Як відомо, людині простіше думати про погане, ніж про хороше. Так вона захищає себе і намагається запобігти тому, що, можливо, ніколи не станеться. Але здебільшого ці думки обмежують нас, стають перепоною у кар'єрному чи особистісному зростанні, заважають досягти великих результатів.
Наш мозок – дивовижний орган із безліччю різних функцій.
Людський мозок складається з мільярдів нейронів, які пов'язані один з одним у синаптичних мережах. Ці мережі несуть відповідальність за наші думки та почуття.
Нейробіологи вважають, що всі розумові здібності можна поділити на соціальні та інтелектуальні. Соціальні здібності включають співчуття та соціальний інтелект, інтелектуальні навички включають мову та математику.
Нейропластичність – це здатність мозку змінюватись та реорганізовуватись, формуючи нові зв'язки між нейронами.
Нейропластичність - це причина, через яку ми можемо вчитися і рости. Вона дозволяє нам змінювати нашу поведінку, думки та емоції.
Нейропластичність вивчається вже понад століття і є важливою темою в нейробіології понад п'ятдесят років. Дослідники виявили, що нейропластичність лежить в основі багатьох захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, депресія, розлад аутистичного спектру, шизофренія та тривожний розлад.
Коли в людини виникає потік гнітючих думок, відбуватися це може з різних причин. Таке часто трапляється на тлі стресу чи емоційного вигоряння. Дуже важливо звертати увагу на такі переживання. Справа не так у тому, щоб стримати негативні емоції, як у тому, щоб усвідомити їх, помітити. Як тільки ви це зробите, їх стане набагато менше.
А боротися з настирливими думками можна у різний спосіб. Розкажемо докладніше про деякі з них.
Чим більше ви розвиваєте негативні думки, обмірковуєте деталі та шляхи вирішення, тим тільки збільшуєте їх значущість та вагомість. Ви починаєте несвідомо накручувати себе і слідувати цій думці. Обдуріть мозок, зміните своє ставлення до неї, усвідомте цю думку, подякуйте та відпустіть її. Так ви звільните себе від напруги та зможете налаштуватися на позитивні емоції.
Ми вже публікували цілу статтю про переваги афірмацій. Це позитивні установки, які допомагають підвищити самооцінку, стати впевненішими, почати вірити в себе та свої сили. Але важливою є постійна щоденна практика, щоб метод почав працювати. До речі, наукові дослідження підтвердили ефективність афірмацій.
Коли у вашу голову лізуть погані думки, то просто уявіть, що це непрохана порада від першого зустрічного, якому ви не збираєтесь слідувати. Скажіть цій думці «дякую» і йдіть далі. Ця дієва стратегія, яка допомагає контролювати та керувати своїми думками та емоціями. Ще більше про емоційний інтелект можна дізнатися тут.
Найчастіше погані думки приходять до нас саме перед сном, ми починаємо переживати і не можемо довго заснути. У цьому випадку може допомогти важка ковдра від 2 до 13 кг, сховавшись якою ви зможете подолати тривожність. Причиною цього може бути тиск ковдри на тіло, яке тим самим розслаблює та знімає напругу. Або ефект заземлення, який покращує сон та зменшує рівень стресу.
Різні аромати допомагають нам змінити настрій, краще та міцніше спати або, навпаки, швидше прокидатися. Звичайно, аромаолії не вирішать ваші проблеми і не виб'ють погані думки, але вони точно допоможуть розслабитися. Для гарного та міцного сну підійде аромат м'яти, ванілі, чайної троянди. Запах лимона допоможе швидше прокинутися, аромат апельсина здатний підвищити настрій. Можна запастися ефірними оліями та додавати їх у ванну, аромалампу чи зволожувач повітря.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Яким би було наше життя без соціальних мереж? Коли наші телефони часто є першим і останнім, що ми бачимо щодня, часто виникає питання про те, як соціальні мережі впливають на кожну частину нашого життя, включно з нашими стосунками. Хоча соціальні медіа мають свої переваги — залишатися на зв’язку з тими, кого ми любимо, отримати свіже натхнення для весілля , спілкуватися в мережі чи знайомитися з новими друзями — наше життя в Інтернеті може впливати на нашу реальність офлайн. Це може навіть викликати занепокоєння, коли час, проведений одним із партнерів в Інтернеті, починає змінювати динаміку стосунків.
Панічні атаки - це раптові, сильні почуття страху, які викликають такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття, прискорене дихання та пітливість. Деякі люди, які відчувають напади паніки, розвивають панічний розлад, тип тривожного розладу. Терапія та ліки можуть лікувати напади паніки та панічний розлад.
Сексуальна залежність – це інтенсивна зосередженість на сексуальних фантазіях, потягах або діяльності, які неможливо контролювати та викликають страждання або шкодять вашому здоров’ю, стосункам, кар’єрі чи іншим аспектам вашого життя. Сексуальна залежність є найбільш часто використовуваним непрофесійним терміном. Ви можете почути, як медичні працівники називають це примусовою сексуальною поведінкою, проблемною сексуальною поведінкою, гіперсексуальністю, розладом гіперсексуальності, сексуальним примусом або сексуальною імпульсивністю.
Антисоціальний розлад особистості (ASPD) – це стан психічного здоров’я. Люди з ASPD демонструють відсутність поваги до інших. Вони не дотримуються суспільно прийнятих норм чи правил. Люди з ASPD можуть порушувати закон або завдавати фізичної чи емоційної шкоди оточуючим людям. Вони можуть ігнорувати наслідки або відмовлятися брати відповідальність за свої дії.
