Для багатьох зняти стрес – це лягти на диван після роботи та подивитися серіал. Але це ілюзія відпочинку, оскільки мозок та органи почуттів продовжують працювати. Щоб ефективно та швидко розслабитись, необхідно виконувати дихальні вправи, займатися спортом, медитувати. Важливо також дотримуватися режиму дня, висипатися і правильно харчуватися. Ми підготували три ефективні вправи, які допоможуть у моменті знизити тривожність та напругу.
У фільмах часто показують епізод, де головний герой починає повільно дихати, щоб заспокоїтися. Цей спосіб справді працює. Коли людина перебуває у стресі, дихання частішає і організму просто не вистачає кисню. Якщо почати глибоко вдихати та видихати, то мозок отримає необхідну кількість повітря для нормального функціонування.
Дихальна практика: Сядьте або ляжте, розслабте м'язи рук, ніг, обличчя та верхні м'язи грудей. Почніть повільно вдихати та видихати повітря через ніс, паралельно рахуючи до чотирьох.
М'язова релаксація – методика, яка спрямована на напругу м'язів тіла та їх подальше розслаблення. Простіше кажучи, щоб зняти стрес, потрібно спочатку сильно напружити м'язи, після чого максимально сконцентруватися на почутті полегшення.
Комплекс вправ: Почніть дихати повільно, намагайтеся зосередитися на диханні. Потім на вдиху напружіть м'язи рук, стисніть кисті в кулаки, на видиху розслабтеся та сконцентруйтеся на процесі. Потім зробіть кругові рухи шиєю, далі підніміть плечі до вух, а підборіддя нахиліть до грудей – на видиху відчуйте приємні відчуття. Після чого по черзі напружуйте м'язи обличчя, грудей, преса, спини, ніг та ловіть момент полегшення.
Про користь медитації написано багато, вона справді допомагає позбутися тривоги, відчути спокій та внутрішню свободу. Практика займає 15-20 хвилин на день, зате ви одразу відчуєте ефект.
Практика: Знайдіть тихе місце, зручно сядьте, краще в позі лотоса. Виберіть точку, на якій концентруватиметеся. Можна медитувати із відкритими або закритими очима. На початку буде складно не відволікатися на сторонні думки, тому точка буде служити вам опорою. Важливо, щоб точка була центром заспокоєння – пляж із океаном, якщо ви медитуєте із заплющеними очима, або свічка, якщо виконуєте практику з відкритими очима. Постарайтеся повністю відчути картину, що представляється, абстрагуючись від зовнішнього світу.
Стрес згубно впливає на здоров'я, у занедбаних випадках може призвести до емоційного вигоряння та психологічного розладу.
Алкоголізм – це психічна та фізична залежність людини від спиртовмісних напоїв. Люди, які мають цю погану звичку, стають залежними від алкоголю, оскільки він допомагає їм розслаблятися, знімати емоційну напругу та покращує фізичний стан, який погіршився саме через скасування або тривалого утримання від вживання алкоголю.
Жіночий алкоголізм - специфічне захворювання, що призводить до трансформації особистості та формування стійкої залежності від алкоголю. Багато в чому проблема пов'язана зі зміною становища жінки у суспільстві, розширенням свобод та прав, формуванням нових та помилкових стереотипів.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Розлучення - це справжня сімейна драма, кінець божевільного щастя, яке повинно було стати вічним. Це випробування на витривалість для колишнього подружжя, які тепер змушені почати життя з чистого аркуша, забувши про свої душевні рани. Чи можна це зробити? Як пережити розлучення і вдихнути на повні груди нове віяння життя?
Напевно, багато хто з вас уже чув неодноразово про користь позитивного мислення. Але що це означає насправді? І як повністю позбутися негативних думок? Мало хто справді розуміється на цьому. У цій статті ми розглянемо переваги позитивних думок та вправ для відпрацювання позитивного мислення.
Радість – одне з найприємніших почуттів. Але часом здається, що підстав для веселощів зовсім немає. Що робити, якщо долає апатія? Як залучити до життя радість? Виявляється, є прийоми, які легко викликають почуття задоволеності та приплив позитивних емоцій. Ми розповімо, як легко відчути щастя та що можна змінити у своєму житті.
Сьогодні ми поговоримо з вами про хороші та погані події в нашому житті та про те, як ми їх сприймаємо. Як на них реагувати?
Почнемо зі старовинної класичної казки про китайського селянина.
Давним-давно в Китаї жив фермер, у якого був прекрасний кінь. Один багатий чоловік хотів його купити в нього і запропонував йому за це великі гроші. Але старий відмовився. Всі люди в селі сміялися з нього і казали:
- Ти такий тупий! Ти бідний, живеш у жалюгідній хатині. Якби ви продали свого коня, ви б жили в достатку.
– Ми не знаємо, добре це рішення чи погане , – відповів фермер, – побачимо.
Одного разу селянин втратив коня і втік із загону. Того ж дня зібралися сусіди і сказали:
— Яке лихо! Якби ти його продав, ти був би сьогодні багатим. А тепер у вас ні коня, ні грошей .
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо .
Наступного дня кінь повернувся, але не сам. Він привіз із собою кількох інших, не менш гарних коней. Всі заздрили фермеру і казали:
– Тобі пощастило!
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо.
Через кілька днів син фермера, намагаючись осідлати одного з диких коней, упав і зламав ногу. Увечері до селянина прийшли сусіди, які нарікали на долю його сина.
– Яке лихо, твій син мав бути тобі втіхою на старість. А тепер він буде калікою. Якби ти тоді продав коня, твій син сьогодні був би здоровий.
– Ми не знаємо, добре це чи погано , – відповів фермер, – побачимо .
Наступного дня в селі з'явилися імператорські посланці, які провели примусовий набір до армії. Проте сина фермера за станом здоров’я пропустили, і він був одним із небагатьох, хто залишився вдома.
Люди прийшли до фермера і сказали:
– Ой, велике нещастя нас спіткало. Наші сини пішли воювати. І ми не знаємо, чи вони повернуться. Вам пощастило! Ваш син може бути калікою, але він з вами.
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів старий, – побачимо…
Що ж, як у казці, у нашому житті є події, які ми зустрічаємо з розпростертими обіймами. Ми відразу любимо їх і хочемо відчувати їх якомога довше. Є також такі, які нам важко прийняти. Які завдають болю, іноді гніву, іноді викликають горе і смуток. Ми знаємо, що вони погані для нас, і ми з нетерпінням хочемо, щоб вони пішли якнайшвидше.
Чого вчить нас ця надихаюча історія? Те, що зараз добре, не завжди залишатиметься таким. Те, що несприятливо, не завжди залишається таким назавжди. Різний життєвий досвід приходить до нас, і перспектива часу змінює наше уявлення про них.
Ця казка вчить дистанції, врівноваженості та смирення. Її мудрість полягає в тому, що наше сприйняття подій може змінюватися з часом. Щоб замість того, щоб бути надзвичайно щасливими чи хвилюватися про те, що дає життя, ми можемо пам’ятати, що ми ніколи не знаємо, як щось для нас буде. І особливо у випадку негативного досвіду, ми можемо зрозуміти його сенс і достовірність лише заднім числом - через тижні, місяці, роки...
Тому наступного разу, коли у вас виникне спокуса відповісти: «як я це ненавиджу...» або «як сильно я це люблю», зупиніться на мить, переведіть подих і, як китайський фермер, підійдіть до ситуації з деякою дистанцією. Дозвольте собі відчути заспокійливу силу думки : «Я не знаю, добре це чи погано. Це ще належить побачити».
«Жінка в сучасності» — тема, яка в нашій країні регулярно викликає гострі суспільні дискусії, а нерідко і протести. Бо коли йдеться про роль жінки в суспільному та сімейному житті, стикаються дві реальності: стереотипи між поколіннями, патріархальні «правди» та сучасний, свідомий голос самих жінок.
А ще варто поговорити про те, наскільки виховання впливає на прояв емоцій (не гнівайся), на реакцію, коли хтось від нас чогось очікує (давай, посміхнись!), на порушення кордонів (ти виглядаєш так потворно, коли ведеш себе так).
«Діти – це найголовніше!», «Поважай батьків!», «А ти думав, що люди скажуть?» Якщо нас з дитинства вчили, що жертовність — це прекрасна риса і що, приймаючи рішення, ми повинні в першу чергу враховувати інших людей, а лише потім власні потреби, ми живемо в переконанні, що тільки егоїсти чинять інакше...
Вплив кольорів на поведінку та емоції людини — захоплююча тема, яка століттями цікавила як психологів, так і художників. Від стародавніх культур до сучасних наукових досліджень люди завжди були зачаровані тим, як кольори впливають на наш настрій, психіку та спосіб мислення. Кольори оточують нас усюди - від природних ландшафтів до інтер'єрів наших будинків, від вуличного пейзажу до одягу, який ми носимо щодня. Кожен колір має свої унікальні властивості, які викликають різні емоції та поведінку. Давайте розглянемо, як кольори впливають на нас і які психологічні механізми їхнього впливу на нашу психіку. Від позитивного впливу спокійних відтінків синього до збудження червоного, давайте разом відкриємо таємниці кольорів, які нас оточують.
У суспільстві досі існує багато міфів та упереджень навколо психіатрії. Багатьом здається, що звертатися до цього лікаря варто лише у вкрай важких випадках, що пов'язано зі страхом "обліку" та соціальної стигми.
Нам усім знайома ситуація, коли внутрішній голос включає критика стосовно себе. Це може виражатися в регулярних самозвинуваченнях, причіпках до своєї зовнішності, безперервному почутті провини або навіть самоприниженні. По суті, ми самі стаємо для себе токсичними та аб'юзивними.
«Раптом я залишусь без роботи», «Мені потрібно більше грошей, щоб бути в безпеці», «Все довкола заробляють багато, а я — ні» — це лише мала частина думок, яка говорить про грошовий страх. Про те, чому він виникає і як його подолати, читайте у нашій статті.
