Іноді можна почути від успішної людини, що всі її досягнення - це просто успіх. Фахівці не завжди встановлюють зв'язки між робочим процесом і результатом, в результаті це призводить до синдрому самозванця. У статті розповімо, що означає цей термін, як визначити та запобігти синдрому.
Синдром самозванця - явище, при якому людина не вірить у власні сили і приписує свої досягнення збігам та удачі, у неї з'являється почуття некомпетентності. Синдром виникає ситуативно у певних випадках та сферах діяльності. Однак це явище може негативно впливати на особистісний розвиток, викликати тривожність і депресію.
Такі люди критичні до себе і завжди прагнуть виконати завдання ідеально. Просто непоганий результат їм не підходить. Вони постійно порівнюють свої досягнення з іншими, внаслідок чого висувають до себе невиправдано високі вимоги. Коли перфекціоністи досягають великих результатів, але при цьому бачать недоліки у своїй роботі, вони не можуть повністю насолодитися успіхами.
Якщо у дитинстві батьки сприймали успіх дитини, як належне, і рідко хвалили її, то таке ставлення може стати звичним для людини. Досягаючи великого результату, вона думатиме, що не зробила нічого особливого у житті.
Домагаючись певного рівня, часто у суспільстві можна зіткнутися із протистоянням. За спиною починають поширювати чутки, псуються стосунки з оточуючими через заздрість. Щоб запобігти таким ситуаціям, людина навмисне применшує свої досягнення.
Якщо ви позитивно відповіли на ці питання, можливо, у вас є схильність до синдрому самозванця. Щоб запобігти негативним наслідкам, важливо розібратися в собі. У цьому можуть допомогти наступні рекомендації:
Критика та невдачі — це не перешкода, а можливість стати сильнішою та кращою. Всі відомі люди припускалися помилок перед тим, як досягти успіху.
Попросіть експертів, які працюють з вами в одній сфері, оцінити ваші навички та дати зворотній зв'язок.
Проаналізуйте, яких знань вам не вистачає, знайдіть онлайн-курси, пройдіть навчання та усуньте прогалини.
Щоб завжди почуватися впевнено, стежте за змінами та тенденціями у сфері, в якій ви працюєте. Дізнайтеся щось нове і прокачуйте свої навички.
Думайте про те, як ви можете покращити своє життя і чого насправді хочете досягти.
Кидайте собі виклик, беріться за завдання, з якими ви боїтеся не впоратися. Ви станете сильнішими і впевненішими в собі.
Виписуйте все корисне, що ви зробили за день, навіть незначні справи.
Синдром самозванця зустрічається не тільки у тих людей, яким реально треба прокачати компетенції для того, щоб бути ефективним у тій чи іншій ролі. Часто йому схильні і люди, які мають явні таланти, і страждають вони даним синдромом саме з приводу цих талантів.
Найчастіше сильні сторони, це ті, за рахунок яких людина є незаперечною зіркою в очах інших, сприймаються самим фахівцем, як навики, що зайве легко дісталися йому. Замість того, щоб дарувати свою силу та майстерність світу, люди займаються самокопанням та виправданням своїх сильних якостей.
Ще одна причина: у нашій культурі не прийнято дякувати і давати позитивний зворотний зв'язок. Ще зі школи ми отримуємо докладні звіти за погані оцінки, а за досягнення скромну похвалу чи взагалі нічого. Ось і виходить, що ті найсильніші сторони та досягнення, очевидні оточуючим, самій людині не очевидні і вона сприймає себе самозванцем.
Рефлексія - відмінна звичка, за допомогою якої вдається побудувати логічні зв'язки між своїми діями та результатом, не вважати, що все вийшло тільки за рахунок удачі чи везіння.
Проста вправа: на початку або наприкінці дня знаходити 10 причин для подяки будь-кому/чомусь за щось конкретне, бажано зробити це письмовою практикою. Коли ми звикаємо самі транслювати позитивний зворотний зв'язок до інших, то починаємо бути уважнішими до власних досягнень. Варто раз на місяць оглядати те, що вдалося зробити у різних сферах свого життя та хвалити себе за це. Написати 10 фраз «я чудова/чудовий, тому що…» і вказувати щось конкретне зі своїх досягнень».
Кожна людина хоч раз замислювалася про те, чому одні люди товариські, а з інших слова не витягнеш. Хтось любить відкрито висловлювати свої емоції, а хтось завжди спокійний та стриманий. Всі ці особливості формуються у дитинстві чи під час дорослішання? Чи можна змінити свій характер? Якщо так, то як це зробити? Давайте розберемося, що таке характер і як він формується.
Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Зайва вага та комплекс неповноцінності, спричинений низькою самооцінкою – два явища, які взаємно доповнюють одне одного та погіршують ситуацію, зав'язуючи її у вузол. Коріння комплексів і нездатність змінитися найчастіше закладаються ще в дитячому віці, а потім закріплюються як життєвий багаж і переслідує людину протягом більшої частини життя.
Окремою ознакою психологічно стійкої та зрілої людини вважається правильна реакція на невдачі, які, чого гріха таїти, у кожного з нас трапляються. Як винести з них максимум користі та жити далі без депресії та фрустрації? Про це розповімо. Коли одна за одною руйнуються всі мрії і обманюють очікування, незважаючи на те, що ми начебто прикладали до їх здійснення всі мислимі зусилля (ну або просто пристрасно хотіли, щоб вони справдилися), то ми нерідко впадаємо у відчай. У когось цей стан проходить швидко, а у когось триває роками, переростаючи в невроз і часом навіть призводячи до особистісних метаморфоз.
Хвилювання та тривожність супроводжують нас всюди: вдома і на роботі, в автобусі та в магазині, у черзі та в пробках. Практично немає жодної людини, яка б не стикалася з хвилюванням. Але одні люди можуть взяти себе в руки і пережити неприємний момент, а інші починають ще більше себе накручувати, перетворюючи просте занепокоєння хронічним стресом. Ми зробили короткий огляд порад психолога Дейла Карнегі з книги «Як перестати турбуватися і почати жити?», які допоможуть змінити погляд на проблеми та знизити внутрішню напругу.
Адикція – це нав'язлива звичка, яка може спровокувати психологічні захворювання. Адиктивна поведінка спочатку проявляється у фіксації уваги, головна риса якої повторити пережитий досвід зміни свідомості знову. Людина дедалі частіше повторює минулий досвід та її свідомість дедалі більше концентрується лише тому, як би відтворити цю особливу дію. У результаті людина повністю занурюється у свою залежність, що погано позначається на її житті загалом. Існує ціла наука «аддиктологія», яка вивчає форми, стадії та класифікації девіантної поведінки, що характеризується потягом людини позбутися проблем шляхом зміни свідомості.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
