Емоції здатні керувати нашими вчинками сильніше, ніж ми собі уявляємо. Навіть відсутність емоцій також впливає на поведінку та мислення. Чому так важливо навчитися розпізнавати свої емоції — від емоційного стану залежить продуктивність, мотивація, комунікації, здатність приймати грамотні рішення, можливість розширення світогляду. Якщо ви ігноруєте свої емоції, то не зможете запобігти їх руйнівним впливам.
Усі мають емоції, які змушують відчувати нас по-різному. Емоції допомагають нам приймати рішення, а також дозволяють зрозуміти, що ми робимо не так, чого хочемо від життя.
Потрібно вміти розпізнавати емоції. Наприклад, якщо дитина проводить час із групою людей, які змушують її відчувати себе нещасним чи тривожним — важливо, щоб дитина зрозуміла це самостійно і зробила вибір.
Людина з розвиненим емоційним інтелектом реагує на причини, а не дії чи емоції. Це допомагає їй правильно сприймати критику, розуміти інших і відповідати їм адекватною реакцією.
Існує думка, що негативні емоції провокують розвиток хвороб. Наприклад, за повідомленням ВООЗ, агресія здатна порушити функціонування шлунково-кишкового тракту, спровокувати головний біль, гіпертонію та проблеми із зубами.
Ревнощі викликають порушення травлення, безсоння і головний біль. Страх пов'язаний із серцевими захворюваннями, порушеннями роботи органів дихання, погіршенням слуху, гостроти зору та хворобами нирок. Занепокоєння викликає проблеми кровообігу та хвороби центральної нервової системи. Ненависть сприяє розвитку раку, хвороб печінки та виразки шлунка.
Психосоматики стверджують, що коли на емоції не зважають, тіло починає говорити з нами через хвороби. Допомогти собі можна, посівши позицію спостерігача, і подивитися, що можна отримати корисного з цієї ситуації.
Коли людина почувається пригніченою, їй потрібна допомога оточуючих — близьких, вчителів чи друзів. Часто діти самостійно не можуть зрозуміти, що їм потрібна допомога, хоча потребують емоційної підтримки тих, кому довіряють.
Будь-яка позитивна емоція підвищує працездатність нервової системи, покращує сон, стабілізує емоційний стан, сприяє виробленню гормонів ендорфінів і позитивно впливає на гормональне тло організму.
Чим більше позитивних емоцій відчуває людина, тим менше вона схильна до стресу і різних захворювань.
Є кілька простих способів підтримання позитивного настрою
Людина, яка розуміється на своїх емоційних реакціях, легко перемикається з одного стану в інший. Наприклад, коли фахівця здолала лінь, він може самостійно налаштувати себе на роботу. Або відчувши смуток, піти розвіятися та покращити настрій. Важливо навчитися розуміти себе, щоб керувати своїми реакціями. Розберемо на прикладі гніву та агресії, за яким принципом розпізнавати емоції.
Перший крок – спостерігайте за своїми емоціями. Важливо зафіксувати моменти, коли ви відчуєте роздратування, що плавно перетікає в агресію, а потім і в гнів. Першим сигналом агресії стануть фізичні прояви:
Емоційні прояви:
До цих ознак злості можна додати бажання грубити і відповідати у саркастичному тоні, підвищувати голос, потирати голову. Якщо ви зможете усвідомлено ідентифікувати у себе такі прояви, цього вже буде достатньо для того, щоб знизити агресію. Є ще кілька методів, які допоможуть розпізнавати та керувати своїми емоціями.
На погляд здається, що емоції прості і легко піддаються опису. Але, наприклад, та ж агресивність може поділятися на дратівливість, нетерпіння, розчарування та інші емоції. Для полегшення розпізнавання почуттів потрібно розширювати свій словник почуттів. Спробуйте розділити емоції на категорії та до кожної категорії написати кілька синонімів.
Приклад: Занепокоєння - напруга, тривога, стрес, обережність.
Також важливо відрізняти емоційні реакції стану. Різниця в часі — емоції швидкоплинні, стан може тривати від кількох годин до кількох днів.
Згідно з дослідженням американського психолога Джеймса Пеннебейкера, людина краще розуміє свій стан, якщо регулярно записує свої емоції. Записи можна робити щодня, в особливо складні періоди або коли відчуваєте емоційну метушні.
Регулярне записування емоцій помітно покращує загальний фізичний та психологічний стан. Коли ви навчитеся розуміти свої приховані емоції, вам легше розпізнаватиме почуття інших людей.
Одні емоції нам допомагають, інші виводять із себе і заважають приймати правильні рішення. Трапляється так, що одне неправильне слово може зіпсувати настрій та викликати гнів. Людина, не пам'ятаючи себе, зривається на співрозмовника та висловлює все, що він думає. Начебто виливає відро бруду, а потім сильно шкодує про це. Якщо вам знайома ця ситуація не з чуток і ви хочете навчитися керувати своїми емоціями, то використовуйте 4 прості поради з цієї статті.
Деякі люди вважають, що треба не боятися виплескувати свої емоції: кричати, злитися, ображатися, сердитися, доносити думки в агресивній формі, щоб оточуючі бачили невдоволення та почали поважати їхню думку. Однак така поведінка в більшості випадків викликає агресію у відповідь людини, а також спотворює дійсність, заважає вибудовувати відносини і йти до успіху. Тому важливо вміти контролювати свої емоції, щоб досягати поставленої мети.
Розпізнати стрес не так легко, як здається, адже він уміє майстерно ховатися. Саме тому багато хто з нас живе в цьому стані не те що місяцями, а навіть роками — і ні про що не підозрює. Пояснюємо, як розглянути свого «невидимого ворога», щоб вчасно забити на сполох і повернути спокій.
Якщо ви часто чуєте від близьких фразу: «Ти виглядаєш стомленим, тобі настав час відпочити», почуваєтеся вранці розбитими, весь день дратівливими, а ночами у вас безсоння – саме час вжити заходів і навчитися виконувати вправи з розслаблення.
Ви частіше приймаєте обдумані рішення або керуєтеся інтуїцією, а може, ви використовуєте відразу два методи. Давайте розберемося, у чому різниця між раціональним та ірраціональним мисленням, і який тип мислення краще розвивати.
Біхевіоризм - це напрям у психології, предметом вивчення якого є поведінка людей, тварин за допомогою систематичного підходу. Основна ідея цього напряму полягає в тому, що людина поводиться неусвідомлено, її вчинки зумовлюються рефлексами та реакціями на тригери навколишнього світу та засновані на досвіді предків. Вчені заперечували таке явище, як свідомість, і стверджували, що дії людини безпосередньо залежать від того, що відбувається зовні.
Більшість людей займаються самобичуванням: шкодують про помилки, здійснені в минулому, лають себе за слабкості, звинувачують у невдачах. Багато хто вважає себе мало красивими, стрункими або розумними, тим самим руйнуючи себе виснажливими дієтами, тренуваннями, стають ворогами самі собі. Це ознаки аутоагресивної поведінки. Давайте розберемо причини прояву агресії та способи її профілактики.
Стрес проявляється по-різному, про якісь ознаки ви можете навіть не здогадуватися. Адже стрес виникає не лише у страшних, небезпечних ситуаціях, а й у повсякденному житті. У прогресивному світі є багато речей, які можуть викликати стресову реакцію, наприклад робота з підвищеною відповідальністю або часті інформаційні зміни. Тому важливо вміти діагностувати у себе основні симптоми стресу та вчасно опрацювати їх, щоб звичайний стрес не переріс у хронічний.
Напевно, багато хто з вас уже чув неодноразово про користь позитивного мислення. Але що це означає насправді? І як повністю позбутися негативних думок? Мало хто справді розуміється на цьому. У цій статті ми розглянемо переваги позитивних думок та вправ для відпрацювання позитивного мислення.
Як відомо, людині простіше думати про погане, ніж про хороше. Так вона захищає себе і намагається запобігти тому, що, можливо, ніколи не станеться. Але здебільшого ці думки обмежують нас, стають перепоною у кар'єрному чи особистісному зростанні, заважають досягти великих результатів.
Радість – одне з найприємніших почуттів. Але часом здається, що підстав для веселощів зовсім немає. Що робити, якщо долає апатія? Як залучити до життя радість? Виявляється, є прийоми, які легко викликають почуття задоволеності та приплив позитивних емоцій. Ми розповімо, як легко відчути щастя та що можна змінити у своєму житті.
Сьогодні ми поговоримо з вами про хороші та погані події в нашому житті та про те, як ми їх сприймаємо. Як на них реагувати?
Почнемо зі старовинної класичної казки про китайського селянина.
Давним-давно в Китаї жив фермер, у якого був прекрасний кінь. Один багатий чоловік хотів його купити в нього і запропонував йому за це великі гроші. Але старий відмовився. Всі люди в селі сміялися з нього і казали:
- Ти такий тупий! Ти бідний, живеш у жалюгідній хатині. Якби ви продали свого коня, ви б жили в достатку.
– Ми не знаємо, добре це рішення чи погане , – відповів фермер, – побачимо.
Одного разу селянин втратив коня і втік із загону. Того ж дня зібралися сусіди і сказали:
— Яке лихо! Якби ти його продав, ти був би сьогодні багатим. А тепер у вас ні коня, ні грошей .
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо .
Наступного дня кінь повернувся, але не сам. Він привіз із собою кількох інших, не менш гарних коней. Всі заздрили фермеру і казали:
– Тобі пощастило!
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів фермер, – побачимо.
Через кілька днів син фермера, намагаючись осідлати одного з диких коней, упав і зламав ногу. Увечері до селянина прийшли сусіди, які нарікали на долю його сина.
– Яке лихо, твій син мав бути тобі втіхою на старість. А тепер він буде калікою. Якби ти тоді продав коня, твій син сьогодні був би здоровий.
– Ми не знаємо, добре це чи погано , – відповів фермер, – побачимо .
Наступного дня в селі з'явилися імператорські посланці, які провели примусовий набір до армії. Проте сина фермера за станом здоров’я пропустили, і він був одним із небагатьох, хто залишився вдома.
Люди прийшли до фермера і сказали:
– Ой, велике нещастя нас спіткало. Наші сини пішли воювати. І ми не знаємо, чи вони повернуться. Вам пощастило! Ваш син може бути калікою, але він з вами.
– Ми не знаємо, на щастя чи на зло, – відповів старий, – побачимо…
Що ж, як у казці, у нашому житті є події, які ми зустрічаємо з розпростертими обіймами. Ми відразу любимо їх і хочемо відчувати їх якомога довше. Є також такі, які нам важко прийняти. Які завдають болю, іноді гніву, іноді викликають горе і смуток. Ми знаємо, що вони погані для нас, і ми з нетерпінням хочемо, щоб вони пішли якнайшвидше.
Чого вчить нас ця надихаюча історія? Те, що зараз добре, не завжди залишатиметься таким. Те, що несприятливо, не завжди залишається таким назавжди. Різний життєвий досвід приходить до нас, і перспектива часу змінює наше уявлення про них.
Ця казка вчить дистанції, врівноваженості та смирення. Її мудрість полягає в тому, що наше сприйняття подій може змінюватися з часом. Щоб замість того, щоб бути надзвичайно щасливими чи хвилюватися про те, що дає життя, ми можемо пам’ятати, що ми ніколи не знаємо, як щось для нас буде. І особливо у випадку негативного досвіду, ми можемо зрозуміти його сенс і достовірність лише заднім числом - через тижні, місяці, роки...
Тому наступного разу, коли у вас виникне спокуса відповісти: «як я це ненавиджу...» або «як сильно я це люблю», зупиніться на мить, переведіть подих і, як китайський фермер, підійдіть до ситуації з деякою дистанцією. Дозвольте собі відчути заспокійливу силу думки : «Я не знаю, добре це чи погано. Це ще належить побачити».
«Жінка в сучасності» — тема, яка в нашій країні регулярно викликає гострі суспільні дискусії, а нерідко і протести. Бо коли йдеться про роль жінки в суспільному та сімейному житті, стикаються дві реальності: стереотипи між поколіннями, патріархальні «правди» та сучасний, свідомий голос самих жінок.
А ще варто поговорити про те, наскільки виховання впливає на прояв емоцій (не гнівайся), на реакцію, коли хтось від нас чогось очікує (давай, посміхнись!), на порушення кордонів (ти виглядаєш так потворно, коли ведеш себе так).
«Діти – це найголовніше!», «Поважай батьків!», «А ти думав, що люди скажуть?» Якщо нас з дитинства вчили, що жертовність — це прекрасна риса і що, приймаючи рішення, ми повинні в першу чергу враховувати інших людей, а лише потім власні потреби, ми живемо в переконанні, що тільки егоїсти чинять інакше...
Вплив кольорів на поведінку та емоції людини — захоплююча тема, яка століттями цікавила як психологів, так і художників. Від стародавніх культур до сучасних наукових досліджень люди завжди були зачаровані тим, як кольори впливають на наш настрій, психіку та спосіб мислення. Кольори оточують нас усюди - від природних ландшафтів до інтер'єрів наших будинків, від вуличного пейзажу до одягу, який ми носимо щодня. Кожен колір має свої унікальні властивості, які викликають різні емоції та поведінку. Давайте розглянемо, як кольори впливають на нас і які психологічні механізми їхнього впливу на нашу психіку. Від позитивного впливу спокійних відтінків синього до збудження червоного, давайте разом відкриємо таємниці кольорів, які нас оточують.
Кризи розвитку є природними етапами нашого розвитку протягом усього життя. Вони можуть з'являтися в різний час, пов'язаний з проходженням наступних життєвих фаз. Ці кризи зазвичай тимчасові та вимагають від нас адаптації до нових викликів. Вони дозволяють розвиватися в багатьох аспектах життя. Приклади криз розвитку включають кризу середнього віку, початок дорослого життя, пізній вік або вихід на пенсію. Криза середнього віку часто включає питання про сенс і мету життя. Криза початку дорослого життя пов'язана з труднощами у виборі кар'єри або шляху в стосунках. Однак криза виходу на пенсію з необхідністю пошуку нового сенсу життя після завершення професійної кар'єри. У важкі часи важливо мати підтримку з боку родини, друзів і спеціалістів із психічного здоров’я. Подолання криз розвитку може принести багато переваг, наприклад підвищення самосприйняття, задоволеності життям і кращого функціонування в суспільстві.
Система є впорядкованим цілим. Члени сімейної системи взаємодіють один з одним. Вони взаємодіють один з одним, залишаючись у динамічній рівновазі. Відносини між членами сім'ї складають структуру системи. Сімейна система є відкритою системою, тобто такою, що обмінюється інформацією з оточенням. Сім'я - це соціальна система, члени якої підтримують стосунки один з одним. Порушення в сім'ї пов'язані з функціонуванням відносин між окремими членами сім'ї. Також важлива структура зв'язків і правила, що діють у системі. Сімейна комунікаційна терапія виявляється ефективною в роботі з розладами.
Бувають ситуації, коли хтось завдає нам болю. Це змушує нас почуватися образливо. Він не слухає нас, коли це нам потрібно. Він забуде про щось важливе для нас. Він образить наші почуття. Ми можемо зіткнутися з багатьма такими ситуаціями в нашому житті. Ми всі відрізняємося один від одного, наші потреби різні. Ми не завжди будемо задоволені перебігом ситуацій або поведінкою інших людей по відношенню до нас. Коли хтось завдає нам болю, це приносить із собою дуже неприємні відчуття. Ми можемо відчувати гнів, смуток, жаль. Щоб впоратися з цими почуттями та пробачити, потрібен час.
Приниження – одне з найболючіших почуттів, які ми можемо відчути в житті. Це значно порушує наш внутрішній баланс. У ситуації приниження ми відчуваємо багато негативних емоцій, таких як презирство або сором. Переживання сильніше, якщо ситуація приниження супроводжується свідками. Приниження передбачає порушення почуття гідності. Це ситуація, в якій людина відчуває труднощі або біль внаслідок втрати самоповаги чи поваги. Гідність – це внутрішня цінність кожної людини, яка дає їй відчуття, що вона важлива та цінна сама по собі. Приниження призводить до порушення цієї цінності, оскільки людина втрачає відчуття поваги та оцінки іншими людьми.
Брехня виникає, коли хтось навмисно намагається ввести когось в оману. Це служить для створення хибного переконання. Це може стосуватися багатьох ситуацій у нашому житті. Брехня є порушенням принципів етики та моралі та основних соціальних норм, оскільки вона може призвести до серйозних наслідків для інших людей або соціальних груп. Брехня може використовуватися для маніпулювання людьми, отримання вигоди, уникнення покарання чи відповідальності за скоєні дії або просто задоволення потреби маніпулювати та контролювати інших. Брехня є неетичною та руйнує довіру між людьми, що ускладнює належне функціонування стосунків. Іноді буває так, що хтось, сам того не усвідомлюючи, вчиняє патологічну брехню. Це ознака розладу під назвою міфоманія.
