Як забути колишню дружину і почати нове життя: дієві способи і поради психологів

Що відбувається з чоловіком після розлучення

На одному з форумів ми прочитали таку історію. Олег розлучився з Іриною після семи років шлюбу. Пішов в депресію, але незабаром зустрів іншу дівчину і відчув себе краще. Ірина дізналася про це і захотіла його повернути. Олег спочатку не піддавався, але жінка плакала і говорила, що все ще любить його. В результаті чоловік повірив їй і розлучився з новою пасією.

У відродженній сім'ї спочатку все було ідеально. Подружжя дбали один про одного, ходили за ручку і здавалися щасливими. Ось тільки через три місяці Ірина пішла до іншого. Олег впав в депресію гірше колишньою. Намагався залити її алкоголем - стало важче. Пробував зайнятися спортом - кинув через тиждень. А спроби завести нові відносини чомусь провалювалися раз по раз.

Рік по тому Олег все ще думає про Ірину. Перевіряє соцмережі і злиться, бачачи її фото з іншим. Олегу нудно і гірко, але він не розповідає про це друзям і близьким. Чоловікам адже не можна нити і скаржитися. Ось він і не ниє. Але колишню дружину з голови викинути не може. І що з цим робити - незрозуміло.

У світі близько 15% розлучень відбуваються за обопільною згодою, всі інші - з ініціативи одного з подружжя. У більшості випадків когось кидають. Це стрес і сильний удар по самооцінці. Адже якщо тебе покинули, значить, з тобою щось не так. Значить, ти недостатньо хороший.

Чоловікам в силу їх психологічного укладу пережити розлучення складніше, і процес емоційного відновлення у них триває довше. Сприяють цьому як очікування суспільства, так і особливості виховання. Ось і виходить, що з одного боку - душевний біль і самооцінка, яка впала, а з іншого - нещадний соціум, якому ці почуття показувати не прийнято.

Щоб не здатися ганчіркою, чоловік пригнічує емоції і намагається вести себе як завжди. Підключаються захисні реакції, які різняться в залежності від характеру. Це може бути алкоголь, поверхневі зв'язки або озлобленість на колишню дружину з обвинуваченням її у всіх смертних гріхах.

Захисною реакцією Олега стали нові відносини. Ось тільки перевірку на міцність вони не витримали. Чому чоловік кинув свою дівчину? Тому що попередні стосунки залишилися незакритими. Олег не прожив розставання з дружиною, придушив емоції і втік від них до нового зв'язку. Але непрожиті емоції нікуди не діваються. Вони йдуть в підсвідомість і впливають на наше подальше життя.

Чоловік заганяє почуття в закутки душі і робить вигляд, що все в порядку. А потім не розуміє, чому не виходить забути колишню. На ділі він просто застряг на одній з психологічних стадій розставання.

Давайте розберемося, що представляють собою ці стадії.

Стадії проживання розлучення

Є класична концепція п'яти етапів прийняття неминучого. Сюди входять заперечення, гнів, торг, депресія і власне прийняття. Через них люди проходять і після розставання. Але на ділі процес переживання розлучення складніше. Брюс Фішер в співавторстві з Робертом Альберти описують його в книзі "Любов. Перезавантаження" .

З точки зору авторів книги людина проходить 19 ступенів розставання. Це свого роду блоки, які формують гору. На вершині людини чекає свобода. Але щоб її досягти, потрібно пропрацювати всі етапи і ніде не застрягти.

Коротко охарактеризуємо ці блоки.

1. Заперечення. «Це неправда», «це тимчасово», «вона ще повернеться» - перші думки, які виникають після розставання.
2. Страх. Людина боїться самотності і того, що його більше ніхто не полюбить.
3. Адаптація. Коли наша потреба в прояві любові і турботи не задовольняється, ми намагаємося пристосуватися. Після розлучення це може привести до негайного пошуку нових відносин - спробі замінити одну людину іншою.
4. Самотність. За розлученням слід повна зміна життя з усіма звичками, навколишнім оточенням і розпорядком дня. Все, що раніше подружжя робили разом, зникло. Накриває така потужна самотність, якого не було ніколи.
5. Дружба. Деякі з друзів зникнуть, оскільки вважатимуть за краще спілкуватися тільки з одним з колишнього подружжя. Інші нададуть підтримку і стануть ближчими.
6. Вина / неприйняття. Ініціатор розлучення мучиться від почуття провини. Кинутий бореться з почуттям знехтуваного.
7. Горе. Людину накривають відчай, безсилля і депресія. Це важкий етап, на якому багато застряють. Наш герой Олег застряг між горем і гнівом.
8. Гнів. Образа і горе переростають в гнів, звернений в сторону колишньої дружини. Починається відторгнення. Раніше ви сприймали себе і дружину як єдине ціле, але тепер відриваєтеся від неї.
9. Відпускання. На цьому етапі важливо перестати витрачати енергію на мертві відносини. Саме час позбутися від речей своєї колишньої, якщо ви до сих пір цього не зробили.
10. Самооцінка. Людина поступово припиняє займатися самобичуванням і згадує, що, «взагалі-то, я не такий вже й поганий».
11. Перехід. Це період трансформації. Ви починаєте бачити негативні установки, яким слідували під час спільного життя з екс-дружиною. З'являється бажання їх змінити і зайнятися саморозвитком.
12. Відкритість. Зняття масок і прийняття свого стану. «Я не зобов'язаний робити вигляд, що у мене все добре».
13. Любов. Після розлучення людині здається, що він не гідний любові. Зараз це деструктивне переконання долається.
14. Довіра. Етап відновлення довіри до протилежної статі. Вимагає часу і іноді - допомоги психолога.
15. Зв'язки. Пошук нового партнера. Бажано не робити цього відразу, щоб не проектувати старі відносини на нові.
16. Сексуальність. У шлюбі сексуальний партнер був доступний. Тепер він пішов, але потреба в сексі залишилася. Щоб її задовольнити, потрібно знову знайомитися і ходити на побачення. Якщо ви відчуваєте страх перед такими змінами - пора з цим розібратися.
17. Самота. Людина вчиться бути цілісним наодинці з собою, починає вкладатися в свій розвиток.
18. Мета. Відчуття «все скінчено» залишається в минулому. Це час постановки нових завдань і планування майбутнього.
19. Свобода. Вершина гори. Якщо всі попередні блоки опрацьовані, настає відчуття повної свободи від минулого. Ви готові відпустити його і зробити нові відносини більш осмисленими, ніж попередні.

Перераховані етапи не обов'язково проходять в запропонованому порядку. Ви можете опрацьовувати кілька блоків одночасно. Заведіть щоденник, щоб описувати почуття і думки, через які ви проходите. Всі емоції необхідно усвідомити, визначити перспективи й прожити - тільки так ви повністю позбудетеся від них.

Далі ми розповімо, які способи допоможуть прожити період розставання.

Способи, які допоможуть забути колишню дружину

Просто перестати любити людину неможливо - потрібен час. Але ви допоможете собі, якщо будете менше думати про минуле. За порадами психологів, потрібно зменшити провокуючі фактори і заповнити вільний час.

Приберіть всі нагадування про неї

Мозок любить вибудовувати асоціативні зв'язки. Предмети, місця і навіть запахи легко нагадують про людину, з яким ми їх пов'язуємо. Хочете забути колишню дружину? Позбавтеся від того, що викликає в пам'яті її образ:

• якщо у вас залишилися її речі - зберіть їх в коробку і віддайте їй;
• якийсь час не відвідуйте місця ваших перших побачень і сімейного відпочинку;
• видаліть її контакти в телефоні та соцмережах;
• зітріть її фотографії.

Жінка може постаратися нагадати про себе, особливо коли зрозуміє, що її забувають. Це звичайне почуття власності і егоїзму. Пам'ятайте, що трапилося з Олегом? Колишня дружина повернула його, але потім все одно кинула. Не повторюйте його помилку і не ведіться на провокації - не відповідайте на дзвінки та повідомлення в месенджерах.

Позбавтеся від відчуття провини

Оскільки суспільство висуває більше вимог до чоловіків, їм важко позбутися відчуття провини після розставання. Проте у подружньому житті дві сторони, а не одна. Відповідальність несуть обидві.

Так, ви заподіяли колишній дружині біль. А вона завдала болю вам. Така суть людських взаємин. Немає необхідності нести цей тягар самотужки і займатися самобичуванням. Навіть якщо ви були не праві, цього не виправити. Але можна винести для себе урок.

У людей є відмінна якість. І полягає вона в здатності вчитися на своїх помилках.

Займіться кар'єрою

Пориньте в роботу. Попросіть начальство дати вам більше доручень, почніть розвивати професійні навички. Поставте мету піднятися по кар'єрних сходах. Трансформація енергії злості і розчарування в робочий процес допоможе не думати про колишню дружину. А підвищення на посаді і збільшення зарплати стануть приємним бонусом.

Запишіться в тренажерний зал

Коли ми знаходимося в стані любові, мозок виробляє гормони щастя і радості - серотонін, ендорфін, окситоцин. Депресивний стан викликає падіння рівня цих речовин в організмі. Спорт допоможе це виправити.

Купуйте абонемент в тренажерний зал і займіться своїм тілом. Тренування знімають стрес і провокують викид ендорфінів - ви відчуєте себе бадьоріше. І заодно піднімете самооцінку, адже ваше тіло стане гарним і підтягнутим.

Знайдіть собі хобі

Тепер у вас більше вільного часу. Чому б не провести його з користю?

Давно хотіли вивчити англійську мову? Запишіться на курси. Любите риболовлю, але раніше через дружину не могли приділяти цьому більше часу? У мене хороші новини - обмежень більше немає! З'явилася можливість зайнятися речами, які вам подобаються. Використовуйте цей шанс.

Проводьте більше часу з друзями та близькими

Пам'ятайте, що ви не один. У вас є друзі і сім'я, які вами дорожать і переживають за вас. Проводьте з ними більше часу. Рушайте разом за місто, або в більярдний клуб, або просто відвідайте рідну домівку і приділіть увагу родині.

Бажано, щоб оточуючі не нагадували вам про екс-дружину. Попросіть про це заздалегідь.

Рушайте в подорож

Відмінний спосіб перезавантажитися - зібрати валізу і відправитися в подорож. Якщо є країна або місто, які ви давно хотіли відвідати, саме час це зробити. Виконання маленької мрії додасть позитивних емоцій.

Нові люди, місця і враження дадуть мозку інформацію для обробки, і у нього не залишиться часу на непотрібні думки.

Вправи від психологів

Якщо зовсім нудно і відволіктися не виходить, попрацюйте з наступними вправами.

Робота з щоденником. Він нам потрібен, щоб позначити свої справжні почуття і прожити їх. Ведучи щоденник, починайте пропозиції зі слів «я відчуваю»:

• «Я відчуваю себе жахливо самотньо»;
• «Я відчуваю сильну злість по відношенню до неї»;
• «Я відчуваю себе трохи легше сьогодні».

Простежуйте ваш рух по етапах розставання і не придушуйте виникаючі емоції - запишіть їх. Щоденник наочно покаже вам, що час справді лікує.

Лист колишньої. Корисна вправа, яке дозволяє позбутися від усього невисловленого. Візьміть аркуш паперу і напишіть лист екс-дружині. Будьте гранично відверті. Висловіть все, що відчуваєте, чому ви розлучилися, що вас не влаштовувало і про що ви шкодуєте. Потім спаліть його або розірвіть.

Через деякий час напишіть інший лист - з подяками. Згадайте все хороше, за що хочете сказати їй «спасибі». Можливо, буде потрібно не один місяць, щоб дозріти для такого послання. Але воно допоможе остаточно звільнитися від минулого і закрити стару сторінку життя.

Метод списку. Розділіть аркуш паперу на дві колонки. В одній перерахуйте мінуси, а в іншій - плюси розставання. наприклад:

• плюси - багато вільного часу, відсутність скандалів, можливість витрачати більше грошей на свої захоплення;
• мінуси - нудьга, відсутність сексу, розділ майна.

Працюйте над списком кожен день. Поступово ви помітите, що плюсів стає набагато більше, а туга за колишньою дружиною відвідує вас все рідше.

Помилки, яких потрібно уникати

Давайте знову згадаємо Олега. Спробуйте прямо зараз перечитати його історію і виділити ті помилки, які він зробив. На яку з них ви звернули увагу в першу чергу?

Правильно. Повернення до колишньої дружини. Чому нові відносини не втримали його від цього кроку? Тому що минулі залишилися незакритими, непрожитими. А як би розвивалися події, якби він залишився з тією дівчиною?

Коли людина вступає в нові відносини занадто швидко, вони часто виявляються «рикошетними». Старі почуття і прихильність ще не відпустили, старі болі не прожиті, а уроки не засвоєні. І ось з усім цим вантажем ми йдемо в нові зв'язки. І проектуємо їх на нового партнера. А потім страждаємо ще більше і змушуємо страждати іншу людину.

Автори книги «Кохання. Перезавантаження» говорять про те, що люди найчастіше звертаються за допомогою до психології не після першого розставання, а після розриву вторинних «рикошетних» відносин.

Якщо ви відчуваєте, що прихильність і образа по відношенню до колишньої дружини ще сильні, не використовуйте інших жінок в якості заміни. Перш заспокойте емоції і приведіть свій внутрішній стан в порядок.

Чого ще не слід робити після розставання:

• стежити за колишньою дружиною в соцмережах;
• принижуватися перед нею і намагатися її повернути;
• шукати «порятунку» в алкоголі.

Від цього буде тільки гірше. І потім, у вас є почуття власної гідності, чи не так?

Що робити, якщо є діти

Коли є діти, порвати зв'язки з колишньою дружиною не вийде. Забути її буде складніше. Що робити в такому випадку?

Ваше завдання - скоротити зустрічі до мінімуму. Постарайтеся проводити час з дітьми без її участі. Якщо ви запланували провести день з дитиною, домовтеся з екс-дружиною, що відразу заберете його зі школи або дитячого садка. Запрошуйте дітей до себе з ночівлею. Повертаючи дитину матері, не затримуйтеся у неї вдома.

Висновок

Хочемо ще раз підкреслити важливий момент. Не придушуйте емоції. Коли боляче - болить. Це нормально. Запишіть на папері те, що відчуваєте, або трансформуйте цю енергію у творчість, спорт або кар'єру. Проводьте час з друзями і шукайте позитивних вражень. А час свою справу зробить.

Будьте щасливі і кохані! До нової зустрічі!