Для багатьох зняти стрес – це лягти на диван після роботи та подивитися серіал. Але це ілюзія відпочинку, оскільки мозок та органи почуттів продовжують працювати. Щоб ефективно та швидко розслабитись, необхідно виконувати дихальні вправи, займатися спортом, медитувати. Важливо також дотримуватися режиму дня, висипатися і правильно харчуватися. Ми підготували три ефективні вправи, які допоможуть у моменті знизити тривожність та напругу.
У фільмах часто показують епізод, де головний герой починає повільно дихати, щоб заспокоїтися. Цей спосіб справді працює. Коли людина перебуває у стресі, дихання частішає і організму просто не вистачає кисню. Якщо почати глибоко вдихати та видихати, то мозок отримає необхідну кількість повітря для нормального функціонування.
Дихальна практика: Сядьте або ляжте, розслабте м'язи рук, ніг, обличчя та верхні м'язи грудей. Почніть повільно вдихати та видихати повітря через ніс, паралельно рахуючи до чотирьох.
М'язова релаксація – методика, яка спрямована на напругу м'язів тіла та їх подальше розслаблення. Простіше кажучи, щоб зняти стрес, потрібно спочатку сильно напружити м'язи, після чого максимально сконцентруватися на почутті полегшення.
Комплекс вправ: Почніть дихати повільно, намагайтеся зосередитися на диханні. Потім на вдиху напружіть м'язи рук, стисніть кисті в кулаки, на видиху розслабтеся та сконцентруйтеся на процесі. Потім зробіть кругові рухи шиєю, далі підніміть плечі до вух, а підборіддя нахиліть до грудей – на видиху відчуйте приємні відчуття. Після чого по черзі напружуйте м'язи обличчя, грудей, преса, спини, ніг та ловіть момент полегшення.
Про користь медитації написано багато, вона справді допомагає позбутися тривоги, відчути спокій та внутрішню свободу. Практика займає 15-20 хвилин на день, зате ви одразу відчуєте ефект.
Практика: Знайдіть тихе місце, зручно сядьте, краще в позі лотоса. Виберіть точку, на якій концентруватиметеся. Можна медитувати із відкритими або закритими очима. На початку буде складно не відволікатися на сторонні думки, тому точка буде служити вам опорою. Важливо, щоб точка була центром заспокоєння – пляж із океаном, якщо ви медитуєте із заплющеними очима, або свічка, якщо виконуєте практику з відкритими очима. Постарайтеся повністю відчути картину, що представляється, абстрагуючись від зовнішнього світу.
Стрес згубно впливає на здоров'я, у занедбаних випадках може призвести до емоційного вигоряння та психологічного розладу.
Алкоголізм – це психічна та фізична залежність людини від спиртовмісних напоїв. Люди, які мають цю погану звичку, стають залежними від алкоголю, оскільки він допомагає їм розслаблятися, знімати емоційну напругу та покращує фізичний стан, який погіршився саме через скасування або тривалого утримання від вживання алкоголю.
Жіночий алкоголізм - специфічне захворювання, що призводить до трансформації особистості та формування стійкої залежності від алкоголю. Багато в чому проблема пов'язана зі зміною становища жінки у суспільстві, розширенням свобод та прав, формуванням нових та помилкових стереотипів.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Розлучення - це справжня сімейна драма, кінець божевільного щастя, яке повинно було стати вічним. Це випробування на витривалість для колишнього подружжя, які тепер змушені почати життя з чистого аркуша, забувши про свої душевні рани. Чи можна це зробити? Як пережити розлучення і вдихнути на повні груди нове віяння життя?
Напевно, багато хто з вас уже чув неодноразово про користь позитивного мислення. Але що це означає насправді? І як повністю позбутися негативних думок? Мало хто справді розуміється на цьому. У цій статті ми розглянемо переваги позитивних думок та вправ для відпрацювання позитивного мислення.
Радість – одне з найприємніших почуттів. Але часом здається, що підстав для веселощів зовсім немає. Що робити, якщо долає апатія? Як залучити до життя радість? Виявляється, є прийоми, які легко викликають почуття задоволеності та приплив позитивних емоцій. Ми розповімо, як легко відчути щастя та що можна змінити у своєму житті.
Відчуття внутрішнього занепокоєння, напруги, дратівливості, вичерпання терпіння, сварливість, схильність до стресу - все це явища, які можна об'єднати під загальним і розпливчастим терміном "нервозність". Звідки це насправді? А що робити, коли воно починає заважати нашому повсякденному життю?
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
Яким би було наше життя без соціальних мереж? Коли наші телефони часто є першим і останнім, що ми бачимо щодня, часто виникає питання про те, як соціальні мережі впливають на кожну частину нашого життя, включно з нашими стосунками. Хоча соціальні медіа мають свої переваги — залишатися на зв’язку з тими, кого ми любимо, отримати свіже натхнення для весілля , спілкуватися в мережі чи знайомитися з новими друзями — наше життя в Інтернеті може впливати на нашу реальність офлайн. Це може навіть викликати занепокоєння, коли час, проведений одним із партнерів в Інтернеті, починає змінювати динаміку стосунків.
