Сінрін-йоку, також відоме як лісове купання, є японською практикою занурення в атмосферу лісу. Ця практика спонукає нас задіяти всі наші органи чуття, спокійно та тихо вбираючи атмосферу лісу. За останні кілька десятиліть синрін-йоку привернув увагу психологів і дослідників у всьому світі через потенційну користь для психічного здоров’я. Слово «сінрін» в перекладі з японської означає «ліс», а «йоку» означає «лазня». Хоча цей термін містить слово «купання», мова не йде про буквальне купання у фізичному сенсі, а скоріше про занурення в атмосферу лісу, використовуючи всі органи чуття, щоб повною мірою відчути ліс та його красу.
Терапія Сінрін-йоку заснована на ідеї, що проведення часу на природі, особливо в лісі, благотворно впливає на психічне та фізичне здоров'я. Ця практика спрямована на зменшення стресу, покращення настрою, підвищення творчих здібностей та покращення загального стану здоров’я. Люди, які практикують сінрін-йоку, практикують повільну ходьбу, дихають свіжим повітрям, спостерігають за природою, торкаються рослин і дерев, зосереджуються на звуках і запахах лісу.
Наукові дослідження показують, що терапія сінрін-йоку може знизити артеріальний тиск, знизити рівень гормону стресу кортизолу, покращити роботу імунної системи та підвищити відчуття щастя та благополуччя. В Японії люди зазвичай використовують терапію сінрін-йоку як форму релаксації та терапії для протидії хронічному стресу.
Крім впливу на настрій і стрес, сінрін-йоку покращує когнітивні функції. Дослідження показують, що взаємодія з природою може підвищити увагу, пам'ять і творчі здібності. Оздоровчий вплив природи на мозок походить від зменшення розумової втоми, даючи мозку можливість оновлюватися. Це особливо важливо в сучасному швидкому темпі життя, де постійна стимуляція та багатозадачність можуть призвести до когнітивного перевантаження.
Практика лісової терапії може допомогти покращити вашу здатність концентруватися та зосереджуватися. Зосередження на спостереженні за природою та використання органів чуття для сприйняття навколишнього середовища допомагає зміцнити ваші навички концентрації. Уміння проводити час на природі може допомогти пам’яті. Уважність до навколишнього середовища та зосередження на різноманітних сенсорних даних може допомогти зміцнити вашу пам’ять. Контакт з природою може стимулювати творчість. Свіже повітря, краса ландшафту та різноманітність подразників у лісі можуть стимулювати творче мислення. Вони можуть допомогти вам знайти нові перспективи та ідеї. Практика уважності в лісовій терапії може допомогти вам краще усвідомити свої думки та почуття. Це, у свою чергу, може привести до кращого розуміння ваших власних процесів мислення та роботи з емоціями. Це, у свою чергу, може покращити вашу здатність приймати рішення та вирішувати проблеми.
Сінрін-йоку є унікальним у своєму акценті на залученні всіх п'яти почуттів: зору, нюху, слуху, смаку та дотику. Цей мультисенсорний досвід сприяє терапевтичному ефекту лісового купання. Вид зелені, звук шелесту листя, запах лісової землі і дотик рослин і дерев - все це відіграє роль у формуванні глибокого зв'язку з природою, що пов'язано з поліпшенням психічного стану людини.
Стимуляція почуттів у лісі є ключовим елементом терапії синрін-йоку та використання природи як засобу релаксації та регенерації. У лісі наші органи чуття піддаються різноманітним подразникам, які можуть мати позитивний вплив на наше самопочуття та психічне здоров’я. Ось як ми можемо стимулювати наші почуття в лісі:
Інтеграція цих сенсорних переживань у лісову терапію допомагає людям зануритися в теперішній момент. Завдяки цьому нам легше зосередитися на своїх відчуттях і відірватися від повсякденних турбот.
Практика сінрін-йоку тісно пов'язана з принципами уважності. Це передбачає приділення повної уваги теперішньому моменту з відкритим і неосудливим ставленням. Участь у сінрін-йоку спонукає нас сповільнитися, бути присутніми та помічати дрібні деталі нашого природного оточення. Цей аспект уважності під час купання в лісі сприяє зниженню стресу та сприяє відчуттю спокою та розумової ясності. Лісові купання неймовірно заспокоюють.
Під час лісової терапії практикуючим рекомендується повністю усвідомлювати те, що їх оточує. Слухати голос птахів, шелест листя, відчувати запах квітів чи дотик дерев. Уважність у лісовій терапії означає повну зосередженість на сенсорних та емоційних переживаннях, пов’язаних із перебуванням на природі. Це своєрідна медитація, яка дозволяє відірватися від повсякденних турбот і поринути в красу природи.
Хоча переваги сінрін-йоку підтверджуються все більшою кількістю досліджень, важливо зазначити, що ця практика може бути не загальнодоступною чи ефективною. Доступ до природного середовища може бути обмежений для людей, які проживають у містах. Деякі люди можуть не відчувати такого ж рівня користі від сінрін-йоку. Крім того, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти довгострокові наслідки та оптимальну тривалість і частоту сеансів сінрін-йоку.
Пам’ятайте, що лісова терапія не є заміною класичної терапії, особливо для людей, які мають серйозні проблеми з психічним здоров’ям. Хоча терапія лісом може сприятливо впливати на психічне здоров’я, покращуючи настрій і зменшуючи стрес, вона підходить не для всіх ситуацій чи емоційних станів. Якщо у вас є серйозні проблеми з психічним здоров’ям, важливо проконсультуватися з відповідним кваліфікованим спеціалістом. Терапевт може поставити правильний діагноз і лікування.
Сінрін-йоку, або лісове купання, пропонує простий, але глибокий спосіб покращити психічне благополуччя. Зменшуючи стрес, покращуючи настрій, когнітивні переваги та сприяючи уважності, ця практика має потенціал значного сприяння психічному здоров’ю. Оскільки ми продовжуємо боротися з викликами сучасного життя, охоплення цілющої сили природи через сінрін-йоку може стати цінним інструментом для підвищення нашої психічної стійкості та загального благополуччя. Варто створювати можливості проводити час на лоні природи, невід’ємною частиною якої ми є.
ЕЕГ-БОС-терапія є основним трендом у сучасній психіатрії. З такою заявою виступила велика група вчених із психіатричних центрів та лабораторій університетів Франції та Швейцарії, які опублікували в журналі L'Encephale велику програмну статтю. Саме тоді і з'явилися дані про так звані біомаркери/нейромаркери і з'явився метод, що дозволяє довільно модифікувати ці біомаркери — метод БОС-терапії ЕЕГ.
Почуття волі є фундаментальним аспектом людської психології. Це суб'єктивний досвід контролю над власними діями. Протягом дня та кількості завдань, які ми виконуємо, ми можемо навіть не знати про нашу агентуру. Почуття волі – це усвідомлення того, що ми є ініціатором, виконавцем і контролером власних цілеспрямованих дій. Завдяки йому ми відчуваємо себе «кораблем» і «стерном» наших рішень і рухів. Ми формуємо нашу реальність через діяльність, і наші дії безпосередньо впливають на навколишній світ. Це також відповідальність за наші дії та наслідки. З психологічної точки зору відчуття волі підтримується складними когнітивними процесами, включаючи руховий контроль, увагу та обробку інформації.
В наше быстрое и технологически насыщенное время, когда наша жизнь становится все более загруженной и стрессовой, забота о психическом здоровье становится все более важной. Однако не всегда легко найти время и возможность для личного посещения психотерапевта. В этом контексте возникает важный вопрос: как обеспечить доступ к помощи и поддержке тем, кто нуждается в ней, независимо от расстояний и времени?
Люди, далекі від психології, не розуміють справжнього значення арт-терапії та приймають її за "просте малювання". Інші ж, коли дізнаються, що це форма психологічної допомоги, і зовсім відмовляються мати з нею справу, щоб "мозгоправи" не лізли в душу. Розберемось ?
Стратегічна сімейна терапія – це унікальний підхід, який допомагає сім’ям краще зрозуміти та покращити свої стосунки. Його головна мета – не лише вирішення проблем, але, перш за все, створення гармонійного середовища, в якому кожен член сім’ї відчуває себе в безпеці та підтримує. Терапевти, використовуючи різні техніки, намагаються змінити нездорові моделі поведінки на такі, що підтримують позитивні та конструктивні взаємодії. Цей підхід визнає, що проблеми виникають не внаслідок дій однієї людини, а є результатом складної мережі стосунків і спілкування всередині сім’ї. За допомогою стратегічної сімейної терапії ви можете побудувати міцніші зв’язки та навчитися краще справлятися з труднощами, що призведе до щасливішого та збалансованішого сімейного життя.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
