Для багатьох із нас стрес спонукає людей до дій. Коли його занадто багато, ви відчуваєте втому, не можете зосередитися на роботі і забуваєте вивчену інформацію. Надмірний стрес впливає на нашу фізичну форму та здоров’я – головний біль, тремтіння рук, сухість у роті або випадання волосся – це лише деякі із симптомів занадто багатьох стресових моментів у нашому житті. Тому варто навчитися простим методам боротьби зі стресом, щоб кожен день прокидатися з новою порцією енергії для дій.
Стрес супроводжує нас від самого народження. Це невід'ємний елемент багатьох ситуацій, завдяки якому ми стаємо сильнішими, можемо діяти ефективніше. Природа запрограмувала людину відчувати стрес у небезпечних для життя ситуаціях. Почуття тривоги або страху служило для захисту людей від небезпеки, наприклад, від нападу диких тварин. Сьогодні стрес також з’являється в моменти, коли ми не почуваємося впевнено, коли зустрічаємося з незнайомими людьми або коли перед нами стоїть складне завдання.
Іноді стрес пов'язаний з незвичайними аспектами нашого життя. Іноді ми відчуваємо стрес у занадто людних кімнатах або коли нам потрібно з’явитися на людях. Інший раз стрес паралізує нас, коли ми претендуємо на нову посаду або коли у нас забагато обов’язків. Ви можете приборкати деякі з цих обставин і зробити їх загальними для вас. Як керувати стресом? Ми пропонуємо перевірені рішення, щоб почуватися краще та насолоджуватися життям!
Як керувати стресом? На жаль, єдиного способу боротьби з надмірною нервозністю не існує. Це привід спробувати різні варіанти та вибрати той, який найкраще підходить саме вам. Нижче ви знайдете способи боротьби зі стресом, які допоможуть вам почувати себе краще у своєму тілі та відпочити після довгого робочого дня.
Ніщо так не розслабляє, як відпочинок на природі після багатьох годин у закритій кімнаті. Дослідження показують, що люди, які проводять принаймні дюжину годин на тиждень у лісі чи горах, мають нижчий артеріальний тиск, краще сплять і зменшується ризик депресії. Під час подорожі в невідоме ваші відчуття загострюються, очі відпочивають від надлишку штучного світла, а подразники стають менш дратівливими.
Намагайтеся щодня ходити на коротку прогулянку. У вільний від роботи день заплануйте більш тривалу поїздку в затишне місце. З гарною погодою ви будете ловити більше сонячних променів, що також має на вас антидепресивну дію. Забудьте про мобільний телефон і роботу - дозвольте собі спокійно блукати, милуватися краєвидами і глибоко дихати. Після довгого дня ви прийдете додому фізично втомленим, але з ясною і спокійною головою.
Ще одним засобом від надмірного стресу може бути фізична активність. Ви можете вибрати з безлічі різноманітних дисциплін - плавання, їзда на велосипеді або заняття у фітнес-клубі під ритм енергійної музики. Якщо ви не можете позбутися зайвих думок, спорт допоможе вам забути про свої проблеми. Після години пробіжки рівень кортизолу, який відповідає за відчуття стресу, значно падає, вироблення ендорфінів збільшується, і ви почуваєтеся краще.
Ви можете займатися спортом із компанією друзів. Це додаткова мотивація заохочувати один одного до регулярних занять спортом. Близькі люди дозволять вам довіритися їм у будь-яких проблемах, звернутися за порадою або просто поділитися важким досвідом. Наприкінці занять варто відвідати сауну чи джакузі, які розслаблять напружені м’язи та знімуть наслідки стресу з нашого організму.
Стрес може мати шкідливий вплив на нашу дихальну систему. Коли ми надмірно нервуємо, ми починаємо дихати більш поверхнево, до нашого тіла надходить занадто мало кисню, і ми відчуваємо надмірну втому. Навчання робити глибокі, повні вдихи може бути ліками у часи сильного стресу. Спробуйте навчитися основним технікам дихання, які мобілізують діафрагму та збільшують кількість повітря, що надходить у легені.
Відповіддю на питання, як боротися зі стресом, можуть стати дихальні вправи в поєднанні з йогою. Зазвичай під час практики йоги деякі пози вимагають зосередитися на повільному диханні або спокійно поглибити прогин. Ви можете повторити багато з цих методів вдома. Розстеліть на підлозі килимок, запаліть кілька свічок і включіть спокійну улюблену музику. Закрийте очі і прислухайтеся до звуків, відчуйте запахи. Медитація в кінці дня або відпочинок у положенні, яке благотворно впливає на нервову систему, допоможе вам прокинутися вранці повністю відпочилими.
Дуже прості способи впоратися зі стресом - знайти пристрасть, яка буде приносити нам задоволення. Для когось це буде читання книг, перегляд фільмів або вивчення іноземної мови . Інші можуть витрачати час на приготування їжі, розгадування головоломок або малювання. Іноді достатньо півгодини в день, щоб забути про проблеми вдома і на роботі.
Регулярний контакт з тваринами також відповідає за ефективне зниження стресу. Ви можете взяти домашнього улюбленця з сусіднього притулку – дотик і погладжування м’якої шерсті кота чи собаки також знижує рівень кортизолу. Крім того, наявність собаки змушує нас щодня гуляти з нею. Завдяки цьому ми гарантуємо регулярні заняття спортом, контакт із природою та радість спілкування з улюбленим вихованцем.
Короткочасна нервозність зазвичай не викликає ніяких несприятливих змін в нашому організмі. Однак якщо стрес триває постійно і ми починаємо відчувати незадоволення своїми обов’язками, настав час почати вживати конкретних дій. Регулювати рівень стресу не завжди легко - іноді для досягнення очікуваного ефекту потрібно кілька тижнів або місяців. Навіть якщо здається, що ваші ідеї проти стресу не працюють, не бійтеся шукати найкращі ліки.
Враховуйте моменти, коли стрес паралізує ваші дії. Можливо, варто подумати про зміну роботи або місця проживання. Це велике завдання, але якщо воно спрацює, вам не потрібно захищатися від змін у житті. Зниження стресу може відбутися, якщо ми обмежимо надлишок кави та чаю та припинимо вживання енергетичних напоїв, які надто стимулюють нас. Добре вибирати продукти, багаті антиоксидантами та магнієм, наприклад, горіхи, авокадо або банани.
Стрес не завжди можна вилікувати домашніми засобами. Безсоння, сильне серцебиття, напади паніки або постійна втрата апетиту та сухість у роті – симптоми, які повинні спонукати вас звернутися до фахівця. Завдяки цьому ви отримаєте професійну допомогу і швидше впораєтеся з проблемою.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Стрес проявляється по-різному, про якісь ознаки ви можете навіть не здогадуватися. Адже стрес виникає не лише у страшних, небезпечних ситуаціях, а й у повсякденному житті. У прогресивному світі є багато речей, які можуть викликати стресову реакцію, наприклад робота з підвищеною відповідальністю або часті інформаційні зміни. Тому важливо вміти діагностувати у себе основні симптоми стресу та вчасно опрацювати їх, щоб звичайний стрес не переріс у хронічний.
Розпізнати стрес не так легко, як здається, адже він уміє майстерно ховатися. Саме тому багато хто з нас живе в цьому стані не те що місяцями, а навіть роками — і ні про що не підозрює. Пояснюємо, як розглянути свого «невидимого ворога», щоб вчасно забити на сполох і повернути спокій.
Якщо ви часто чуєте від близьких фразу: «Ти виглядаєш стомленим, тобі настав час відпочити», почуваєтеся вранці розбитими, весь день дратівливими, а ночами у вас безсоння – саме час вжити заходів і навчитися виконувати вправи з розслаблення.
Плач є основною реакцією людини на вираження емоцій і є ключовим елементом нашої здатності переживати та виражати почуття. Частий плач можна розглядати як попереджувальний знак, що вказує на глибші психологічні чи емоційні проблеми. Частий плач може бути як природним явищем, так і сигналом певних емоційних проблем або проблем зі здоров'ям. Варто пам'ятати, що плач - це не тільки реакція на смуток. Він також може з'явитися в моменти емоцій і радості, а іноді навіть розчарування або втоми.
Депресія — це не просто почуття смутку чи поганого настрою, яке час від часу відчуває кожен із нас. Це серйозне захворювання, яке впливає на повсякденне життя та працездатність. Люди, які страждають на депресію, часто відчувають безпорадність і безнадійність. Одним з найважливіших і характерних симптомів депресії є відсутність задоволення і радості в житті. Люди, які страждають на депресію, часто навіть відсторонюються і не шукають приємних подразників, тому що вони не приносять їм задоволення. Також варто пам’ятати, що депресія різними людьми переживається по-різному. Тому діагностувати депресію іноді буває важко. Підтримка людей, які страждають, надзвичайно важлива, незалежно від інтенсивності та типу симптомів. Підтримка цих людей вимагає не тільки розуміння природи депресії , а й здатності співпереживати та підтримувати. Як ми можемо допомогти людям, які страждають від депресії?
Сучасний світ — це місце, де все більше людей борються з депресією — психічним станом, який призводить до глибокої депресії, втрати життєвих інтересів і браку енергії. Депресія має багато облич, і її наслідки впливають не лише на людей, а й на їх найближче оточення. Це серйозний розлад, який вимагає розуміння та професійного втручання. За останні роки психологія досягла значного прогресу в діагностиці та лікуванні депресії, пропонуючи різноманітні методи та стратегії, які допомагають людям, які борються з цим станом, відновити своє психічне здоров’я та відновити радість життя.
Тема депресії надзвичайно складна. Вважається одним з найпоширеніших захворювань у світі. Кілька відсотків дорослих хворіють на неї протягом життя. Також все частіше можна почути про депресію у дітей та підлітків. Існує багато типів депресії, які мають щось спільне, але деякі симптоми істотно відрізняються. Депресія найчастіше пов'язана з відчуттям безнадії та порожнечі. Це може супроводжуватися сильним почуттям смутку або відчаю. Люди, які страждають на депресію, можуть відійти від соціального життя та мати порушене почуття власної ідентичності. Вона може бути рецидивуючою або хронічною. Люди, які страждають на депресію, дуже часто згадують про втрату почуття радості та насолоди. Це дуже складний розлад, який може мати багато причин. Яке розуміння депресії як хвороби в різних течіях?
Післяпологова депресія - це стан поганого настрою і апатії після народження дитини. Якщо його не лікувати, це може суттєво вплинути на якість стосунків матері з дитиною, вплинути на емоційний розвиток дитини та призвести до несприятливих змін у стосунках із партнером та родиною. Депресія може розвинутися в результаті загального розладу після пологів, відчуття втоми, проблем з лактацією, відсутності відпочинку, відсутності емоційної підтримки з боку партнера або сім'ї.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
