок мозку, ніж при звичайному проголошенні.
Якщо хочете підсилити ефект, пишіть лівою рукою. Це змусить активно працювати праву півкулю, яка відповідальна за творчість. Краще робити таку практику перед сном: інформація буде останньою за день, тому мозок вважатиме її найважливішою і обробить в першу чергу.
Якщо будете згадувати про афірмації раз в тиждень - особливого результату не чекайте. Проти ліні потрібно боротися і практикувати їх кожен день.
І вам доведеться запастися терпінням. До того моменту, як ви побачите перші зміни, може пройти від одного до трьох місяців. Але вони обов'язково будуть, тому не знижуйте регулярність і продовжуйте працювати.
Це одна з найпоширеніших помилок. Якщо ви вимовляєте афірмації як робот, не вникаючи в сенс, не відчуваючи почуттів і не знаходячи в собі ніякого відгуку - ви витрачаєте час даремно. Емоції важливі.
На золотом блюдечку вам ніхто нічого не піднесе. Афірмації - це не магічні заклинання, а допоміжний інструмент. Вони дійсно можуть поліпшити ваше життя - але тільки якщо при цьому робити хоч якісь дії.
Не ускладнюйте завдання своїй підсвідомості - не намагайтеся завантажити в нього відразу сотню тверджень. До того ж довгий список вимагає багато часу на його зачитування.
Почніть з 10-20 афірмації. Поступово ви можете збільшити їх кількість до 70-80. Більше - небажано.
Далі приведемо для вас кілька прикладів готових афірмації на кожен день.
Щоб стати щасливою людиною, необхідно перш за все знайти гармонію в душі. Якщо внутрішній стан нестабільний, складно зосередитися на досягненні зовнішніх цілей. Думаю, багато хто з цим погодиться.
Одні з кращих тверджень в цій сфері.
Афірмації на любов і підтримку гармонійних відносин з партнером.
Якщо ви вже є мамою або татом, зверніть увагу на афірмації для дітей.
Привчити дитину до афірмації можна через гру - наприклад, за допомогою слів з картками, з яких потрібно скласти пропозиції.
Якщо ви поки тільки шукаєте свого партнера, спробуйте наступні твердження.
Для будь-якої жінки, тема краси актуальна завжди, тому з афірмації в цій сфері працюйте регулярно.
Потрібно пам'ятати, що краса перш за все йде зсередини. І це не порожні слова: любляча себе жінка завжди уважно ставиться до себе, свого тіла і тому виглядає відповідно. Приклади тверджень.
Якщо потрібно впоратися з недугою або просто підтримати себе в хорошій формі, попрацюйте з афірмації на здоров'я.
Афірмації - це один з інструментів, за допомогою якого можна розвинути в собі мислення мільйонера. Мої улюблені твердження:
Питання про те, як стати успішною людиною і набути впевненості в собі, актуальний для багатьох людей. Афірмації, які допоможуть в цьому:
Отже, щоб афірмації діяли, необхідно складати їх за певними правилами. Згадаймо їх ще раз.
Практикуйте затвердження наступним чином.
Уникайте помилок.
Адикція – це нав'язлива звичка, яка може спровокувати психологічні захворювання. Адиктивна поведінка спочатку проявляється у фіксації уваги, головна риса якої повторити пережитий досвід зміни свідомості знову. Людина дедалі частіше повторює минулий досвід та її свідомість дедалі більше концентрується лише тому, як би відтворити цю особливу дію. У результаті людина повністю занурюється у свою залежність, що погано позначається на її житті загалом. Існує ціла наука «аддиктологія», яка вивчає форми, стадії та класифікації девіантної поведінки, що характеризується потягом людини позбутися проблем шляхом зміни свідомості.
Як відомо, людині простіше думати про погане, ніж про хороше. Так вона захищає себе і намагається запобігти тому, що, можливо, ніколи не станеться. Але здебільшого ці думки обмежують нас, стають перепоною у кар'єрному чи особистісному зростанні, заважають досягти великих результатів.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
