Як розпізнати емоції людини?

Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.

Як правильно розпізнати свої емоції та чому це так важливо?

Усі мають емоції, які змушують відчувати нас по-різному. Емоції допомагають нам приймати рішення, а також дозволяють зрозуміти, що ми робимо не так, чого хочемо від життя.

Потрібно вміти розпізнавати емоції. Наприклад, якщо дитина проводить час із групою людей, які змушують її відчувати себе нещасним чи тривожним — важливо, щоб дитина зрозуміла це самостійно і зробила вибір.

Людина з розвиненим емоційним інтелектом реагує на причини, а не дії чи емоції. Це допомагає їй правильно сприймати критику, розуміти інших і відповідати їм адекватною реакцією.

Негативні емоції

Існує думка, що негативні емоції провокують розвиток хвороб. Наприклад, за повідомленням ВООЗ, агресія здатна порушити функціонування шлунково-кишкового тракту, спровокувати головний біль, гіпертонію та проблеми із зубами.

Ревнощі викликають порушення травлення, безсоння і головний біль. Страх пов'язаний із серцевими захворюваннями, порушеннями роботи органів дихання, погіршенням слуху, гостроти зору та хворобами нирок. Занепокоєння викликає проблеми кровообігу та хвороби центральної нервової системи. Ненависть сприяє розвитку раку, хвороб печінки та виразки шлунка.

Психосоматики стверджують, що коли на емоції не зважають, тіло починає говорити з нами через хвороби. Допомогти собі можна, посівши позицію спостерігача, і подивитися, що можна отримати корисного з цієї ситуації.

Коли людина почувається пригніченою, їй потрібна допомога оточуючих — близьких, вчителів чи друзів. Часто діти самостійно не можуть зрозуміти, що їм потрібна допомога, хоча потребують емоційної підтримки тих, кому довіряють.

Позитивні емоції

Будь-яка позитивна емоція підвищує працездатність нервової системи, покращує сон, стабілізує емоційний стан, сприяє виробленню гормонів ендорфінів і позитивно впливає на гормональне тло організму.

Чим більше позитивних емоцій відчуває людина, тим менше вона схильна до стресу і різних захворювань.

Є кілька простих способів підтримання позитивного настрою

• Зосередьтеся на позитивних емоціях та згадуйте їх у скрутну хвилину.
• Змініть своє ставлення до невдач. Адже навіть найнеприємніший інцидент — це досвід.
• Оточіть себе веселими, мотивованими та життєрадісними людьми.
• Заохочуйте і хвалите себе за виконану роботу.
• Усміхайтеся щиро, тому що ендорфін який дозволяє впоратися зі стресом та песимістичними настроями.

Як розпізнати гнів та злість?

Людина, яка розуміється на своїх емоційних реакціях, легко перемикається з одного стану в інший. Наприклад, коли фахівця здолала лінь, він може самостійно налаштувати себе на роботу. Або відчувши смуток, піти розвіятися та покращити настрій. Важливо навчитися розуміти себе, щоб керувати своїми реакціями. Розберемо на прикладі гніву та агресії, за яким принципом розпізнавати емоції.

Перший крок – спостерігайте за своїми емоціями. Важливо зафіксувати моменти, коли ви відчуєте роздратування, що плавно перетікає в агресію, а потім і в гнів. Першим сигналом агресії стануть фізичні прояви:

• піт на долонях,
• напружені лицьові м'язи,
• хворобливі відчуття в животі,
• запаморочення.

Емоційні прояви:

• пригніченість,
• бажання все кинути і піти,
• дратівливість та гнів.

До цих ознак злості можна додати бажання грубити і відповідати у саркастичному тоні, підвищувати голос, потирати голову. Якщо ви зможете усвідомлено ідентифікувати у себе такі прояви, цього вже буде достатньо для того, щоб знизити агресію. Є ще кілька методів, які допоможуть розпізнавати та керувати своїми емоціями.

Складіть свій емоційний словник

На погляд здається, що емоції прості і легко піддаються опису. Але, наприклад, та ж агресивність може поділятися на дратівливість, нетерпіння, розчарування та інші емоції. Для полегшення розпізнавання почуттів потрібно розширювати свій словник почуттів. Спробуйте розділити емоції на категорії та до кожної категорії написати кілька синонімів.

Приклад: Занепокоєння - напруга, тривога, стрес, обережність.

Також важливо відрізняти емоційні реакції стану. Різниця в часі — емоції швидкоплинні, стан може тривати від кількох годин до кількох днів.

Запишіть свої емоції у моменті

Згідно з дослідженням американського психолога Джеймса Пеннебейкера, людина краще розуміє свій стан, якщо регулярно записує свої емоції. Записи можна робити щодня, в особливо складні періоди або коли відчуваєте емоційну метушні.

1. Встановіть таймер на 15 хвилин.
2. Візьміть блокнот або телефон, почніть виписувати всі емоції за місяць, тиждень і цього дня.
3. Не думайте, що можете не грамотно викладати свої думки.
4. Вам необов'язково зберігати документ, важливо просто вихлюпнути емоції.

Регулярне записування емоцій помітно покращує загальний фізичний та психологічний стан. Коли ви навчитеся розуміти свої приховані емоції, вам легше розпізнаватиме почуття інших людей.