Для багатьох із нас стрес спонукає людей до дій. Коли його занадто багато, ви відчуваєте втому, не можете зосередитися на роботі і забуваєте вивчену інформацію. Надмірний стрес впливає на нашу фізичну форму та здоров’я – головний біль, тремтіння рук, сухість у роті або випадання волосся – це лише деякі із симптомів занадто багатьох стресових моментів у нашому житті. Тому варто навчитися простим методам боротьби зі стресом, щоб кожен день прокидатися з новою порцією енергії для дій.
Стрес супроводжує нас від самого народження. Це невід'ємний елемент багатьох ситуацій, завдяки якому ми стаємо сильнішими, можемо діяти ефективніше. Природа запрограмувала людину відчувати стрес у небезпечних для життя ситуаціях. Почуття тривоги або страху служило для захисту людей від небезпеки, наприклад, від нападу диких тварин. Сьогодні стрес також з’являється в моменти, коли ми не почуваємося впевнено, коли зустрічаємося з незнайомими людьми або коли перед нами стоїть складне завдання.
Іноді стрес пов'язаний з незвичайними аспектами нашого життя. Іноді ми відчуваємо стрес у занадто людних кімнатах або коли нам потрібно з’явитися на людях. Інший раз стрес паралізує нас, коли ми претендуємо на нову посаду або коли у нас забагато обов’язків. Ви можете приборкати деякі з цих обставин і зробити їх загальними для вас. Як керувати стресом? Ми пропонуємо перевірені рішення, щоб почуватися краще та насолоджуватися життям!
Як керувати стресом? На жаль, єдиного способу боротьби з надмірною нервозністю не існує. Це привід спробувати різні варіанти та вибрати той, який найкраще підходить саме вам. Нижче ви знайдете способи боротьби зі стресом, які допоможуть вам почувати себе краще у своєму тілі та відпочити після довгого робочого дня.
Ніщо так не розслабляє, як відпочинок на природі після багатьох годин у закритій кімнаті. Дослідження показують, що люди, які проводять принаймні дюжину годин на тиждень у лісі чи горах, мають нижчий артеріальний тиск, краще сплять і зменшується ризик депресії. Під час подорожі в невідоме ваші відчуття загострюються, очі відпочивають від надлишку штучного світла, а подразники стають менш дратівливими.
Намагайтеся щодня ходити на коротку прогулянку. У вільний від роботи день заплануйте більш тривалу поїздку в затишне місце. З гарною погодою ви будете ловити більше сонячних променів, що також має на вас антидепресивну дію. Забудьте про мобільний телефон і роботу - дозвольте собі спокійно блукати, милуватися краєвидами і глибоко дихати. Після довгого дня ви прийдете додому фізично втомленим, але з ясною і спокійною головою.
Ще одним засобом від надмірного стресу може бути фізична активність. Ви можете вибрати з безлічі різноманітних дисциплін - плавання, їзда на велосипеді або заняття у фітнес-клубі під ритм енергійної музики. Якщо ви не можете позбутися зайвих думок, спорт допоможе вам забути про свої проблеми. Після години пробіжки рівень кортизолу, який відповідає за відчуття стресу, значно падає, вироблення ендорфінів збільшується, і ви почуваєтеся краще.
Ви можете займатися спортом із компанією друзів. Це додаткова мотивація заохочувати один одного до регулярних занять спортом. Близькі люди дозволять вам довіритися їм у будь-яких проблемах, звернутися за порадою або просто поділитися важким досвідом. Наприкінці занять варто відвідати сауну чи джакузі, які розслаблять напружені м’язи та знімуть наслідки стресу з нашого організму.
Стрес може мати шкідливий вплив на нашу дихальну систему. Коли ми надмірно нервуємо, ми починаємо дихати більш поверхнево, до нашого тіла надходить занадто мало кисню, і ми відчуваємо надмірну втому. Навчання робити глибокі, повні вдихи може бути ліками у часи сильного стресу. Спробуйте навчитися основним технікам дихання, які мобілізують діафрагму та збільшують кількість повітря, що надходить у легені.
Відповіддю на питання, як боротися зі стресом, можуть стати дихальні вправи в поєднанні з йогою. Зазвичай під час практики йоги деякі пози вимагають зосередитися на повільному диханні або спокійно поглибити прогин. Ви можете повторити багато з цих методів вдома. Розстеліть на підлозі килимок, запаліть кілька свічок і включіть спокійну улюблену музику. Закрийте очі і прислухайтеся до звуків, відчуйте запахи. Медитація в кінці дня або відпочинок у положенні, яке благотворно впливає на нервову систему, допоможе вам прокинутися вранці повністю відпочилими.
Дуже прості способи впоратися зі стресом - знайти пристрасть, яка буде приносити нам задоволення. Для когось це буде читання книг, перегляд фільмів або вивчення іноземної мови . Інші можуть витрачати час на приготування їжі, розгадування головоломок або малювання. Іноді достатньо півгодини в день, щоб забути про проблеми вдома і на роботі.
Регулярний контакт з тваринами також відповідає за ефективне зниження стресу. Ви можете взяти домашнього улюбленця з сусіднього притулку – дотик і погладжування м’якої шерсті кота чи собаки також знижує рівень кортизолу. Крім того, наявність собаки змушує нас щодня гуляти з нею. Завдяки цьому ми гарантуємо регулярні заняття спортом, контакт із природою та радість спілкування з улюбленим вихованцем.
Короткочасна нервозність зазвичай не викликає ніяких несприятливих змін в нашому організмі. Однак якщо стрес триває постійно і ми починаємо відчувати незадоволення своїми обов’язками, настав час почати вживати конкретних дій. Регулювати рівень стресу не завжди легко - іноді для досягнення очікуваного ефекту потрібно кілька тижнів або місяців. Навіть якщо здається, що ваші ідеї проти стресу не працюють, не бійтеся шукати найкращі ліки.
Враховуйте моменти, коли стрес паралізує ваші дії. Можливо, варто подумати про зміну роботи або місця проживання. Це велике завдання, але якщо воно спрацює, вам не потрібно захищатися від змін у житті. Зниження стресу може відбутися, якщо ми обмежимо надлишок кави та чаю та припинимо вживання енергетичних напоїв, які надто стимулюють нас. Добре вибирати продукти, багаті антиоксидантами та магнієм, наприклад, горіхи, авокадо або банани.
Стрес не завжди можна вилікувати домашніми засобами. Безсоння, сильне серцебиття, напади паніки або постійна втрата апетиту та сухість у роті – симптоми, які повинні спонукати вас звернутися до фахівця. Завдяки цьому ви отримаєте професійну допомогу і швидше впораєтеся з проблемою.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Стрес проявляється по-різному, про якісь ознаки ви можете навіть не здогадуватися. Адже стрес виникає не лише у страшних, небезпечних ситуаціях, а й у повсякденному житті. У прогресивному світі є багато речей, які можуть викликати стресову реакцію, наприклад робота з підвищеною відповідальністю або часті інформаційні зміни. Тому важливо вміти діагностувати у себе основні симптоми стресу та вчасно опрацювати їх, щоб звичайний стрес не переріс у хронічний.
Розпізнати стрес не так легко, як здається, адже він уміє майстерно ховатися. Саме тому багато хто з нас живе в цьому стані не те що місяцями, а навіть роками — і ні про що не підозрює. Пояснюємо, як розглянути свого «невидимого ворога», щоб вчасно забити на сполох і повернути спокій.
Якщо ви часто чуєте від близьких фразу: «Ти виглядаєш стомленим, тобі настав час відпочити», почуваєтеся вранці розбитими, весь день дратівливими, а ночами у вас безсоння – саме час вжити заходів і навчитися виконувати вправи з розслаблення.
Плач є основною реакцією людини на вираження емоцій і є ключовим елементом нашої здатності переживати та виражати почуття. Частий плач можна розглядати як попереджувальний знак, що вказує на глибші психологічні чи емоційні проблеми. Частий плач може бути як природним явищем, так і сигналом певних емоційних проблем або проблем зі здоров'ям. Варто пам'ятати, що плач - це не тільки реакція на смуток. Він також може з'явитися в моменти емоцій і радості, а іноді навіть розчарування або втоми.
Сінрін-йоку, також відоме як лісове купання, є японською практикою занурення в атмосферу лісу. Ця практика спонукає нас задіяти всі наші органи чуття, спокійно та тихо вбираючи атмосферу лісу. За останні кілька десятиліть синрін-йоку привернув увагу психологів і дослідників у всьому світі через потенційну користь для психічного здоров’я. Слово «сінрін» в перекладі з японської означає «ліс», а «йоку» означає «лазня». Хоча цей термін містить слово «купання», мова не йде про буквальне купання у фізичному сенсі, а скоріше про занурення в атмосферу лісу, використовуючи всі органи чуття, щоб повною мірою відчути ліс та його красу.
Почуття волі є фундаментальним аспектом людської психології. Це суб'єктивний досвід контролю над власними діями. Протягом дня та кількості завдань, які ми виконуємо, ми можемо навіть не знати про нашу агентуру. Почуття волі – це усвідомлення того, що ми є ініціатором, виконавцем і контролером власних цілеспрямованих дій. Завдяки йому ми відчуваємо себе «кораблем» і «стерном» наших рішень і рухів. Ми формуємо нашу реальність через діяльність, і наші дії безпосередньо впливають на навколишній світ. Це також відповідальність за наші дії та наслідки. З психологічної точки зору відчуття волі підтримується складними когнітивними процесами, включаючи руховий контроль, увагу та обробку інформації.
Ми спілкуємося один з одним не тільки словами. Те, що відбувається на емоційному рівні, також можна побачити в нашому тілі. Тіло і розум пов'язані. Мова тіла - це захоплююче вікно в наші несвідомі думки та почуття. У психології це область дослідження, яка розкриває несвідомі сигнали, які ми посилаємо своїми позами, жестами та виразом обличчя. Мова тіла є основним способом вираження емоцій і намірів, а також може використовуватися для посилення словесного повідомлення або навіть для передачі суперечливих сигналів.
Плач є основною реакцією людини на вираження емоцій і є ключовим елементом нашої здатності переживати та виражати почуття. Частий плач можна розглядати як попереджувальний знак, що вказує на глибші психологічні чи емоційні проблеми. Частий плач може бути як природним явищем, так і сигналом певних емоційних проблем або проблем зі здоров'ям. Варто пам'ятати, що плач - це не тільки реакція на смуток. Він також може з'явитися в моменти емоцій і радості, а іноді навіть розчарування або втоми.
Кожен з нас потребує близькості та підтримки інших людей. Стосунки з іншими мають вирішальне значення для нашого благополуччя та розвитку. Однак для людей із залежним розладом особистості ця потреба може стати нездорово сильною, негативно впливаючи на їхнє щоденне функціонування. У таких випадках пошук підтримки та схвалення стає пріоритетом, часто за рахунок власної автономії та самовпевненості. Цей розлад, хоч і здається маловідомим, є справжньою проблемою, яка може значно ускладнити життя.
