Ви коли-небудь задавалися питанням, чому одні люди в стресових ситуаціях здатні зберігати спокій і холоднокровність, а інші ні? Є три основні причини підвищеної нервозності, давайте їх розглянемо.
Відповідно до теорії академіка Павлова, нервова система людини буває двох типів - сильна і слабка. Сильна характеризується витривалістю і високою працездатністю. Нервові клітини людини з цим типом здатні витримувати сильне або тривале за часом збудження, не переходячи в стан гальмування.
Слабка нервова система не може похвалитися такою витривалістю. Зате вона відрізняється надчутливістю і здатна реагувати на імпульси, які сильна нервова система навіть не помітить. Наприклад, відрізняти найтонші відтінки кольорів і нюанси людських емоцій.
Сила нервової системи - вроджений показник, як колір очей або розмір вух. Він лежить в основі поділу людей на темпераменти. Сангвінік, холерик, флегматик володіють сильною нервовою системою, а меланхолік - слабкою.
Як ви вже, напевно, здогадалися, власники слабкою нервовою системи нервують частіше і сильніше. Так що якщо ви меланхолік, нервувати і стресовати з будь-якого приводу - у вашій природі. Однак ви можете істотно знизити прояви своєї нервозності, якщо будете дотримуватися наших порад.
Це властивість характеру навіть представника самого спокійного темпераменту здатне перетворити в клубок нервів. У чому воно проявляється? Людина дуже сильно перебільшує сферу свого впливу і бере на себе багато зайвого. Психіка не справляється з такою ношею і реагує нервозністю і дратівливістю.
Пропонуємо вам пройти невеликий тест, щоб визначити, наскільки сильно у вас виражена ця якість. Прочитайте наступні твердження і відзначте, які з них властиві вам.
Якщо більше половини тверджень відповідають вам, то ви схильні до гіпервідповідальності. Вам потрібно терміново вчитися здоровому пофігізму. Адже нервозність не єдиний наслідок цієї властивості особистості. Гіпервідповідальність може провокувати розвиток панічних атак. Зверніть особливу увагу на перші три ради, представлені нижче.
Робота без відпочинку на знос погано позначається як на фізичному, так і на психологічному здоров'ї. Якщо останнім часом ви стали болісно реагувати на все, дратуватися через дрібниці, вас почало все дратувати і виводити з себе, задумайтеся про відпочинок.
Всього два тижні далеко від суєти і проблем допоможуть привести нерви в порядок і почати жити повноцінним життям. Не нехтуйте відпочинком в гонитві за грошима, інакше потім доведеться витрачати ці гроші на відновлення зруйнованого здоров'я.
Перейдемо безпосередньо до практики. Наступні рекомендації допоможуть вам заспокоїти нервову систему, навчитися розслаблятися і контролювати свої емоції.
Коли ми намагаємося контролювати те, що знаходиться поза зоною нашої компетенції, в 90% випадків нас чекає крах. Завжди враховуйте в своїх планах фактори, які вам непідвладні. Тоді не доведеться нервувати через те, що все йде не за планом.
Наприклад, ви збираєтеся поїхати у відпустку зі своєю другою половинкою. Ви заздалегідь у фарбах уявляєте, як будете лазити по горах, ходити по музеях, відриватися в нічних клубах. Але коли ви опиняєтеся на місці, з'ясовується, що у вашого супутника є сили тільки лежати на пляжі і потягувати коктейлі. Природно, ваші нездійснені фантазії виливаються потоком роздратування і обурення.
Невиправдані очікування змушують нас нервувати, напружуватися і турбуватися. Змусити людей виправдовувати наші очікування - нездійсненне завдання. Тому потрібно навчитися нічого від них не чекати і не вимагати. За винятком того, що належить вам по закону.
Так, це неймовірно важко, але це головна запорука душевного спокою і гармонії. Дозвольте людям думати так, як вони вважають за потрібне, робити те, що вони вважають за потрібне, і ставитися до вас так, як вони вважають за потрібне.
Почніть з простого. Перестаньте реагувати на чужі висловлювання в соцмережах. Якщо хтось висловив на своїй сторінці думку, що відрізняється від вашого, просто гортайте далі. Не потрібно доносити до людини весь свій життєвий досвід, чекаючи, що він одумається. Інакше опам'ятаєтеся через годину в епіцентрі словесної перепалки злий і роздратований.
Страждають підвищеною нервозністю, як правило, люди з низьким рівнем самоконтролю. Їх тіло і думки їм непідвладні, вони ніяк не переключаються і тому часто виявляються у владі негативних емоцій. Медитація - відмінний спосіб навчитися контролювати свої реакції і почати жити більш усвідомлено.
Багато відомих людей, чиє життя пов'язане з постійними стресами, рятуються медитацією. Серед них Мадонна, Хью Джекман, Кіану Рівз, Клінт Іствуд та багато інших.
Прийшов час і вам поповнити їхні ряди. Почніть приділяти медитації по 20 хвилин в день. Дуже скоро ви помітите, що стали спокійнішими і врівноваженими. Знизиться рівень тривожності, пропаде тяжкість і головні болі. Ви більше не будете психувати і накручувати себе в критичних ситуаціях, зможете швидко приводити нерви в порядок і позбавлятися від нав'язливих думок самостійно.
Під час медитацій ви навчитеся правильно дихати, щоб купірувати напади тривоги і нервозності.
За допомогою сміху можна швидко зняти нервову напругу. Коли відчуваєте, що на вас накочує хвиля роздратування або занепокоєння, відверніться на перегляд смішних відео і картинок. Можна також почитати анекдоти або послухати виступ стендап-коміків.
В якості профілактики можна робити це щовечора перед сном. Завершуючи день на веселій ноті, ви зможете почати наступний з позитиву.
Вчіться дивитися з гумором на свої життєві проблеми. Самоіронія - найкращі ліки від всіх нервових хвороб.
Вода - відмінний антидепресант. Недарма людей так тягне до моря. Якщо на дворі літо, намагайтеся частіше плавати у відкритих водоймах. У холодну пору року ходіть в басейн.
Можна також використовувати воду як швидку допомогу в моменти нервових зривів і істерик. Холодний душ швидко поверне вам спокій і врівноваженість. А гаряча ванна перед сном допоможе привести розхитані нерви в порядок після важкого дня на роботі чи навчанні.
Заспокійливу дію має звук води. Тому психологи радять встановити вдома або в офісі кімнатний фонтан. Постійне фонове дзюрчання збільшує працездатність, підвищує емоційний фон, знижує рівень занепокоєння і хвилювання в стресових ситуаціях.
Коли ваша нервова система на межі, а в горлі стискає від роздратування, не стримуйте себе. Виплачьте накопичений негатив і напругу, і до вас знову повернеться спокій.
Проблему простіше запобігти, ніж вирішити. Тому якщо ви не знаєте, як заспокоїтися в якійсь конкретній ситуації, постарайтеся уникнути її. Якщо, наприклад, ви сильно нервуєте і переживаєте, коли спізнюєтеся, виходьте з дому заздалегідь.
Проаналізуйте ситуації, які змушують вас нервувати. Приблизно 30% з них доведеться стоїчно витримати, а ось 70% цілком можна уникнути. Запишіть їх на аркуш паперу і повісьте перед очима, щоб гарненько запам'ятати.
В якому випадку ви будете нервувати сильніше - якщо гарненько підготуватися до іспиту або якщо прийдете непідготовленим? Відповідь очевидна. Якщо вам дороги нервові клітини, потрудіться витратити час на підготовку.
Природно, це відноситься не тільки до іспитів. Виступ на публіці, важливу нараду, розмова з начальством - це ситуації, які не терплять імпровізації. Щонайменше, якщо ви не професійний оратор.
Фізичні вправи нейтралізують надлишок гормону стресу кортизолу. Займаючись регулярно, ви будете тримати свій гормональний фон в нормі. Як результат - менше нервувати, дратуватися, засмучуватися. Крім того, вченими доведено, що спорт підвищує працездатність, витривалість, концентрацію уваги. Загалом, суцільні плюси.
Тепер ви знаєте, що робити, щоб перестати нервувати і стати спокійним, як удав. Ми розібралися з основними причинами нервозності і ознайомилися зі способами боротьби з нею.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Відчуття внутрішнього занепокоєння, напруги, дратівливості, вичерпання терпіння, сварливість, схильність до стресу - все це явища, які можна об'єднати під загальним і розпливчастим терміном "нервозність". Звідки це насправді? А що робити, коли воно починає заважати нашому повсякденному життю?
Мрії - це наші внутрішні бажання та цілі, які відображають те, чого ми найбільше хочемо досягти або відчути в житті. Вони є важливою частиною нашої психіки. Вони спонукають нас діяти, допомагають нам прагнути до кращого майбутнього та є джерелом натхнення. Мрії можуть бути як дуже особистими, так і пов’язаними з більшими, загальними соціальними прагненнями.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
