Напевно, ви не раз чули, що оптимістам жити легше і що для вирішення будь-яких проблем потрібно «включати» позитивне мислення. Чи справді це так? Що дає нам позитивне мислення? Як навчитися мислити позитивно?
Позитивне мислення означає підхід до життєвих викликів з оптимістичним настроєм, але це не означає ігнорування чи приховування негативних аспектів життя .
Деякі дослідники, зокрема позитивний психолог Мартін Селігман, визначають позитивне мислення в термінах пояснювального стилю . Стиль пояснення – це спосіб автоматичного пояснення собі, чому щось сталося.
Оптимістичний стиль пояснення значною мірою покладається на те, щоб віддавати собі належне, коли відбувається щось хороше.
Приклади позитивного стилю пояснення:
У випадку з песимістичним стилем пояснення тенденція абсолютно протилежна - ми приписуємо провину за невдачі собі.
Приклади негативного стилю пояснення:
Звичайно, загальна тенденція не означає, що для того, щоб мислити більш позитивно, потрібно спотворювати реальність і перекладати відповідальність за будь-які невдачі на зовнішні фактори.
Як бачите, позитивне мислення починається з того, як ви ведете внутрішній діало . Тому це питання тісно пов’язане з самооцінкою.
Підводячи підсумок, якщо думки, які автоматично проходять у вашій голові, здебільшого негативні, ваш погляд на життя є більш песимістичним.
Якщо ваші думки здебільшого позитивні, ви, ймовірно, оптиміст — людина, яка щодня практикує позитивне мислення.
Так звана «сила позитивного мислення» привернула велику увагу завдяки бестселерам і мотиваційним відео. Але чи справді все це позитивне мислення дає такі чудові результати?
Виявляється, так !
Хоча іноді нам важко помітити цей зв’язок, ви повинні пам’ятати, що ваш розум і тіло нерозривно пов’язані.
Позитивне мислення приносить позитивні психологічні наслідки (наприклад, зменшення стресу, кращий настрій або частіший стан релаксації), які також безпосередньо впливають на здоров’я тіла (наприклад, менше стресу, нижча частота серцевих скорочень, а отже, здоровіша система кровообігу та менший ризик серцевого нападу).
Тож яку користь може принести позитивне мислення нашому тілу?
Позитивне мислення також впливає на інші аспекти життя.
Зрештою, якщо ви маєте відкритий розум і вірите, що оптимістичний сценарій має шанси здійснитися, ви охочіше ризикуєте – а це збільшує ймовірність досягнення успіху.
Негативне мислення часто призводить до самосаботажу.
Хоча терміни «позитивне мислення» та «позитивна психологія» іноді використовуються як синоніми, насправді вони не є синонімами.
Позитивне мислення — це дивитися на речі з позитивної точки зору — бачити можливості, відчувати вдячність і не шукати негативу.
Позитивна психологія, з іншого боку, є однією з найновіших галузей психології, яка вивчає вплив оптимізму, визначає, що його викликає та коли його найкраще використовувати.
У той час як багато інших галузей психології зосереджені на дисфункціях і розладах, позитивна психологія зосереджена на тому, щоб допомогти людям стати щасливішими.
"Позитивна психологія є закликом до психологічної науки та практики звертатися як до сильних, так і до слабких сторін; створювати найкращі речі в житті, а також виправляти найгірші; турбота про те, щоб життя нормальних людей було повноцінним" – писав Крістофер Петерсон, автор «Букваря з позитивної психології» та професор Мічиганського університету.
Хоча ви від природи можете бути більш схильні до негативного мислення, є стратегії, які ви можете використовувати, щоб почати мислити більш позитивно.
Як ви вже зрозуміли з попередніх абзаців - воно того варте, адже позитивне мислення впливає на багато інших категорій життя, включно з фізичним самопочуттям.
Регулярне застосування цих стратегій може допомогти вам виробити звичку підтримувати більш позитивний погляд на життя.
Почніть звертати увагу на тип думок, які виникають у вас щодня. Якщо ви помітили, що багато з них негативні, докладіть свідомих зусиль, щоб змінити своє мислення в більш позитивний бік.
Деякі приклади негативних моделей мислення, які можуть ненавмисно саботувати ваше власне щастя:
Як ми можемо відучитися від цих негативних моделей мислення? Коли ви помітили негативну думку, спробуйте зупинити її і переключити свою увагу на позитив. Подумайте раціонально про ситуацію. Шукайте інші можливі пояснення. Ось приклад:
Ви призначили зустріч із другом, але він скасовує зустріч в останню хвилину без пояснення причини.
Приклади негативного мислення: хтось мене знову підводить (звертаю більше уваги на негатив), це точно тому, що я недостатньо цікавий для побачень (самозвинувачення), він, ймовірно, не захоче зустрітитись зі мною знову (передчуваючи катастрофу), як завжди, я розчарований (чорно-біле мислення).
Як мислити позитивно в цій ситуації? Спробуйте подумати, яка ситуація могла призвести до скасування зустрічі.
Ваші негативні думки не зникнуть за одну ніч. Але з практикою ви можете навчити себе мати більш позитивний настрій.
Пам’ятайте, що йдеться не про спотворення реальності, а про те, щоб побачити її в ширшій перспективі.
Практика вдячності може мати ряд позитивних переваг і може допомогти вам навчитися розвивати більш позитивну перспективу. Найкраще рішення — завести щоденник вдячності , у якому щодня записувати принаймні одну хорошу річ, за яку ви вдячні. Ви швидко почнете помічати, що навколо вас є багато позитивних аспектів, за які варто бути вдячними і які варто помічати щодня.
Те, як ви розмовляєте із самим собою, може зіграти важливу роль у формуванні вашого погляду на решту вашого життя.
Більшість із нас ніколи б не сказала щось недобре маленькій дитині. Тому хороша вправа - тримати при собі фото себе з дитинства і кожен раз, коли вам автоматично захочеться подумки пошмагати себе, уявіть, що ви розмовляєте з дитиною на фото.
Коли ви ставитеся до себе підтримуючим способом, вам буде легше виробити психічну стійкість і дивитися на світ навколо вас більш позитивно.
Коли трапляється щось погане, що ви не можете контролювати, замість того, щоб засмучуватися, спробуйте оцінити хороші сторони ситуації.
Наприклад, замість того, щоб нервувати через затори, нагадайте собі, як зручно мати автомобіль. Використовуйте час, який ви застрягли за кермом, щоб послухати музику чи шоу, яке вам подобається.
Хоча фраза про те, що «в кожній ситуації є щось позитивне», може здатися набридлим кліше, якщо ви деякий час спробуєте знайти позитиви, ви побачите, що це правда.
Звичайно, іноді в житті трапляються трагедії, але навіть у дуже важкі часи можна помітити, що вони супроводжуються позитивними ситуаціями, навіть найменшими (наприклад, підтримка друзів і сім’ї, пізнання себе трохи краще, роз’яснення чогось) що вас довго напружувало).
Найефективніші зміни впроваджуються маленькими кроками. Тому, якщо ви хочете змінити своє мислення на більш позитивне, ви також повинні вводити зміни поступово, а не відразу казати «із завтрашнього дня я буду думати позитивно».
Деякі ідеї щодо того, що ще можна зробити:
Якщо у вас до цього часу було негативне ставлення, не сподівайтеся стати оптимістом миттєво. Однак, трохи потренувавшись, ви щодня ставатимете кращими в мистецтві позитивного мислення.
Ви частіше приймаєте обдумані рішення або керуєтеся інтуїцією, а може, ви використовуєте відразу два методи. Давайте розберемося, у чому різниця між раціональним та ірраціональним мисленням, і який тип мислення краще розвивати.
Людина від народження вчиться мислити і спілкуватися зі світом, у своїй його мозкова діяльність поступово вдосконалюється. Когнітивна розумова активність – це процес, у якому розвиваються всі види розумових процесів, як-от логіка, інтелект, увагу, сприйняття, пам'ять, перебування рішень, створення понять.
Як відомо, людині простіше думати про погане, ніж про хороше. Так вона захищає себе і намагається запобігти тому, що, можливо, ніколи не станеться. Але здебільшого ці думки обмежують нас, стають перепоною у кар'єрному чи особистісному зростанні, заважають досягти великих результатів.
Напевно, багато хто з вас уже чув неодноразово про користь позитивного мислення. Але що це означає насправді? І як повністю позбутися негативних думок? Мало хто справді розуміється на цьому. У цій статті ми розглянемо переваги позитивних думок та вправ для відпрацювання позитивного мислення.
Відчуття внутрішнього занепокоєння, напруги, дратівливості, вичерпання терпіння, сварливість, схильність до стресу - все це явища, які можна об'єднати під загальним і розпливчастим терміном "нервозність". Звідки це насправді? А що робити, коли воно починає заважати нашому повсякденному життю?
Що таке терапія сім'ї. Це форма психотерапевтичного супроводу, яка враховує поведінку всіх членів родини і те, як вона впливає не тільки на окремих представників сім'ї, а й на стосунки між близькими загалом. Таким чином, лікування зазвичай ділиться на час, що витрачається на ...
Яким би було наше життя без соціальних мереж? Коли наші телефони часто є першим і останнім, що ми бачимо щодня, часто виникає питання про те, як соціальні мережі впливають на кожну частину нашого життя, включно з нашими стосунками. Хоча соціальні медіа мають свої переваги — залишатися на зв’язку з тими, кого ми любимо, отримати свіже натхнення для весілля , спілкуватися в мережі чи знайомитися з новими друзями — наше життя в Інтернеті може впливати на нашу реальність офлайн. Це може навіть викликати занепокоєння, коли час, проведений одним із партнерів в Інтернеті, починає змінювати динаміку стосунків.
Панічні атаки - це раптові, сильні почуття страху, які викликають такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття, прискорене дихання та пітливість. Деякі люди, які відчувають напади паніки, розвивають панічний розлад, тип тривожного розладу. Терапія та ліки можуть лікувати напади паніки та панічний розлад.
