Що таке синдром самозванця та як його подолати?

Причини виникнення синдрому самозванця

Перфекціонізм. Такі люди критичні до себе і завжди прагнуть виконати завдання ідеально. Просто непоганий результат їм не підходить. Вони постійно порівнюють свої досягнення з іншими, внаслідок чого висувають до себе невиправдано високі вимоги. Коли перфекціоністи досягають більших результатів, але при цьому бачать недоліки у своїй роботі, вони не можуть повністю насолодитися успіхами.

Дитячі травми. Якщо у дитинстві батьки сприймали успіх дитини, як належне, і рідко хвалили її, то таке ставлення може стати звичним для людини. Досягаючи великого результату, він думатиме, що не зробив нічого особливого у житті.

Боязнь успіху. Домагаючись певного рівня, часто у суспільстві можна зіткнутися із протистоянням. За спиною починають поширювати чутки, псуються стосунки з оточуючими через заздрість. Щоб запобігти таким ситуаціям, людина навмисне применшує свої досягнення.

Ознаки синдрому самозванця

• Чи було вам незручно, коли вас хвалили за результат, якого ви довго і наполегливо прагнули?
• Чи відчували ви страх, що вас можуть викрити і з'ясувати, що насправді ви некомпетентний фахівець?
• Ви часто на компліменти відповідаєте "дякую, але мені просто пощастило"?

Якщо ви позитивно відповіли на ці питання, можливо, у вас є схильність до синдрому самозванця. Щоб запобігти негативним наслідкам, важливо розібратися в собі. У цьому вам можуть допомогти такі рекомендації:

• Дозвольте помилятися. Критика та невдачі — це не перешкода, а можливість стати сильніше та краще. Всі відомі люди припускалися помилок перед тим, як досягти успіху.
• Отримайте об'єктивну оцінку. Попросіть експертів, які працюють з вами в одній сфері, оцінити ваші навички та дати зворотній зв'язок.
• Прокачайте свої слабкі місця. Проаналізуйте, яких знань вам не вистачає, знайдіть онлайн-курси, пройдіть навчання та усуньте прогалини.
• Займайтеся саморозвитком. Щоб завжди почуватися впевнено, стежте за змінами та тенденціями у сфері, в якій ви працюєте. Дізнайтеся щось нове і прокачуйте свої навички.
• Не порівнюйте себе з іншими. Думайте про те, як ви можете покращити своє життя і чого насправді хочете досягти.
• Подолайте свої страхи. Кидайте собі виклик, беріться за завдання, з якими боїтеся не впоратися. Ви станете сильнішими і впевненішими в собі.
• Заведіть щоденник досягнень. Виписуйте все корисне, що ви зробили за день, навіть найменші справи.

Синдром самозванця зустрічається не тільки у тих людей, яким реально треба прокачати компетенції для того, щоб бути ефективним у тій чи іншій ролі. Часто йому схильні і люди, які мають явні таланти, і страждають вони даним синдромом саме з приводу цих талантів.

Найчастіше сильні сторони, те, за рахунок чого людина є незаперечною зіркою в очах інших, сприймаються самим фахівцем, як навички, що зайве легко дісталися йому. Замість того, щоб дарувати свою силу та майстерність світу, люди займаються самокопанням та виправданням своїх сильних якостей.

Ще одна причина: не прийнято дякувати і давати позитивний зворотний зв'язок. Ще зі школи ми отримуємо докладні звіти за погані оцінки, а за досягнення – скромну похвалу чи взагалі нічого. Ось і виходить, що ті найсильніші сторони та досягнення, очевидні оточуючим, самій людині не очевидні і вона сприймає себе самозванцем.

Як працювати із синдромом, якщо причина саме у сильних сторонах (а не у слабких)?

1. Авторизувати результати. Рефлексія - відмінна звичка, за допомогою якої вдається побудувати логічні зв'язки між своїми діями та результатом, не вважати, що все вийшло тільки за рахунок удачі чи везіння.
2. Вчитися давати та приймати позитивний зворотний зв'язок. Проста вправа: на початку або наприкінці дня знаходити 10 причин для подяки будь-кому/чому-небудь за щось конкретне, бажано зробити це письмовою практикою. Мені зручніше це робити вранці, наприклад. Коли ми звикаємо самі транслювати позитивний зворотний зв'язок до інших, то починаємо бути уважнішими до власних досягнень. Варто раз на місяць оглядати те, що вдалося зробити у різних сферах свого життя та хвалити себе за це. Написати 10 фраз «я чудова/чудова, тому що…» і вказувати щось конкретне зі своїх досягнень».