Ерекція пропадає під час сексу, тому що я думаю про інші речі. Що робити?

Питання - Під час сексу я часто відволікаюся на якісь свої думки, і через це в процесі слабшає або пропадає потенція. Що робити?

Відповідає психолог:

- Причини, які заважають «вимкнути» голову і розслабитися під час сексу, можуть бути наступні: слабке бажання, порушення зв'язку з власним тілом і / або низька концентрація уваги на самому процесі. Часто ці причини йдуть в паралелі і доповнюють один одного.

Взагалі, ми ніколи повністю не присутні в конкретному моменті і наш мозок пристосований для одночасних роздумів про різні речі, але для сексу ця властивість не особливо підходить. Якщо під час інтиму не вдається зосередитися і відчути справжній момент, то мозок як би починає включатися і «крутити свої картинки», коли одна думка змінюється іншою.

Перше, що в такій ситуації можна зробити, - це практикувати і розвивати уважність і усвідомленість. Тобто намагатися сповільнюватися, звертати увагу на те, що відбувається, більше зосереджуватися на відчуттях в тілі, дозволити собі розслабитися, дихати, чути сигнали свого тіла. Все це неможливо, якщо знаходишся в своїх думках, тому фокус уваги варто повертати на тіло і його реакції.

Також важливо вчитися розслаблятися, тому що перемикання на свої думки може говорити про те, що чоловік напружений. Саме вміння релаксації важливо для отримання задоволення і досягнення оргазму. До розслаблення тіло варто підготувати, наприклад, за допомогою масажу під час прелюдії (попросити жінку його зробити і зосередитися на відчуттях в тілі). При цьому можна зав'язати пов'язкою очі - так відчуття стануть набагато яскравіше.

Не секрет, що під час інтимної близькості важливі правильні умови. Атмосфера повинна бути безпечною і стимулюючої. Варто виключити зовнішні відволікаючі фактори, наприклад, вимкнути телефони і переконатися, що двері закриті і що до вас не увірвуться діти або батьки, якщо ви перебуваєте не одні. У сприятливі умови може входити і відповідна музика, яка допомагає зосередитися на процесі прелюдії і самого сексу.

Звернути увагу варто і на дихання. Слухати, як ми дихаємо, - це спосіб саморегуляції, на який, насправді, рідко звертають увагу. Рекомендується практикувати глибоке черевне дихання, так як воно тренує уважність і зв'язок з тілом. Важливо дихати повільно, рівномірно, через ніс і через рот.

Також можна звернути увагу на зоровий контакт. Дивлячись в очі партнерці під час сексу, чоловік може зміцнити з нею зв'язок. І якщо він відволікся на свої думки, повернути його в процес допоможе поєднання зорового контакту і глибокого дихання. Крім того, контакт «очі в очі» - це форма близькості, яка служить виробленню необхідних гормонів, що дозволяє відчувати себе в безпеці, відчувати зв'язок з партнером, залишатися в моменті, а не «вилітати» в свої думки.

Ще можна зосередитися на чуттєвих враженнях і самому задоволенні. Хоч це може здатися очевидним, але важливо приділяти увагу своїм бажанням і тому, що відчуває тіло, замість того, щоб аналізувати щось і думати про щось інше.

Варто спробувати і рухатися по-іншому, і міняти положення, і концентруватися на певній частині тіла - своєї або партнерки, спробувати різні «іграшки» і стимулятори.

Також важливо вирішити собі відволікатися, так як коли дозвіл є, простіше ставитися до цього спокійно і повертати себе в процес. Перший час може бути важко, а з часом це, швидше за все, буде відбуватися автоматично.

Але в цілому при такій проблемі, коли під час сексу знижується або пропадає потенція через відволікання, добре б знайти справжню причину, чому чоловік зосереджений не на самому процесі, а на своїх думках. Це можуть бути і проблеми в стосунках, і складності на роботі, і інші моменти. Щоб це виключити, важливо розібратися в психологічному стані і усунути фактори, що заважають повною мірою насолодитися сексом. Краще це зробити з психологом, ніж самостійно.

Відповідає сексолог:

- Так склалося фізіологічно, що у чоловіків, умовно кажучи, два мозки: один в штанях, інший в голові. І вони одночасно, на жаль, працювати не можуть. Відповідно, якщо звичайний мозок перевантажений, то це абсолютно нормальна ситуація, що вся енергія залишається в голові і не йде до статевих органів.

Енергія в даному випадку - це гормони. Мозок, який знаходиться в голові, посилає сигнал в залози виробляти ті чи інші гормони в міру необхідності. Але якщо мозок в моменті зайнятий вирішенням якогось завдання або питання, йому немає сенсу стимулювати залози для вироблення статевих гормонів, тому що у нього зараз є більш важливе і цікаве заняття. Таким чином, складається зовсім нормальна ситуація, коли мозок зайнятий своєю справою і на підсвідомому рівні його все влаштовує, секс в даний момент йому не потрібен.

Найголовніше і найпростіше, що можна зробити в ситуації, що склалася, - вчитися контролювати свої емоції і думки. З цим можуть допомогти особисті консультації психолога або сексолога.

Що стосується сексу, то тут необхідно навчитися концентрувати свою увагу саме на відчуттях - де добре і приємно вам і вашій партнерці. І, відповідно, «йти» туди, де добре, отримуючи від цього все більше і більше задоволення. Тобто свідомо направляти свою увагу на почуття. Коли гормони досягнуть певного рівня, то процес піде сам собою, мозок переключиться на виконання нового завдання - а саме на потенцію. І статися це може, знову ж таки, в будь-який момент, як тільки гормонів стане досить. Тому чоловікам не варто лякатися, якщо ерекція не наступила на перше ж бажанням. Можливо, у мозку була інша задача.

Також при подібній проблемі дуже важливо те, про що чоловік думає. Наприклад, про проблеми на роботі, в житті або з партнеркою. Але найчастіше до проблем з потенцією призводять думки з такою області, як синдром тривожного очікування. Тобто, як правило, чоловік, колись вперше зустрівшись з відсутністю ерекції в потрібний момент, цього дуже сильно лякається, не розуміє, що це нормальний процес, думає, що з цього моменту у нього починається шлях до імпотенції і що тепер у нього така ситуація буде постійною. Насправді, це найголовніша помилка, яка і грає злий жарт, запускаючи процес і активуючи страх, що ситуація може знову повторитися. Як і будь-який інший страх, цей «включає» програму на реалізацію - чого боїмося, то і відбувається.

Якщо у чоловіка спостерігається синдром тривожного очікування (тобто він боїться, що знову повториться невдача), однозначно потрібно йти до сексолога. Ця проблема вирішується елементарно, але тільки з фахівцем. Причому вирішується не таблетками та іншими препаратами, а роботою, що називається, з головою. До слова, як показує практика, 95% проблем з ерекцією носить психологічний характер.

Наступний момент при синдромі тривожного очікування - це прийняття того, що взагалі проблеми з потенцією можуть бути. Тобто ерегований статевий орган чи ні при тих чи інших обставинах - це нормальна реакція організму на зовнішні умови. З точки зору підсвідомості і організму відбувається абсолютно правильний процес. А якщо чоловік не розуміє, чому це з ним відбувається, то можна задати собі питання: навіщо мені зараз відсутність ерекції і чому я не хочу займатися сексом? І, безумовно, відповісти собі чесно на ці питання. А якщо розібратися самостійно не виходить, варто звернутися до сексолога.

До проблем з потенцією можуть призводити не тільки думки, а й зміни погоди, і втома, що накопичилася, і стреси. У кожного чоловіка свої причини, в яких важливо розбиратися з фахівцем.

НОВІ СТАТТІ ЦЬОГО РОЗДІЛУ

Топ статті