Напевно, ви не раз чули, що оптимістам жити легше і що для вирішення будь-яких проблем потрібно «включати» позитивне мислення. Чи справді це так? Що дає нам позитивне мислення? Як навчитися мислити позитивно?
Позитивне мислення означає підхід до життєвих викликів з оптимістичним настроєм, але це не означає ігнорування чи приховування негативних аспектів життя .
Деякі дослідники, зокрема позитивний психолог Мартін Селігман, визначають позитивне мислення в термінах пояснювального стилю . Стиль пояснення – це спосіб автоматичного пояснення собі, чому щось сталося.
Оптимістичний стиль пояснення значною мірою покладається на те, щоб віддавати собі належне, коли відбувається щось хороше.
Приклади позитивного стилю пояснення:
У випадку з песимістичним стилем пояснення тенденція абсолютно протилежна - ми приписуємо провину за невдачі собі.
Приклади негативного стилю пояснення:
Звичайно, загальна тенденція не означає, що для того, щоб мислити більш позитивно, потрібно спотворювати реальність і перекладати відповідальність за будь-які невдачі на зовнішні фактори.
Як бачите, позитивне мислення починається з того, як ви ведете внутрішній діало . Тому це питання тісно пов’язане з самооцінкою.
Підводячи підсумок, якщо думки, які автоматично проходять у вашій голові, здебільшого негативні, ваш погляд на життя є більш песимістичним.
Якщо ваші думки здебільшого позитивні, ви, ймовірно, оптиміст — людина, яка щодня практикує позитивне мислення.
Так звана «сила позитивного мислення» привернула велику увагу завдяки бестселерам і мотиваційним відео. Але чи справді все це позитивне мислення дає такі чудові результати?
Виявляється, так !
Хоча іноді нам важко помітити цей зв’язок, ви повинні пам’ятати, що ваш розум і тіло нерозривно пов’язані.
Позитивне мислення приносить позитивні психологічні наслідки (наприклад, зменшення стресу, кращий настрій або частіший стан релаксації), які також безпосередньо впливають на здоров’я тіла (наприклад, менше стресу, нижча частота серцевих скорочень, а отже, здоровіша система кровообігу та менший ризик серцевого нападу).
Тож яку користь може принести позитивне мислення нашому тілу?
Позитивне мислення також впливає на інші аспекти життя.
Зрештою, якщо ви маєте відкритий розум і вірите, що оптимістичний сценарій має шанси здійснитися, ви охочіше ризикуєте – а це збільшує ймовірність досягнення успіху.
Негативне мислення часто призводить до самосаботажу.
Хоча терміни «позитивне мислення» та «позитивна психологія» іноді використовуються як синоніми, насправді вони не є синонімами.
Позитивне мислення — це дивитися на речі з позитивної точки зору — бачити можливості, відчувати вдячність і не шукати негативу.
Позитивна психологія, з іншого боку, є однією з найновіших галузей психології, яка вивчає вплив оптимізму, визначає, що його викликає та коли його найкраще використовувати.
У той час як багато інших галузей психології зосереджені на дисфункціях і розладах, позитивна психологія зосереджена на тому, щоб допомогти людям стати щасливішими.
"Позитивна психологія є закликом до психологічної науки та практики звертатися як до сильних, так і до слабких сторін; створювати найкращі речі в житті, а також виправляти найгірші; турбота про те, щоб життя нормальних людей було повноцінним" – писав Крістофер Петерсон, автор «Букваря з позитивної психології» та професор Мічиганського університету.
Хоча ви від природи можете бути більш схильні до негативного мислення, є стратегії, які ви можете використовувати, щоб почати мислити більш позитивно.
Як ви вже зрозуміли з попередніх абзаців - воно того варте, адже позитивне мислення впливає на багато інших категорій життя, включно з фізичним самопочуттям.
Регулярне застосування цих стратегій може допомогти вам виробити звичку підтримувати більш позитивний погляд на життя.
Почніть звертати увагу на тип думок, які виникають у вас щодня. Якщо ви помітили, що багато з них негативні, докладіть свідомих зусиль, щоб змінити своє мислення в більш позитивний бік.
Деякі приклади негативних моделей мислення, які можуть ненавмисно саботувати ваше власне щастя:
Як ми можемо відучитися від цих негативних моделей мислення? Коли ви помітили негативну думку, спробуйте зупинити її і переключити свою увагу на позитив. Подумайте раціонально про ситуацію. Шукайте інші можливі пояснення. Ось приклад:
Ви призначили зустріч із другом, але він скасовує зустріч в останню хвилину без пояснення причини.
Приклади негативного мислення: хтось мене знову підводить (звертаю більше уваги на негатив), це точно тому, що я недостатньо цікавий для побачень (самозвинувачення), він, ймовірно, не захоче зустрітитись зі мною знову (передчуваючи катастрофу), як завжди, я розчарований (чорно-біле мислення).
Як мислити позитивно в цій ситуації? Спробуйте подумати, яка ситуація могла призвести до скасування зустрічі.
Ваші негативні думки не зникнуть за одну ніч. Але з практикою ви можете навчити себе мати більш позитивний настрій.
Пам’ятайте, що йдеться не про спотворення реальності, а про те, щоб побачити її в ширшій перспективі.
Практика вдячності може мати ряд позитивних переваг і може допомогти вам навчитися розвивати більш позитивну перспективу. Найкраще рішення — завести щоденник вдячності , у якому щодня записувати принаймні одну хорошу річ, за яку ви вдячні. Ви швидко почнете помічати, що навколо вас є багато позитивних аспектів, за які варто бути вдячними і які варто помічати щодня.
Те, як ви розмовляєте із самим собою, може зіграти важливу роль у формуванні вашого погляду на решту вашого життя.
Більшість із нас ніколи б не сказала щось недобре маленькій дитині. Тому хороша вправа - тримати при собі фото себе з дитинства і кожен раз, коли вам автоматично захочеться подумки пошмагати себе, уявіть, що ви розмовляєте з дитиною на фото.
Коли ви ставитеся до себе підтримуючим способом, вам буде легше виробити психічну стійкість і дивитися на світ навколо вас більш позитивно.
Коли трапляється щось погане, що ви не можете контролювати, замість того, щоб засмучуватися, спробуйте оцінити хороші сторони ситуації.
Наприклад, замість того, щоб нервувати через затори, нагадайте собі, як зручно мати автомобіль. Використовуйте час, який ви застрягли за кермом, щоб послухати музику чи шоу, яке вам подобається.
Хоча фраза про те, що «в кожній ситуації є щось позитивне», може здатися набридлим кліше, якщо ви деякий час спробуєте знайти позитиви, ви побачите, що це правда.
Звичайно, іноді в житті трапляються трагедії, але навіть у дуже важкі часи можна помітити, що вони супроводжуються позитивними ситуаціями, навіть найменшими (наприклад, підтримка друзів і сім’ї, пізнання себе трохи краще, роз’яснення чогось) що вас довго напружувало).
Найефективніші зміни впроваджуються маленькими кроками. Тому, якщо ви хочете змінити своє мислення на більш позитивне, ви також повинні вводити зміни поступово, а не відразу казати «із завтрашнього дня я буду думати позитивно».
Деякі ідеї щодо того, що ще можна зробити:
Якщо у вас до цього часу було негативне ставлення, не сподівайтеся стати оптимістом миттєво. Однак, трохи потренувавшись, ви щодня ставатимете кращими в мистецтві позитивного мислення.
Ви частіше приймаєте обдумані рішення або керуєтеся інтуїцією, а може, ви використовуєте відразу два методи. Давайте розберемося, у чому різниця між раціональним та ірраціональним мисленням, і який тип мислення краще розвивати.
Людина від народження вчиться мислити і спілкуватися зі світом, у своїй його мозкова діяльність поступово вдосконалюється. Когнітивна розумова активність – це процес, у якому розвиваються всі види розумових процесів, як-от логіка, інтелект, увагу, сприйняття, пам'ять, перебування рішень, створення понять.
Як відомо, людині простіше думати про погане, ніж про хороше. Так вона захищає себе і намагається запобігти тому, що, можливо, ніколи не станеться. Але здебільшого ці думки обмежують нас, стають перепоною у кар'єрному чи особистісному зростанні, заважають досягти великих результатів.
Напевно, багато хто з вас уже чув неодноразово про користь позитивного мислення. Але що це означає насправді? І як повністю позбутися негативних думок? Мало хто справді розуміється на цьому. У цій статті ми розглянемо переваги позитивних думок та вправ для відпрацювання позитивного мислення.
Багато людей вважають, що позитивне мислення полегшує повсякденне життя та допомагає справлятися зі складними ситуаціями. Але чи можна навчити гарного ставлення і що таке оптимізм? Подивіться, як насолоджуватися життям і перестати турбуватися про дрібниці!
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
