Як думати позитивно

Напевно, ви не раз чули, що оптимістам жити легше і що для вирішення будь-яких проблем потрібно «включати» позитивне мислення. Чи справді це так? Що дає нам позитивне мислення? Як навчитися мислити позитивно?

Що таке позитивне мислення?

Позитивне мислення означає підхід до життєвих викликів з оптимістичним настроєм, але це не означає ігнорування чи приховування негативних аспектів життя .

Деякі дослідники, зокрема позитивний психолог Мартін Селігман, визначають позитивне мислення в термінах пояснювального стилю . Стиль пояснення – це спосіб автоматичного пояснення собі, чому щось сталося.

Оптимістичний стиль пояснення значною мірою покладається на те, щоб віддавати собі належне, коли відбувається щось хороше.

Приклади позитивного стилю пояснення:

  • «Я отримав роботу завдяки своїм навичкам»
  • «Я втратив роботу, тому що компанія скорочувала робочі місця, але незабаром я знайду щось нове» (розуміючи, що негативні події можуть бути поза нашим контролем і часто є тимчасовими)

У випадку з песимістичним стилем пояснення тенденція абсолютно протилежна - ми приписуємо провину за невдачі собі.

Приклади негативного стилю пояснення:

  • «Фух, якось мені вдалося отримати цю роботу » (позитивні події трактуються як щасливий збіг обставин)
  • «Я втратив роботу, тому що я безнадійний, і тепер, мабуть, ніхто не захоче мене найняти»

Звичайно, загальна тенденція не означає, що для того, щоб мислити більш позитивно, потрібно спотворювати реальність і перекладати відповідальність за будь-які невдачі на зовнішні фактори.

Як бачите, позитивне мислення починається з того, як ви ведете внутрішній діало . Тому це питання тісно пов’язане з самооцінкою.

Підводячи підсумок, якщо думки, які автоматично проходять у вашій голові, здебільшого негативні, ваш погляд на життя є більш песимістичним.

Якщо ваші думки здебільшого позитивні, ви, ймовірно, оптиміст — людина, яка щодня практикує позитивне мислення.

Сила позитивного мислення, або як позитивне мислення впливає на наше життя?

Так звана «сила позитивного мислення» привернула велику увагу завдяки бестселерам і мотиваційним відео. Але чи справді все це позитивне мислення дає такі чудові результати?

Виявляється, так !

Хоча іноді нам важко помітити цей зв’язок, ви повинні пам’ятати, що ваш розум і тіло нерозривно пов’язані.

Позитивне мислення приносить позитивні психологічні наслідки (наприклад, зменшення стресу, кращий настрій або частіший стан релаксації), які також безпосередньо впливають на здоров’я тіла (наприклад, менше стресу, нижча частота серцевих скорочень, а отже, здоровіша система кровообігу та менший ризик серцевого нападу).

Тож яку користь може принести позитивне мислення нашому тілу?

  • зниження рівня стресу
  • більша психічна стійкість (і менший ризик розладів)
  • поліпшення фізичного самопочуття і підвищення імунітету організму
  • менший ризик серцево-судинних захворювань
  • кращий сон і більш ефективний відпочинок
  • здоровіші міжособистісні стосунки

Позитивне мислення також впливає на інші аспекти життя.

Зрештою, якщо ви маєте відкритий розум і вірите, що оптимістичний сценарій має шанси здійснитися, ви охочіше ризикуєте – а це збільшує ймовірність досягнення успіху.

Негативне мислення часто призводить до самосаботажу.

Позитивна психологія

Хоча терміни «позитивне мислення» та «позитивна психологія» іноді використовуються як синоніми, насправді вони не є синонімами. 

Позитивне мислення — це дивитися на речі з позитивної точки зору — бачити можливості, відчувати вдячність і не шукати негативу. 

Позитивна психологія, з іншого боку, є однією з найновіших галузей психології, яка вивчає вплив оптимізму, визначає, що його викликає та коли його найкраще використовувати.

У той час як багато інших галузей психології зосереджені на дисфункціях і розладах, позитивна психологія зосереджена на тому, щоб допомогти людям стати щасливішими.

"Позитивна психологія є закликом до психологічної науки та практики звертатися як до сильних, так і до слабких сторін; створювати найкращі речі в житті, а також виправляти найгірші; турбота про те, щоб життя нормальних людей було повноцінним" – писав Крістофер Петерсон, автор «Букваря з позитивної психології» та професор Мічиганського університету.

Як навчитися позитивному мисленню? Практичні поради та прийоми

Хоча ви від природи можете бути більш схильні до негативного мислення, є стратегії, які ви можете використовувати, щоб почати мислити більш позитивно. 

Як ви вже зрозуміли з попередніх абзаців - воно того варте, адже позитивне мислення впливає на багато інших категорій життя, включно з фізичним самопочуттям.

Регулярне застосування цих стратегій може допомогти вам виробити звичку підтримувати більш позитивний погляд на життя.

1. Спостерігайте за своїми думками

Почніть звертати увагу на тип думок, які виникають у вас щодня. Якщо ви помітили, що багато з них негативні, докладіть свідомих зусиль, щоб змінити своє мислення в більш позитивний бік.

Деякі приклади негативних моделей мислення, які можуть ненавмисно саботувати ваше власне щастя:

  • приділяти більше уваги негативу: якщо вам трапилося, що весь ваш приємний вечір (або навіть весь день чи тиждень) зіпсований однією негативною подією, це означає, що ви надаєте набагато більше значення негативу, навіть якщо позитивного об’єктивно більше.
  • звинувачення себе в незалежних подіях: ви шукаєье і припускаєте свою провину там, де її немає.
  • передбачення катастрофи: припущення, що щось не вийде, не захищає вас від розчарування - натомість ви відчуваєте це ще до того, як для цього з'явиться причина.
  • чорно-біле мислення: це небезпечна помилка мислення, яка передбачає класифікацію речей як «хороші» чи «погані» без жодних проміжних варіантів — це призводить до того, що навіть найменша помилка знищує задоволення більшого цілого.

Як ми можемо відучитися від цих негативних моделей мислення? Коли ви помітили негативну думку, спробуйте зупинити її і переключити свою увагу на позитив. Подумайте раціонально про ситуацію. Шукайте інші можливі пояснення. Ось приклад:

Ви призначили зустріч із другом, але він скасовує зустріч в останню хвилину без пояснення причини.

Приклади негативного мислення: хтось мене знову підводить (звертаю більше уваги на негатив), це точно тому, що я недостатньо цікавий для побачень (самозвинувачення), він, ймовірно, не захоче зустрітитись зі мною знову (передчуваючи катастрофу), як завжди, я розчарований (чорно-біле мислення).

Як мислити позитивно в цій ситуації? Спробуйте подумати, яка ситуація могла призвести до скасування зустрічі.

  • Може, з вашим другом щось трапилося або йому стало погано?
  • Навіть якщо йому просто не хотілося зустрічатися, чи справді це погано позначається на вас?
  • Як з користю використати час, на який у вас була призначена зустріч?

Ваші негативні думки не зникнуть за одну ніч. Але з практикою ви можете навчити себе мати більш позитивний настрій.

Пам’ятайте, що йдеться не про спотворення реальності, а про те, щоб побачити її в ширшій перспективі.

2. Практикуйте вдячність

Практика вдячності може мати ряд позитивних переваг і може допомогти вам навчитися розвивати більш позитивну перспективу.  Найкраще рішення — завести щоденник вдячності , у якому щодня записувати принаймні одну хорошу річ, за яку ви вдячні. Ви швидко почнете помічати, що навколо вас є багато позитивних аспектів, за які варто бути вдячними і які варто помічати щодня.

3. Підтримуйте себе

Те, як ви розмовляєте із самим собою, може зіграти важливу роль у формуванні вашого погляду на решту вашого життя. 

Більшість із нас ніколи б не сказала щось недобре маленькій дитині. Тому хороша вправа - тримати при собі фото себе з дитинства і кожен раз, коли вам автоматично захочеться подумки пошмагати себе, уявіть, що ви розмовляєте з дитиною на фото.

Коли ви ставитеся до себе підтримуючим способом, вам буде легше виробити психічну стійкість і дивитися на світ навколо вас більш позитивно.

4. Переосмисліть свою ситуацію

Коли трапляється щось погане, що ви не можете контролювати, замість того, щоб засмучуватися, спробуйте оцінити хороші сторони ситуації.

Наприклад, замість того, щоб нервувати через затори, нагадайте собі, як зручно мати автомобіль. Використовуйте час, який ви застрягли за кермом, щоб послухати музику чи шоу, яке вам подобається.

Хоча фраза про те, що «в кожній ситуації є щось позитивне», може здатися набридлим кліше, якщо ви деякий час спробуєте знайти позитиви, ви побачите, що це правда.

Звичайно, іноді в житті трапляються трагедії, але навіть у дуже важкі часи можна помітити, що вони супроводжуються позитивними ситуаціями, навіть найменшими (наприклад, підтримка друзів і сім’ї, пізнання себе трохи краще, роз’яснення чогось) що вас довго напружувало).

5. Внесіть у своє повсякденне життя позитив

Найефективніші зміни впроваджуються маленькими кроками. Тому, якщо ви хочете змінити своє мислення на більш позитивне, ви також повинні вводити зміни поступово, а не відразу казати «із завтрашнього дня я буду думати позитивно». 

Деякі ідеї щодо того, що ще можна зробити:

  • подумайте, з ким ви проводите вільний час і як - ці люди представляють більш позитивне чи негативне ставлення до життя?
  • спробуйте позитивні афірмації, тобто вивчіть кілька речень, які ви будете повторювати собі протягом дня, щоб зміцнити себе (наприклад, «це буде гарний день» повторювати щоранку),
  • слухати музику, що піднімає настрій, особливо перед стресовими подіями,
  • введіть трохи гумору у своє життя - наприклад, переглядаючи комедії,
  • посміхайтеся собі кожен раз, коли бачите своє відображення в дзеркалі чи вікні,
  • намагайтеся щодня робити або говорити щось позитивне для іншої людини (навіть якщо це робити комплімент абсолютно незнайомому перехожому).

Якщо у вас до цього часу було негативне ставлення, не сподівайтеся стати оптимістом миттєво. Однак, трохи потренувавшись, ви щодня ставатимете кращими в мистецтві позитивного мислення.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

НОВІ СТАТТІ ЦЬОГО РОЗДІЛУ

Психологія

Як реагувати на хороші та погані події. Казка про китайського фермера

Сьогодні ми поговоримо з вами про хороші та погані події в нашому житті та про те, як ми їх сприймаємо. Як на них реагувати?

Почнемо зі старовинної класичної казки про китайського селянина.

Давним-давно в Китаї жив фермер, у якого був прекрасний кінь. Один багатий чоловік хотів його купити в нього і запропонував йому за це великі гроші. Але старий відмовився. Всі люди в селі сміялися з нього і казали:

- Ти такий тупий! Ти бідний, живеш у жалюгідній хатині. Якби ви продали свого коня, ви б жили в достатку.

– Ми не знаємо, добре це рішення чи погане , – відповів фермер, – побачимо.

Одного разу селянин втратив коня і втік із загону. Того ж дня зібралися сусіди і сказали:

— Яке лихо! Якби ти його продав, ти був би сьогодні багатим. А тепер у вас ні коня, ні грошей .

– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо .

Наступного дня кінь повернувся, але не сам. Він привіз із собою кількох інших, не менш гарних коней. Всі заздрили фермеру і казали:

– Тобі пощастило!

– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо.

Через кілька днів син фермера, намагаючись осідлати одного з диких коней, упав і зламав ногу. Увечері до селянина прийшли сусіди, які нарікали на долю його сина.

– Яке лихо, твій син мав бути тобі втіхою на старість. А тепер він буде калікою. Якби ти тоді продав коня, твій син сьогодні був би здоровий.

– Ми не знаємо, добре це чи погано , – відповів фермер, – побачимо .

Наступного дня в селі з'явилися імператорські посланці, які провели примусовий набір до армії. Проте сина фермера за станом здоров’я пропустили, і він був одним із небагатьох, хто залишився вдома.

Люди прийшли до фермера і сказали:

– Ой, велике нещастя нас спіткало. Наші сини пішли воювати. І ми не знаємо, чи вони повернуться. Вам пощастило! Ваш син може бути калікою, але він з вами.

– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів старий, – побачимо…

Іноді радість, іноді смуток.

Що ж, як у казці, у нашому житті є події, які ми зустрічаємо з розпростертими обіймами. Ми відразу любимо їх і хочемо відчувати їх якомога довше. Є також такі, які нам важко прийняти. Які завдають болю, іноді гніву, іноді викликають горе і смуток. Ми знаємо, що вони погані для нас, і ми з нетерпінням хочемо, щоб вони пішли якнайшвидше.

Чого вчить нас ця надихаюча історія? Те, що зараз добре, не завжди залишатиметься таким. Те, що несприятливо, не завжди залишається таким назавжди. Різний життєвий досвід приходить до нас, і перспектива часу змінює наше уявлення про них.

Як реагувати на хороші і погані події?

Ця казка вчить дистанції, врівноваженості та смирення. Її мудрість полягає в тому, що наше сприйняття подій може змінюватися з часом. Щоб замість того, щоб бути надзвичайно щасливими чи хвилюватися про те, що дає життя, ми можемо пам’ятати, що ми ніколи не знаємо, як щось для нас буде. І особливо у випадку негативного досвіду, ми можемо зрозуміти його сенс і достовірність лише заднім числом - через тижні, місяці, роки...

Тому наступного разу, коли у вас виникне спокуса відповісти: «як я це ненавиджу...» або «як сильно я це люблю», зупиніться на мить, переведіть подих і, як китайський фермер, підійдіть до ситуації з деякою дистанцією. Дозвольте собі відчути заспокійливу силу думки : «Я не знаю, добре це чи погано. Це ще належить побачити».

Топ статті